xử lý căng thẳng mà không làm mọi việc trở nên tồi tệ hơn
Căng thẳng được coi là một thất bại cá nhân, điều này làm tăng thêm lớp căng thẳng thứ hai lên trên lớp đầu tiên. Thực tế là một số căng thẳng có tính chất cấu trúc - được đưa vào hoàn cảnh - và một số là tùy chọn. Kỹ năng này là học cách phân biệt và ngừng cho ăn loại tùy chọn.
Sự căng thẳng thực sự là của bạn để khắc phục
Không phải tất cả căng thẳng đều được tạo ra như nhau. Có sự căng thẳng đến từ những hoàn cảnh thực sự khó khăn - bệnh tật, áp lực tài chính, những mối quan hệ khó khăn, công việc không ổn định. Loại đó không phản ứng với các bài tập thở và giả vờ như vậy là một hình thức né tránh. Những gì nó phản hồi là hành động trực tiếp về vấn đề cụ thể. Sau đó là sự căng thẳng mà chúng ta tạo ra: thảm họa hóa những vấn đề nhỏ, tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất, để các nghĩa vụ chồng chất vì chúng ta cứ trì hoãn chúng. Loại căng thẳng này thường được gọi là căng thẳng "tùy chọn", khiến mọi người khó chịu vì nó ám chỉ rằng họ đang chọn nó. Theo nghĩa cấu trúc, chúng là như vậy, nhưng không phải vì chúng muốn đau khổ - bởi vì những thói quen tinh thần tạo ra đau khổ là tự động cho đến khi bạn can thiệp vào chúng. Bước đầu tiên là xác định loại bạn đang giải quyết. A sổ ghi chép nơi bạn thực sự viết ra điều khiến bạn căng thẳng - cụ thể - ở đây rất hữu ích vì nó chuyển cảm giác mơ hồ thành một dạng mà bạn có thể kiểm tra.Mặt căng thẳng của cơ thể mà mọi người đánh giá thấp
Mọi cuốn sách về quản lý căng thẳng đều đề cập đến việc tập thể dục, điều này khiến nó có cảm giác như sáo rỗng, nhưng tác động lên sự lo lắng và phản ứng căng thẳng là có thật và đáp ứng theo liều lượng - nghĩa là vận động nhiều hơn sẽ tạo ra nhiều cảm giác nhẹ nhõm hơn, ở một mức độ nào đó. Bạn không cần một chương trình có cấu trúc. A thảm tập yoga và hai mươi phút, đi bộ, bất cứ điều gì khiến cơ thể vận động đều có tác dụng mà không cần suy nghĩ nhiều cũng có thể làm được. Giấc ngủ quan trọng hơn việc tập thể dục và được hầu hết những người bị căng thẳng coi là tùy chọn. Cắt giảm thời gian ngủ để có thêm thời gian làm việc hiệu quả là một giao dịch tồi tệ và sẽ tích lũy theo thời gian. Cái giá phải trả về mặt nhận thức của tình trạng thiếu ngủ nhẹ mãn tính bao gồm giảm khả năng giải quyết vấn đề, tăng khả năng phản ứng cảm xúc và suy giảm khả năng phán đoán - chính xác là những khả năng bạn cần nhất khi bị căng thẳng. Môi trường vật chất cũng quan trọng. Một không gian bừa bộn, bị kích thích quá mức sẽ khiến hệ thần kinh của bạn bị kích hoạt nhẹ. A sắp xếp bàn làm việc và một số trật tự trực quan trong không gian làm việc của bạn nghe có vẻ tầm thường nhưng có thể giảm đáng kể tải trọng nhận thức xung quanh.Không lo lắng về những thứ không thực sự là vấn đề của bạn
Một thói quen mà tôi phải học là coi mọi tin xấu như thứ mà tôi cần phải tự mình xử lý một cách lâu dài. Đọc những tin tức đáng báo động và tiêu tốn năng lượng tinh thần vào những thứ mà tôi không có ảnh hưởng gì không phải là sự gắn kết - đó là sự lo lắng tự tạo ra. Luôn cập nhật thông tin là có giá trị. Ướp trong đó thì khác. Logic tương tự cũng áp dụng cho vấn đề của người khác. Sự đồng cảm và giúp đỡ là hàng hóa thực sự. Nhưng việc hấp thụ căng thẳng của người khác như thể đó là trường hợp khẩn cấp của chính bạn sẽ khiến bạn kiệt sức mà không thực sự giúp đỡ họ. Giới hạn rõ ràng về nơi kết thúc trách nhiệm của bạn đối với một tình huống không phải là sự nhẫn tâm - nó mang tính bền vững. Công cụ thư giãn - cho dù đó là một ứng dụng thiền, một vài trang của một cuốn tiểu thuyết, hoặc một bộ giảm căng thẳng với những điều thực sự giúp bạn bình tĩnh lại - làm việc tốt hơn khi chúng trở thành thói quen thay vì phản ứng với khủng hoảng. Một thói quen bạn thực hiện hàng ngày khi mọi việc đang ổn sẽ hiệu quả hơn nhiều khi mọi việc khó khăn hơn là việc bạn thử làm lần đầu tiên khi bạn đã quá mệt mỏi.Trung thực hơn cường điệu
Căng thẳng có xu hướng khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn thực tế. Một thói quen phản tác dụng hữu ích là hỏi, sau khi bạn mô tả điều gì đó khủng khiếp, kết quả thực tế tồi tệ nhất thực tế là gì. Rất thường câu trả lời trung thực sẽ ít tệ hơn phiên bản cảm tính. Và đôi khi nó tiết lộ rằng điều bạn lo lắng nhất có cách giải quyết đơn giản hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Thành thật với chính mình cũng có nghĩa là không giả vờ ổn khi thực tế không phải vậy. Kiểu ổn định được thực hiện đó tốn năng lượng và không tạo ra gì cả.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Ý tưởng rằng sự tích cực liên tục là mục tiêu. Không phải vậy. Mục tiêu là nhận thức chính xác - nhìn rõ hoàn cảnh của bạn đủ rõ ràng để biết nên hành động theo điều gì và chấp nhận điều gì. Sự lạc quan bắt buộc đối với một vấn đề thực tế chỉ là sự trì hoãn bằng cách PR tốt hơn. Điểm mấu chốt trung thực: sự căng thẳng có thể khắc phục được cần phải hành động. Sự căng thẳng không thể khắc phục được cần sự chấp nhận thực sự. Loại sản xuất cần những thói quen nuôi dưỡng nó bị gián đoạn. Không có điều nào trong số đó là nhanh chóng, nhưng tất cả đều có thể học được. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
