Kapan Harus Mengutuk untuk Peningkatan Diri (Hormat kami)

Sebagian besar konten pengembangan diri selalu bersifat positif. Ada bukti nyata bahwa bahasa negatif selektif - termasuk kata-kata kotor - meningkatkan batasan dan suasana hati.

Industri pengembangan diri memiliki bias positif yang tidak sesuai dengan penelitian psikologi. Kata-kata kotor, yang digunakan secara selektif, memiliki efek terukur pada toleransi rasa sakit (Stephens et al., 2009), penetapan batas kejelasan, dan pengaturan emosi. Inilah versi "bersumpah cerdas" yang memiliki bukti nyata.

Apa yang ditunjukkan oleh penelitian tersebut

Kata-kata kotor selama sakit fisik (seperti tes mandi es) meningkatkan toleransi rasa sakit sebesar 30-40%. Tidak halus. Mekanismenya masih diperdebatkan; efeknya adalah konsisten lintas studi.

Kata-kata kotor di saat-saat frustrasi melepaskan stres lebih efektif daripada "membingkai ulang" rasa frustrasinya secara positif. Tangkapannya: kata-kata kotor yang kronis tidak lagi berpengaruh. Orang yang terus-menerus mengumpat tidak mendapat dorongan; orang yang mengumpat secara selektif akan mendapat dorongan.

Kata-kata kotor di penetapan batas (“Saya tidak akan mentolerir hal itu”) menandakan keseriusan, namun bahasa yang sopan tidak menunjukkannya. Orang yang memperlunak bahasa batasannya cenderung lebih sering melanggar batasan tersebut.

Cara menggunakannya dengan baik

Di pribadi, saat Anda sendirian atau bersama orang lain yang dipercaya. Kata-kata kotor di depan umum tidak mempunyai dampak yang sama dan menimbulkan kerugian sosial.

Untuk frustrasi tertentu itu terakumulasi, bukan sebagai tic verbal. "Persetan, aku sudah selesai" diucapkan pada saat yang tepat mengakhiri sebuah pola; diucapkan terus-menerus, itu menghilang.

Untuk menyebutkan yang asli perasaan, bukan untuk melakukan ketangguhan. Versi kinerja tidak membantu.

Apa yang akan saya lewati

"Jangan omong kosong" konten bermerek yang sebagian besar berisi omong kosong dengan makian di atasnya. Genrenya ada; sebagian besar adalah teater.

Afirmasi dengan kata-kata kotor disisipkan. Tidak memperbaiki masalah mendasar bahwa afirmasi tidak berhasil bagi kebanyakan orang.

Mengutuk orang lain sebagai a pengganti untuk komunikasi sebenarnya. Kejelasan batas datang dari kejelasan tentang apa yang Anda inginkan, bukan dari intensitas saja.

Bacaan

Kebiasaan Atom untuk pembingkaian pergeseran identitas - bahasa yang Anda gunakan tentang diri Anda membentuk identitas yang Anda bangun. "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" oleh Mark Manson adalah versi yang lebih mudah dibaca dari ide yang sama, meskipun beberapa hal spesifiknya tidak diteliti seperti yang dipasarkan.

Infrastruktur

Jurnal nyata untuk penulisan kata-kata kotor pribadi sebagai rilis. keyboard mekanis jika Anda mengetik saja. headphone peredam bising karena ketika Anda perlu mengumpat dengan keras tanpa penonton. SEBUAH gelas Stanley untuk istirahat minum setelah kata-kata kasar.

Jawaban yang jujur

Kata-kata kotor bukanlah suatu kebajikan; itu sebuah alat. Jika digunakan dalam konteks yang tepat, hal ini akan memberikan manfaat yang terukur. Jika digunakan secara berlebihan, hal ini akan kehilangan kekuatannya dan menimbulkan dampak sosial. Paling berguna secara selektif, secara pribadi, pada saat-saat frustrasi atau kesakitan yang nyata. Kepositifan refleksif dalam industri pengembangan diri kehilangan satu bab nyata tentang bagaimana manusia sebenarnya mengatur.