ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
تحسين الذات › اللياقة البدنية والنوم والنظام الغذائي: الأساس الجسدي لتحسين الذات
اللياقة البدنية والنوم والنظام الغذائي: الأساس المادي لتحسين الذات
تقضي محادثات التطوير الشخصي الكثير من الوقت في التفكير، ولا يوجد وقت تقريبًا في النوم. هذا إلى الوراء. إن أقوى رافعة للوظيفة المعرفية، والتنظيم العاطفي، والقدرة على تحمل التوتر، وجودة اتخاذ القرار هي ما إذا كنت قد نمت ثماني ساعات الليلة الماضية.
لماذا الصحة الجسدية هي في الواقع الصحة العقلية
الدماغ ليس منفصلاً عن الجسم الذي يجلس فيه. إن جودة تفكيرك، واستقرار حالتك المزاجية، وتحملك للإحباط، وقدرتك على حل المشكلات بشكل إبداعي – كل هذه لها مكونات مادية كبيرة. لا يمكنك التفكير في طريقك للخروج مما يفعله الحرمان المزمن من النوم، واتباع نظام غذائي سيئ، والحياة المستقرة في وظيفتك الإدراكية. هذه ليست حجة ضد العقلية أو التفكير أو تحديد الأهداف. إنها حجة لمعاملة الأساس المادي باعتباره بنية تحتية بدونها تصبح الأعمال الأخرى أكثر صعوبة. لقد رأيت الفرق في إنتاجي الخاص بين أسبوع من الراحة الجيدة، والتمرين، والتغذية اللائقة، وأسبوع من الحرمان من النوم، والكسل، وتناول الطعام المريح. انها ليست خفية. أ حصيرة اليوغا في زاوية غرفتي أزلت كل العوائق أمام ممارسة الحركة الصباحية. لا أحتاج للذهاب إلى أي مكان، ولا أحتاج إلى معدات، ولا أحتاج إلى أن أبدو كفؤًا. ما عليك سوى طرحها والقيام بأي شيء لمدة عشرين دقيقة.بناء روتين تمرين ستحافظ عليه بالفعل
إن برنامج التمرين الذي تقوم به باستمرار هو أكثر قيمة بلا حدود من البرنامج المثالي الذي تتخلى عنه بعد ثلاثة أسابيع. المتغير الأكثر أهمية ليس الكثافة أو النوع، بل ما إذا كنت ستستمر في القيام بذلك خلال ستة أشهر. وهذا يعني البدء بحجم يبدو سهلاً بعض الشيء. الإغراء الذي يجذبك عندما يكون لديك الحافز هو العمل بجد على الفور. المشكلة هي أن الحافز يتقلب، والالتزامات الصعبة التي يتم التعهد بها في ذروة التحفيز تصبح غير مستدامة خلال الأسابيع العادية. قم بالبناء ببطء من الأرضية التي يمكنك إزالتها دائمًا. أ تعقب اللياقة البدنية يساعدني على ملاحظة الأنماط - عندما أميل إلى التخطي، وما يرتبط بالأسابيع الأكثر اتساقًا - دون تحويل الأمر برمته إلى قلق بشأن الأداء. البيانات هي للحصول على معلومات، وليس الحكم.النظام الغذائي دون الأخلاق
لقد أصبح الطعام محملاً أخلاقياً لدرجة أن مناقشة النظام الغذائي تبدو وكأنها تبحر في حقل ألغام. إذا وضعنا ذلك جانبًا: فإن الواقع العملي هو أن الاستهلاك المستمر للأغذية فائقة المعالجة يؤثر على الحالة المزاجية والطاقة والوظيفة الإدراكية بطرق قابلة للقياس وموثقة جيدًا. التغييرات التي لها أكبر الأثر على معظم الناس هي الأقل بريقًا: المزيد من الخضروات، والمزيد من البروتين، وقليل من السكر، والقليل من الأطعمة فائقة المعالجة. ليس نظامًا غذائيًا محددًا له اسم وشهادة. مجرد اتجاه عام. يُحدث إعداد الوجبات فرقًا هائلاً بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى اتخاذ قرارات غذائية سيئة عندما يشعرون بالتعب والجوع. إن بعض حاويات الطعام المعدة يوم الأحد تستحق أكثر من النوايا الغذائية الممتازة التي تتبخر في الساعة السابعة مساء يوم الخميس. حاويات تحضير الوجبات وقد أنقذتني بضع ساعات يوم الأحد من اتخاذ ما يكفي من القرارات السيئة لجعل الأمر يبدو وكأنه عائد استثمار قوي.ما تستهلكه خارج نطاق الطعام
المعادل العقلي للنظام الغذائي هو ما تقرأه وتشاهده وتستمع إليه. لا يتعلق الأمر بتجنب كل المحتوى المظلم أو الصعب، فهذا من شأنه أن يؤدي إلى الفقر. يتعلق الأمر بملاحظة أن التعرض المستمر للمحتوى العدائي أو المثير للقلق أو المهين له تكلفة لا تظهر على الفور ولكنها تتراكم. أنا لا أقترح استهلاك الوسائط المعقمة. أقترح أنه إذا كنت تجد نفسك قلقًا بشكل مزمن، أو عصبيًا، أو تشعر باليأس، فمن المفيد مراجعة المدخلات قبل افتراض أن هذا الشعور يأتي من الداخل. يعد أسبوع من قراءة الكتب الجيدة بدلاً من موجز الأخبار تجربة غير مكلفة.ما كنت تخطي
النسخة المتطرفة من أي من هذا: التمرين في الخامسة صباحًا، والنظام الغذائي الصارم للتخلص من الوزن الزائد، وبروتوكول الإنتاجية الذي يحول الرعاية الذاتية الأساسية إلى أداء آخر رائع. إن مستوى المحافظة على الذات البدنية ليس مرتفعًا - فهو حركة منتظمة، ونوم كافٍ، وطعام لا يأتي في الغالب من العبوة. ابدأ هناك قبل إضافة التعقيد. خلاصة القول: الأساس المادي ليس شرطًا أساسيًا تقابله مرة واحدة ثم تتجاوزه. إنها أعمال الصيانة التي تتم بالتوازي مع كل شيء آخر. اجعل الأمر بسيطًا وحافظ على اتساقه. على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
