การจัดการกับความเครียดโดยไม่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง
ความเครียดถือเป็นความล้มเหลวส่วนบุคคล ซึ่งจะเพิ่มความเครียดชั้นที่สองทับความเครียดแรก ความจริงก็คือความเครียดบางอย่างมีโครงสร้างซึ่งอบอวลอยู่ในสถานการณ์ต่างๆ และบางอย่างก็เป็นทางเลือก ทักษะนี้คือการเรียนรู้ที่จะบอกความแตกต่างและหยุดให้อาหารชนิดที่ไม่จำเป็น
ความเครียดที่คุณต้องแก้ไขจริงๆ
ความเครียดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด มีความเครียดที่มาจากสถานการณ์ที่ยากลำบากจริงๆ เช่น ความเจ็บป่วย ความกดดันทางการเงิน ความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก ความไม่มั่นคงในการทำงาน ประเภทนั้นไม่ตอบสนองต่อการฝึกหายใจ และการแสร้งทำเป็นว่าเป็นแบบนั้นถือเป็นการหลีกเลี่ยงรูปแบบหนึ่ง สิ่งที่ตอบสนองคือการดำเนินการโดยตรงกับปัญหาเฉพาะ จากนั้นก็มีความเครียดที่เราสร้างขึ้น: การสร้างความหายนะให้กับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ การดำเนินสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในจินตนาการ การปล่อยให้ภาระผูกพันกองพะเนินเทินทึกเพราะเรามักจะเลื่อนเวลาออกไป ความเครียดประเภทนี้มักเรียกว่าความเครียด "ทางเลือก" ซึ่งทำให้ผู้คนรำคาญเพราะมันบอกเป็นนัยว่าพวกเขากำลังเลือกความเครียด พวกเขาเป็นในแง่เชิงโครงสร้าง แต่ไม่ใช่เพราะพวกเขาต้องการที่จะทนทุกข์ — เพราะนิสัยทางจิตที่สร้างมันขึ้นมาจะเป็นไปโดยอัตโนมัติจนกว่าคุณจะขัดจังหวะพวกเขา ขั้นตอนแรกคือการระบุว่าคุณกำลังเผชิญกับประเภทใด ก สมุดบันทึกประจำวัน การที่คุณจดสิ่งที่ทำให้คุณเครียดโดยเฉพาะจะมีประโยชน์ตรงนี้ เพราะมันบังคับความรู้สึกที่คลุมเครือให้อยู่ในรูปแบบที่คุณสามารถตรวจสอบได้ความเครียดด้านร่างกายที่คนดูถูก
หนังสือการจัดการความเครียดทุกเล่มกล่าวถึงการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้รู้สึกเหมือนเป็นถ้อยคำที่เบื่อหู แต่ผลกระทบต่อความวิตกกังวลและการตอบสนองต่อความเครียดนั้นเป็นเรื่องจริงและตอบสนองต่อปริมาณ — หมายความว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้นจะช่วยบรรเทาได้มากขึ้นจนถึงจุดหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมที่มีโครงสร้าง ก เสื่อโยคะ และการเดินอีก 20 นาที อะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว จะเป็นอะไรที่คิดไม่ถึงเลย การนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย และคนส่วนใหญ่มักมองว่าการนอนหลับเป็นทางเลือก การตัดการนอนหลับเพื่อซื้อชั่วโมงการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นถือเป็นการค้าที่ไม่ดีซึ่งสะสมอยู่ตลอดเวลา ค่าใช้จ่ายด้านความรู้ความเข้าใจของการอดนอนที่ไม่รุนแรงเรื้อรังรวมถึงความสามารถในการแก้ปัญหาที่ลดลง ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น และการตัดสินใจที่บกพร่อง ซึ่งเป็นความสามารถที่คุณต้องการมากที่สุดเมื่อเครียด สภาพแวดล้อมทางกายภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน พื้นที่รกและกระตุ้นมากเกินไปจะทำให้ระบบประสาทของคุณทำงานเล็กน้อย ก ผู้จัดโต๊ะ และการจัดลำดับภาพบางอย่างในพื้นที่ทำงานของคุณฟังดูเล็กน้อยแต่ช่วยลดภาระการรับรู้โดยรอบได้อย่างวัดผลได้ไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ใช่ปัญหาของคุณจริงๆ
