Когда ругаться ради самосовершенствования (искренне)

Большая часть контента, посвященного самосовершенствованию, неизменно позитивна. Есть реальные доказательства того, что выборочный негативный язык, включая ненормативную лексику, улучшает установление границ и настроение.

Индустрия самосовершенствования имеет предвзятость к позитиву, что не соответствует исследованиям в области психологии. Ненормативная лексика, используемая избирательно, оказывает измеримое влияние на толерантность к боли (Stephens et al., 2009). установление границ ясность и эмоциональная регуляция. Вот версия «ругаться умно», имеющая реальные доказательства.

Что показывают исследования

Ненормативная лексика во время физической боли (например, при испытании в ледяной ванне) увеличивает толерантность к боли на 30-40%. Не тонко. Механизм обсуждается; эффект последовательный во всех исследованиях.

Ненормативная лексика в моменты разочарования снимает стресс более эффективно, чем «переосмысление«Разочарование позитивно. Подвох: хроническая ненормативная лексика теряет свой эффект. Люди, которые ругаются постоянно, не получают поддержки; люди, которые ругаются избирательно, получают.

Ненормативная лексика в установление границ («Я этого не потерплю») сигнализирует о серьезности, чего не делает вежливый язык. Люди, которые смягчают свой граничный язык, как правило, больше нарушают эти границы.

Как правильно его использовать

В частный, когда вы один или с одним доверенным лицом. Публичная ненормативная лексика не имеет такого же эффекта и создает социальные издержки.

Для конкретного разочарования это накопленный, а не как словесный тик. «К черту это, я закончил», сказанное в нужный момент, завершает шаблон; говорил постоянно, оно исчезает.

Назвать настоящего чувство, а не для выполнения жесткости. Версия производительности не помогает.

Что я бы пропустил

"Никакой ерунды"брендированный контент, по большей части чушь с ругательствами сверху. Жанр существует; по большей части это театр.

Аффирмации со вставленной ненормативной лексикой. Не решает основную проблему: аффирмации не работают для большинства людей.

Ругать других как заменить для реального общения. Ясность границ возникает благодаря ясному пониманию того, чего вы хотите, а не только от интенсивности.

Чтение

Атомные привычки для фрейма смены идентичности — язык, который вы используете о себе, формирует вашу идентичность. «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона — более читабельная версия той же идеи, хотя некоторые ее особенности не так исследованы, как рекламируются.

Инфраструктура

Настоящий журнал для частного написания ненормативной лексики. механическая клавиатура если вы напечатаете вместо этого. наушники с шумоподавлением для случаев, когда нужно громко ругаться без публики. А Стэнли стакан для перерыва в воде после напыщенной речи.

Честный ответ

Ненормативная лексика не является добродетелью; это инструмент. Если использовать его в правильном контексте, он принесет измеримые преимущества. При чрезмерном использовании он теряет свою силу и приводит к социальным издержкам. Наиболее полезно выборочно, наедине, в моменты настоящего разочарования или боли. Рефлексивная позитивность индустрии самосовершенствования упускает реальную главу о том, как люди на самом деле регулируют ситуацию.