ফিটনেস, ঘুম এবং ডায়েট: স্ব-উন্নতির শারীরিক ভিত্তি
ব্যক্তিগত উন্নয়ন কথোপকথন মানসিকতার উপর অনেক সময় ব্যয় করে এবং ঘুমের জন্য প্রায় কোন সময় নেই। যে পিছনের দিকে. জ্ঞানীয় ফাংশন, মানসিক নিয়ন্ত্রণ, চাপের স্থিতিস্থাপকতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার গুণমানের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী লিভার হল আপনি গত রাতে আট ঘন্টা ঘুমিয়েছেন কিনা।
কেন শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে মানসিক স্বাস্থ্য
মস্তিষ্ক যে শরীরে বসে থাকে তার থেকে আলাদা নয়৷ আপনার চিন্তার গুণমান, আপনার মেজাজের স্থিতিশীলতা, হতাশার প্রতি আপনার সহনশীলতা, সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার ক্ষমতা - এই সমস্তটিরই যথেষ্ট শারীরিক উপাদান রয়েছে৷ দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা, একটি দুর্বল খাদ্য, এবং বসে থাকা জীবন আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনকে কী করে তা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় আপনি ভাবতে পারবেন না। এটি মানসিকতা, প্রতিফলন বা লক্ষ্য নির্ধারণের বিরুদ্ধে একটি যুক্তি নয়। এটি ভৌত ভিত্তিকে অবকাঠামো হিসাবে বিবেচনা করার একটি যুক্তি যা ছাড়া অন্যান্য কাজ অনেক কঠিন হয়ে যায়। আমি একটি ভাল-বিশ্রাম, ব্যায়াম করা, শালীনভাবে খাওয়ানো সপ্তাহ এবং একটি ঘুম-বঞ্চিত, বসে থাকা, সুবিধা-খাবার সপ্তাহের মধ্যে আমার নিজের আউটপুটে পার্থক্য দেখেছি। এটা সূক্ষ্ম নয়. ক যোগ মাদুর আমার ঘরের কোণে একটি সকাল আন্দোলন অনুশীলনের সমস্ত বাধা অপসারণ. আমার কোথাও যাওয়ার দরকার নেই, আমার সরঞ্জামের দরকার নেই, আমাকে দক্ষ দেখতে হবে না। শুধু এটি রোল আউট এবং কিছু করতে বিশ মিনিট.একটি অনুশীলনের রুটিন তৈরি করা যা আপনি আসলে বজায় রাখবেন
আপনি ধারাবাহিকভাবে যে ব্যায়াম প্রোগ্রামটি করেন তা আপনি তিন সপ্তাহ পরে যে নিখুঁত প্রোগ্রামটি পরিত্যাগ করেন তার চেয়ে অসীমভাবে বেশি মূল্যবান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীলটি তীব্রতা বা টাইপ নয় - এটি আপনি এখনও ছয় মাসের মধ্যে এটি করবেন কিনা। এর মানে এমন একটি ভলিউম থেকে শুরু করা যা কিছুটা খুব সহজ মনে হয়। আপনি যখন অনুপ্রাণিত হন তখন প্রলোভন হয় অবিলম্বে কঠিন হয়ে যাওয়া। সমস্যা হল যে অনুপ্রেরণা ওঠানামা করে এবং সর্বোচ্চ প্রেরণায় করা কঠিন প্রতিশ্রুতিগুলি স্বাভাবিক সপ্তাহগুলিতে অস্থির হয়ে ওঠে। আপনি সবসময় পরিষ্কার করতে পারেন এমন একটি মেঝে থেকে ধীরে ধীরে তৈরি করুন। ক ফিটনেস ট্র্যাকার আমাকে নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করতে সাহায্য করে — যখন আমি এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখি, যা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ সপ্তাহের সাথে সম্পর্কযুক্ত — পুরো জিনিসটিকে কর্মক্ষমতা উদ্বেগে পরিণত না করে। তথ্য তথ্যের জন্য, বিচার নয়।নৈতিকতা ছাড়াই ডায়েট