รูปแบบหนึ่งที่ฉันต้องละทิ้งคือการปฏิบัติกับข่าวร้ายทุกชิ้นเหมือนเป็นสิ่งที่ฉันต้องดำเนินการเป็นการส่วนตัวในระยะยาว การอ่านข่าวที่น่าตกใจและการใช้พลังงานทางจิตกับสิ่งที่ฉันไม่ได้มีอิทธิพลนั้นไม่ใช่การมีส่วนร่วม แต่เป็นความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับตัวเอง การรับทราบข้อมูลเป็นสิ่งที่มีค่า การหมักในนั้นแตกต่างกัน ตรรกะเดียวกันนี้ใช้กับปัญหาของผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจและความช่วยเหลือเป็นสินค้าที่แท้จริง แต่การดูดซับความเครียดของผู้อื่นราวกับว่าเป็นเรื่องฉุกเฉินของคุณเองจะทำให้คุณสูญเสียโดยไม่ได้ช่วยเหลือพวกเขาจริงๆ การจำกัดขอบเขตที่ชัดเจนว่าความรับผิดชอบต่อสถานการณ์สิ้นสุดลงนั้นไม่ใช่เรื่องใจแข็ง แต่เป็นความยั่งยืน เครื่องมือผ่อนคลาย-ไม่ว่าจะเป็น แอพการทำสมาธินวนิยายสองสามหน้าหรือก ชุดคลายเครียด กับสิ่งที่ทำให้คุณสงบลงอย่างแท้จริง — ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อสิ่งเหล่านั้นเป็นนิสัย แทนที่จะตอบสนองต่อวิกฤติ แบบฝึกหัดที่คุณทำทุกวันเมื่อทุกอย่างเรียบร้อยดีจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อสิ่งต่างๆ ยากกว่าสิ่งที่คุณลองครั้งแรกเมื่อคุณรู้สึกหนักใจเกินไปความซื่อสัตย์เหนือการพูดเกินจริง
ความเครียดมีแนวโน้มที่จะทำให้ปัญหาใหญ่ขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ นิสัยตอบโต้ที่เป็นประโยชน์คือการถามว่าหลังจากที่คุณอธิบายบางสิ่งว่าแย่แล้ว ผลลัพธ์ที่สมจริงที่สุดที่แท้จริงคืออะไร บ่อยครั้งคำตอบที่ตรงไปตรงมานั้นแย่น้อยกว่าคำตอบที่สื่อถึงอารมณ์ความรู้สึก และบางครั้งก็เผยให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกังวลมากที่สุดมีวิธีแก้ไขที่ง่ายกว่าที่คุณคิดไว้มาก การซื่อสัตย์กับตัวเองยังหมายถึงการไม่แสร้งทำเป็นว่าสบายดีทั้งๆ ที่คุณไม่ได้สบายดี ความโอเคที่ทำแบบนั้นต้องเสียพลังงานและไม่ก่อให้เกิดอะไรเลยสิ่งที่ฉันจะข้าม
แนวคิดที่ว่าการคิดบวกอย่างต่อเนื่องคือเป้าหมาย มันไม่ใช่ เป้าหมายคือการรับรู้ที่แม่นยำ — มองเห็นสถานการณ์ของคุณชัดเจนเพียงพอที่จะรู้ว่าต้องทำอะไรและควรยอมรับอะไร การมองโลกในแง่ดีแบบบังคับเหนือปัญหาที่แท้จริงเป็นเพียงความล่าช้าด้วยการประชาสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ประเด็นสำคัญที่ตรงไปตรงมา: ความเครียดที่สามารถแก้ไขได้จำเป็นต้องได้รับการดำเนินการ ความเครียดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ต้องได้รับการยอมรับอย่างแท้จริง ประเภทการผลิตต้องการนิสัยที่ป้อนเข้ามาขัดจังหวะ ไม่มีอะไรที่รวดเร็ว แต่ทั้งหมดสามารถเรียนรู้ได้ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
