Quand maudire pour s’améliorer (sincèrement)

La plupart des contenus de développement personnel sont implacablement positifs. Il existe des preuves concrètes qu’un langage négatif sélectif – y compris des grossièretés – améliore l’établissement de limites et l’humeur.

L’industrie du développement personnel a un biais de positivité qui ne correspond pas à la recherche en psychologie. Les grossièretés, utilisées de manière sélective, ont des effets mesurables sur la tolérance à la douleur (Stephens et al., 2009), établissement de limites clarté et régulation émotionnelle. Voici la version de « jurer intelligemment » qui a des preuves réelles.

Ce que montre la recherche

Les grossièretés lors d'une douleur physique (comme un test dans un bain de glace) augmentent la tolérance à la douleur de 30 à 40 %. Pas subtil. Le mécanisme fait débat ; l'effet est cohérent à travers les études.

Les grossièretés dans les moments de frustration libèrent le stress plus efficacement que "recadrage" la frustration de manière positive. Le piège : les grossièretés chroniques perdent leur effet. Les personnes qui maudissent constamment ne reçoivent pas de coup de pouce ; les personnes qui maudissent de manière sélective le reçoivent.

Grossièretés dans établissement de limites (« Je ne tolérerai pas cela ») signale le sérieux, contrairement au langage poli. Les personnes qui adoucissent leurs limites ont tendance à voir ces limites davantage violées.

Comment bien l'utiliser

Dans privé, lorsque vous êtes seul ou avec une personne de confiance. Les grossièretés publiques n'ont pas le même effet et génèrent un coût social.

Pour une frustration spécifique, c'est accumulé, pas comme un tic verbal. "Putain, j'ai fini", dit au bon moment, termine un schéma ; dit constamment, il disparaît.

Pour nommer un vrai sentiment, pour ne pas effectuer de ténacité. La version performance n'aide pas.

Ce que je sauterais

"Pas de conneries" du contenu de marque qui est pour la plupart des conneries avec des injures en plus. Le genre existe ; la majeure partie est du théâtre.

Affirmations avec des grossièretés insérées. Ne résout pas le problème sous-jacent selon lequel les affirmations ne fonctionnent pas pour la plupart des gens.

Maudire les autres comme un remplacer pour une communication réelle. La clarté des limites vient du fait d’être clair sur ce que vous voulez, et non de la seule intensité.

La lecture

Habitudes atomiques pour le cadrage du changement d'identité - le langage que vous utilisez à propos de vous-même façonne l'identité que vous construisez. "L'art subtil de s'en foutre" de Mark Manson est une version plus lisible de la même idée, bien que certaines de ses spécificités ne soient pas aussi recherchées que commercialisées.

Les infrastructures

Un véritable journal pour l'écriture privée de grossièretés en guise de libération. clavier mécanique si vous tapez à la place. casque antibruit lorsque vous devez jurer fort sans public. Un Gobelet Stanley pour la pause aquatique après la diatribe.

La réponse honnête

Les grossièretés ne sont pas une vertu ; c'est un outil. Utilisé dans les bons contextes, il présente des avantages mesurables. Surexploitée, elle perd de son pouvoir et engendre un coût social. Très utile de manière sélective, en privé, dans des moments de frustration ou de douleur réelle. La positivité réflexive de l’industrie du développement personnel passe à côté d’un véritable chapitre sur la manière dont les humains se régulent réellement.