খাদ্য এতটাই নৈতিকভাবে লোড হয়ে গেছে যে ডায়েট নিয়ে আলোচনা করা একটি মাইনফিল্ডে নেভিগেট করার মতো মনে হয়। এটিকে একপাশে রেখে: বাস্তব বাস্তবতা হল যে সামঞ্জস্যপূর্ণ অতি-প্রক্রিয়াজাত খাদ্য গ্রহণ মেজাজ, শক্তি এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যা পরিমাপযোগ্য এবং ভালভাবে নথিভুক্ত। যে পরিবর্তনগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে তা হল সবচেয়ে কম চটকদার: আরও শাকসবজি, বেশি প্রোটিন, কম চিনি, কম অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার। একটি নাম এবং একটি সার্টিফিকেশন সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট খাদ্য নয়. শুধু একটি সাধারণ দিকনির্দেশনা। যারা ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় খারাপ খাবারের সিদ্ধান্ত নেয় তাদের জন্য খাবারের প্রস্তুতি একটি বিশাল পার্থক্য করে। রবিবারে প্রস্তুত করা খাবারের কয়েকটি পাত্রের মূল্য বৃহস্পতিবার সন্ধ্যা 7 টায় বাষ্পীভূত হওয়া চমৎকার খাদ্যতালিকাগত উদ্দেশ্যের চেয়েও বেশি। খাবার প্রস্তুত পাত্রে এবং রবিবারের কয়েক ঘন্টা আমাকে যথেষ্ট দুর্বল সিদ্ধান্ত থেকে বাঁচিয়েছে যাতে এটি একটি কঠিন ROI এর মতো অনুভব করা যায়।আপনি খাবারের বাইরে যা গ্রহণ করেন
ডায়েটের মানসিক সমতুল্য হল আপনি যা পড়েন, দেখেন এবং শোনেন। এটি সমস্ত অন্ধকার বা কঠিন বিষয়বস্তু এড়ানোর বিষয়ে নয় - যা দরিদ্র হবে। এটি লক্ষ্য করার বিষয় যে প্রতিকূল, উদ্বেগজনক বা অবমাননাকর বিষয়বস্তুর টেকসই এক্সপোজারের একটি খরচ আছে যা অবিলম্বে প্রদর্শিত হয় না কিন্তু জমা হয়। আমি স্যানিটাইজড মিডিয়া ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছি না। আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যদি নিজেকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে উদ্বিগ্ন, খিটখিটে বা হতাশ বোধ করেন তবে অনুভূতিটি ভিতর থেকে আসছে বলে ধরে নেওয়ার আগে ইনপুটগুলি নিরীক্ষণ করা মূল্যবান। নিউজ ফিডের পরিবর্তে ভাল বই পড়ার এক সপ্তাহ একটি সস্তা পরীক্ষা।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
এর যেকোনো একটির চরম সংস্করণ: সকাল 5টা ওয়ার্কআউট, কঠোর নির্মূল ডায়েট, উত্পাদনশীলতা প্রোটোকল যা মৌলিক স্ব-যত্নকে অন্য পারফরম্যান্সে পরিণত করে। শারীরিক স্ব-রক্ষণাবেক্ষণের জন্য বার বেশি নয় - এটি নিয়মিত চলাচল, পর্যাপ্ত ঘুম এবং খাবার যা বেশিরভাগ প্যাকেজ থেকে আসে না। জটিলতা যোগ করার আগে সেখানে শুরু করুন। সৎ নীচের লাইন: শারীরিক ভিত্তি একটি পূর্বশর্ত নয় যে আপনি একবার পূরণ করুন এবং তারপর অতীতে যান। এটি রক্ষণাবেক্ষণের কাজ যা অন্য সবকিছুর সাথে সমান্তরালভাবে চলে। এটি সহজ রাখুন এবং এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
