Коли проклинати заради самовдосконалення (Щиро)

Більшість контенту про самовдосконалення невпинно позитивний. Існують фактичні докази того, що вибіркова негативна лексика — включно з нецензурною лексикою — покращує встановлення меж і настрій.

Індустрія самовдосконалення має позитивний ухил, який не відповідає психологічним дослідженням. Нецензурна лексика, яка використовується вибірково, має вимірний вплив на толерантність до болю (Стівенс та ін., 2009), встановлення меж ясність і емоційна регуляція. Ось версія «лаятися розумно» має реальні докази.

Що показує дослідження

Нецензурна лексика під час фізичного болю (наприклад, тест у крижаній ванні) підвищує толерантність до болю на 30-40%. Не тонкий. Механізм обговорюється; ефект є послідовний між дослідженнями.

Нецензурна лексика в моменти розчарування знімає стрес ефективніше, ніж "рефреймінг" розчарування позитивне. Заковика: хронічна нецензурна лексика втрачає ефект. Люди, які постійно лаються, не отримують стимулу; люди, які лаються вибірково, отримують.

Ненормативна лексика в встановлення меж («Я не потерплю цього») свідчить про серйозність, а не ввічливою мовою. Люди, які пом’якшують мову кордонів, як правило, порушують ці кордони ще більше.

Як правильно ним користуватися

в приватний, коли ви наодинці або з кимось, кому довіряєте. Публічна ненормативна лексика не має такого ефекту та створює соціальні витрати.

Для конкретного розчарування накопичений, а не як словесний тик. «До біса це, я закінчив», сказане в потрібний момент закінчує шаблон; говорив постійно, воно зникає.

Назвати справжнім почуття, не виконувати жорсткість. Версія продуктивності не допомагає.

Що б я пропустив

"Ні фігні"фірмовий контент, який здебільшого є фігнею з лайкою на вершині. Жанр існує; здебільшого це театр.

Афірмації зі вставленою нецензурною лексикою. Не вирішує основної проблеми, що афірмації не працюють для більшості людей.

Лаятися на інших як a замінити для реального спілкування. Чіткість меж залежить від того, що ви хочете, а не від інтенсивності.

Читання

Атомарні звички для фреймінгу зміни ідентичності — мова, яку ви використовуєте про себе, формує вашу ідентичність. «The Subtle Art of Not Giving a*ck» Марка Менсона — це більш читабельна версія тієї самої ідеї, хоча деякі її особливості не настільки досліджені, як продаються.

Інфраструктура

Справжній щоденник для приватного написання ненормативної лексики. механічна клавіатура якщо замість цього ввести. шумопоглинаючі навушники коли потрібно голосно лаятися без аудиторії. А Стакан Стенлі для перерви на воду після реферату.

Чесна відповідь

Нецензурна лексика не є чеснотою; це а інструмент. Якщо використовувати його в правильному контексті, він принесе вимірні переваги. При надмірному використанні він втрачає свою силу і створює соціальні витрати. Найбільше корисно вибірково, приватно, у моменти справжнього розчарування чи болю. Рефлексивний позитив індустрії самовдосконалення не містить справжньої глави про те, як люди насправді регулюють.