應對壓力而不讓事情變得更糟
壓力被視為個人失敗，這在第一層壓力之上增加了第二層壓力。現實情況是，有些壓力是結構性的——與環境有關——而有些壓力是可選的。技巧是學會區分並停止餵食可選的種類。
實際上需要你解決的壓力
並非所有的壓力都是一樣的。有些壓力來自於真正的困難處境──疾病、經濟壓力、困難的人際關係、工作不穩定。這種類型對呼吸練習沒有反應，假裝有反應是一種逃避形式。它所回應的是針對具體問題的直接行動。然後是我們製造的壓力：把小問題災難化，運行想像中最壞的情況，讓義務堆積起來，因為我們不斷推遲它們。這種壓力通常被稱為「可選」壓力，它會讓人煩惱，因為這意味著他們正在選擇它。從結構意義上來說，他們是這樣的，但並不是因為他們想受苦——因為產生痛苦的心理習慣是自動的，直到你打斷它們。第一步是確定您正在處理的是哪種類型。一個 日記筆記本 你實際上寫下給你帶來壓力的事情——具體來說——在這裡很有用，因為它迫使模糊的感覺變成你可以檢查的形式。人們低估了身體方面的壓力
每本壓力管理書籍都提到運動，這讓人感覺像是陳腔濫調，但它對焦慮和壓力反應的影響是真實的，而且是劑量反應的——這意味著在某種程度上，更多的運動會帶來更多的緩解。您不需要結構化程序。一個 瑜珈墊 二十分鐘，散步，任何能讓身體活動起來的事情，都是任何思考都無法實現的。睡眠比運動更重要，大多數壓力大的人都將睡眠視為可有可無的選擇。減少睡眠時間來換取更多的工作時間是一項糟糕的交易，隨著時間的推移，情況會變得更加複雜。長期輕度睡眠不足的認知成本包括解決問題的能力下降、情緒反應增加和判斷力受損——這正是你在壓力下最需要的能力。物理環境也很重要。雜亂、過度刺激的空間會讓你的神經系統保持輕微的活躍狀態。一個 辦公桌整理器 工作空間中的一些視覺順序聽起來微不足道，但可以顯著減少環境認知負荷。不要擔心那些實際上不是你的問題的事情
我必須忘記的模式是將每一個壞消息都視為我需要親自詳細處理的事情。閱讀令人震驚的新聞並將精力花在我無法影響的事情上並不是投入，而是自我造成的焦慮。保持知情是很有價值的。醃製在裡面是不同的。同樣的邏輯也適用於其他人的問題。同理心和樂於助人是真正的好東西。但是，把別人的壓力當作自己的緊急情況來承受，只會讓你精疲力竭，而不會真正幫助他們。對你對某種情況的責任的明確限制並不是冷酷無情——而是可持續的。放鬆工具－無論是 冥想應用程式，一本小說的幾頁，或者 減壓套件 真正讓你平靜下來的事情——當它們成為習慣而不是危機應對時效果更好。當事情順利時你每天進行的練習會比當你已經不知所措時第一次嘗試的事情更有效。誠實勝過誇張
壓力往往會讓問題感覺比實際情況更大。一個有用的反習慣是，在你描述了一些可怕的事情之後，問問最糟糕的現實結果是什麼。很多時候，誠實的回答比感性的回答好一些。有時它表明您最擔心的事情的解決方法比您想像的要簡單得多。對自己誠實也意味著當你不好的時候不要假裝很好。這種良好的表現會消耗能量並且不會產生任何結果。我會跳過什麼
持續的積極性是目標。事實並非如此。目標是準確的感知——足夠清楚地了解你的情況，知道該採取什麼行動以及接受什麼。對實際問題強行樂觀只會拖延更好的公關。誠實的底線：可以解決的壓力需要採取行動。無法解決的壓力需要真正的接受。製造業需要中斷其賴以生存的習慣。這些都不是很快的，但所有這些都是可以學習的。 準備好購物了嗎？ 比較 自我提升 跨商店→ 📚 或瀏覽 自助課程和電子書 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
