处理压力而不让事情变得更糟
压力被视为个人失败，这在第一层压力之上增加了第二层压力。现实情况是，有些压力是结构性的——与环境有关——而有些压力是可选的。技巧是学会区分并停止喂养可选的种类。
实际上需要你解决的压力
并非所有的压力都是一样的。有些压力来自于真正的困难处境——疾病、经济压力、困难的人际关系、工作不稳定。这种类型对呼吸练习没有反应，假装有反应是一种逃避形式。它所回应的是针对具体问题的直接行动。然后是我们制造的压力：把小问题灾难化，运行想象中的最坏情况，让义务堆积起来，因为我们不断推迟它们。这种压力通常被称为“可选”压力，它会让人烦恼，因为这意味着他们正在选择它。从结构意义上来说，他们是这样的，但并不是因为他们想受苦——因为产生痛苦的心理习惯是自动的，直到你打断它们。第一步是确定您正在处理的是哪种类型。一个 日记笔记本 你实际上写下给你带来压力的事情——具体来说——在这里很有用，因为它迫使模糊的感觉变成你可以检查的形式。人们低估了身体方面的压力
每本压力管理书籍都提到运动，这让人感觉像是陈词滥调，但它对焦虑和压力反应的影响是真实的，而且是剂量反应的——这意味着在某种程度上，更多的运动会带来更多的缓解。您不需要结构化程序。一个 瑜伽垫 二十分钟，散步，任何能让身体活动起来的事情，都是任何思考都无法实现的。睡眠比运动更重要，大多数压力大的人都将睡眠视为可有可无的选择。减少睡眠时间来换取更多的工作时间是一项糟糕的交易，随着时间的推移，情况会变得更加复杂。长期轻度睡眠不足的认知成本包括解决问题的能力下降、情绪反应增加和判断力受损——这正是你在压力下最需要的能力。物理环境也很重要。杂乱、过度刺激的空间会让你的神经系统保持轻微的活跃状态。一个 办公桌整理器 工作空间中的一些视觉顺序听起来微不足道，但可以显着减少环境认知负荷。不担心那些实际上不是你的问题的事情
我必须忘记的一种模式是将每一条坏消息都视为我需要亲自详细处理的事情。阅读令人震惊的新闻并将精力花在我无法影响的事情上并不是投入，而是自我造成的焦虑。保持知情是很有价值的。腌制在里面是不同的。同样的逻辑也适用于其他人的问题。同理心和乐于助人是真正的好东西。但是，把别人的压力当作自己的紧急情况来承受，只会让你精疲力竭，而不会真正帮助他们。对你对某种情况的责任的明确限制并不是冷酷无情——而是可持续的。放松工具——无论是 冥想应用程序，一本小说的几页，或者 减压套件 真正让你平静下来的事情——当它们成为习惯而不是危机应对时效果更好。当事情顺利时你每天进行的练习会比当你已经不知所措时第一次尝试的事情更有效。诚实胜过夸张
压力往往会让问题感觉比实际情况更大。一个有用的反习惯是，在你描述了一些可怕的事情之后，问问最糟糕的现实结果是什么。很多时候，诚实的回答比感性的回答要好一些。有时它表明您最担心的事情的解决方法比您想象的要简单得多。对自己诚实也意味着当你不好的时候不要假装很好。这种良好的表现会消耗能量并且不会产生任何结果。我会跳过什么
持续的积极性是目标。事实并非如此。目标是准确的感知——足够清楚地了解你的情况，知道该采取什么行动以及接受什么。对实际问题强行乐观只会拖延更好的公关。诚实的底线：可以解决的压力需要采取行动。无法解决的压力需要真正的接受。制造业需要中断其赖以生存的习惯。这些都不是很快的，但所有这些都是可以学习的。 准备好购物了吗？ 比较 自我提升 跨商店 → 📚 或浏览 自助课程和电子书 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
