İşleri Kötüleştirmeden Stresle Başa Çıkmak
Stres kişisel bir başarısızlık olarak ele alınır ve bu da birinci stres katmanının üzerine ikinci bir stres katmanı ekler. Gerçek şu ki stresin bir kısmı yapısaldır (koşullara bağlıdır), bir kısmı ise isteğe bağlıdır. Beceri, farkı söylemeyi öğrenmek ve isteğe bağlı türü beslemeyi bırakmaktır.
Aslında düzeltmeniz gereken stres
Tüm stres eşit yaratılmamıştır. Hastalık, finansal baskı, zor ilişkiler, iş güvensizliği gibi gerçekten zor durumlardan kaynaklanan stres vardır. Bu tür nefes egzersizlerine tepki vermez ve öyleymiş gibi davranmak bir tür kaçınmadır. Yanıt verdiği şey, belirli bir soruna yönelik doğrudan eylemdir. Bir de ürettiğimiz stres var: Küçük sorunları felakete sürüklemek, hayali en kötü senaryoları yürütmek, onları sürekli ertelediğimiz için yükümlülüklerin birikmesine izin vermek. Bu tür genellikle "isteğe bağlı" stres olarak adlandırılır ve insanları rahatsız eder çünkü bu, onların bunu seçtiklerini ima eder. Yapısal anlamda öyledirler, ama acı çekmek istedikleri için değil; çünkü bunu yaratan zihinsel alışkanlıklar, siz onları kesene kadar otomatiktir. İlk adım, hangi türle uğraştığınızı belirlemektir. bir günlük defteri Sizi gerçekten strese sokan şeyi - özellikle - yazmanız burada faydalıdır çünkü belirsiz duyguyu inceleyebileceğiniz bir biçime girmeye zorlar.Stresin insanların hafife aldığı bedensel tarafı
Her stres yönetimi kitabında egzersizden bahsedilir, bu da egzersizin bir klişe gibi hissettirmesine neden olur, ancak kaygı ve stres tepkisi üzerindeki etkisi gerçektir ve doza duyarlıdır; yani daha fazla hareket, bir noktaya kadar daha fazla rahatlama sağlar. Yapılandırılmış bir programa ihtiyacınız yok. bir Yoga matı ve yirmi dakika, bir yürüyüş, bedeni hareket ettiren herhangi bir şey, hiçbir düşüncenin başaramayacağı şeyleri yapar. Uyku, egzersizden daha önemlidir ve çoğu stresli insan tarafından isteğe bağlı bir şey olarak kabul edilir. Daha verimli saatler satın almak için uykuyu kesmek, zamanla artan kötü bir ticarettir. Kronik hafif uyku yoksunluğunun bilişsel maliyeti, problem çözme yeteneğinin azalmasını, duygusal tepkilerin artmasını ve muhakeme yeteneğinin zayıflamasını içerir; bunlar tam da stresli olduğunuzda en çok ihtiyaç duyduğunuz kapasitelerdir. Fiziksel ortam da önemli. Dağınık, aşırı uyarıcı bir alan, sinir sisteminizin bir miktar aktif kalmasına neden olur. bir masa düzenleyici ve çalışma alanınızdaki bazı görsel düzen önemsiz gibi görünse de ortamdaki bilişsel yükü ölçülebilir şekilde azaltır.Aslında sizin sorununuz olmayan şeyler hakkında endişelenmemek
Unutmam gereken bir kalıp, her kötü haber parçasını kişisel olarak uzun uzadıya işlemem gereken bir şeymiş gibi ele almaktı. Endişe verici haberler okumak ve üzerinde hiçbir etkimin olmadığı şeylere zihinsel enerji harcamak meşguliyet değil, kendi kendine oluşan kaygıdır. Bilgi sahibi olmak değerlidir. İçinde marine etmek farklıdır. Aynı mantık diğer insanların sorunları için de geçerlidir. Empati ve yardımseverlik gerçek iyiliklerdir. Ancak diğer insanların stresini sanki kendi acil durumunuzmuş gibi absorbe etmek, onlara gerçekten yardım etmeden sizi tüketir. Bir durumla ilgili sorumluluğunuzun nerede sona ereceğine dair net sınırlar duygusuzluk değil, sürdürülebilirdir. Gevşeme araçları — ister meditasyon uygulaması, bir romanın birkaç sayfası veya stres giderme kiti Sizi gerçekten sakinleştiren şeylerle çalışın; kriz tepkileri yerine alışkanlık haline geldiklerinde daha iyi çalışın. Her şey yolundayken her gün yapacağınız bir pratik, zaten bunalmışken ilk kez denediğiniz bir şeyden çok, işler zor olduğunda çok daha etkili olacaktır.Abartı yerine dürüstlük
Stres, sorunları olduğundan daha büyük hissettirme eğilimindedir. Yararlı bir karşı alışkanlık, bir şeyi korkunç olarak tanımladıktan sonra, gerçek en kötü gerçekçi sonucun ne olduğunu sormaktır. Çoğunlukla dürüst cevap, duygusal versiyondan daha az kötüdür. Bazen de en çok endişelendiğiniz şeyin sandığınızdan çok daha basit bir çözümü olduğunu ortaya çıkarır. Kendinize karşı dürüst olmak aynı zamanda iyi olmadığınızda iyiymiş gibi davranmamak anlamına da gelir. Bu tür bir iyiliğin gerçekleştirilmesi enerjiye mal olur ve hiçbir şey üretmez.Neyi atlardım
Hedefin sürekli pozitiflik olduğu fikri. Değil. Amaç doğru algılamadır; neye göre hareket edeceğinizi ve neyi kabul edeceğinizi bilecek kadar durumunuzu yeterince net görmek. Gerçek bir soruna dair zorunlu iyimserlik, daha iyi halkla ilişkiler konusunda gecikmeden başka bir şey değildir. Dürüst olmak gerekirse: Düzeltilebilecek stres eylem gerektirir. Düzeltilemeyen stresin gerçek anlamda kabul edilmesi gerekir. Üretim türü kendisini besleyen alışkanlıkların kesintiye uğramasına ihtiyaç duyar. Bunların hiçbiri hızlı değil ama hepsi öğrenilebilir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
