Wikishopline ›
Άρθρα ›
Αυτοβελτίωση › Fitness, Sleep and Diet: The Physical Foundation of Self-Belecting
Γυμναστική, ύπνος και δίαιτα: Το σωματικό θεμέλιο της αυτοβελτίωσης
Οι συνομιλίες προσωπικής ανάπτυξης αφιερώνουν πολύ χρόνο στη νοοτροπία και σχεδόν καθόλου χρόνο στον ύπνο. Αυτό είναι προς τα πίσω. Ο πιο ισχυρός μοχλός για τη γνωστική λειτουργία, τη συναισθηματική ρύθμιση, την ανθεκτικότητα στο στρες και την ποιότητα λήψης αποφάσεων είναι αν κοιμηθήκατε οκτώ ώρες χθες το βράδυ.
Γιατί η σωματική υγεία είναι στην πραγματικότητα ψυχική υγεία
Ο εγκέφαλος δεν είναι ξεχωριστός από το σώμα στο οποίο κάθεται. Η ποιότητα της σκέψης σας, η σταθερότητα της διάθεσής σας, η ανοχή σας στην απογοήτευση, η ικανότητά σας για δημιουργική επίλυση προβλημάτων — όλα αυτά έχουν σημαντικά φυσικά στοιχεία. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τον τρόπο να ξεφύγετε από αυτό που κάνουν στη γνωστική σας λειτουργία η χρόνια στέρηση ύπνου, η κακή διατροφή και η καθιστική ζωή. Αυτό δεν είναι επιχείρημα κατά της νοοτροπίας, του προβληματισμού ή του καθορισμού στόχων. Είναι ένα επιχείρημα για την αντιμετώπιση της φυσικής βάσης ως υποδομής χωρίς την οποία η άλλη εργασία γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Έχω δει τη διαφορά στη δική μου απόδοση μεταξύ μιας εβδομάδας με καλή ξεκούραση, γυμναστική, με αξιοπρεπή διατροφή και μιας εβδομάδας με στέρηση ύπνου, καθιστική ζωή, με βολικά τρόφιμα. Δεν είναι λεπτό. Α χαλάκι γιόγκα στη γωνία του δωματίου μου αφαίρεσε κάθε εμπόδιο σε μια πρακτική πρωινής κίνησης. Δεν χρειάζεται να πάω πουθενά, δεν χρειάζομαι εξοπλισμό, δεν χρειάζεται να φαίνομαι ικανός. Απλώς ανοίξτε το και κάντε είκοσι λεπτά οτιδήποτε.Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης που θα διατηρήσετε πραγματικά
Το πρόγραμμα άσκησης που κάνετε με συνέπεια είναι απείρως πιο πολύτιμο από το τέλειο πρόγραμμα που εγκαταλείπετε μετά από τρεις εβδομάδες. Η πιο σημαντική μεταβλητή δεν είναι η ένταση ή ο τύπος — είναι αν θα το κάνετε ακόμα σε έξι μήνες. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε με μια ένταση που είναι ελαφρώς πολύ εύκολη. Ο πειρασμός όταν έχεις κίνητρο είναι να πας σκληρά αμέσως. Το πρόβλημα είναι ότι το κίνητρο παρουσιάζει διακυμάνσεις και οι σκληρές δεσμεύσεις που γίνονται στο μέγιστο κίνητρο γίνονται μη βιώσιμες κατά τη διάρκεια κανονικών εβδομάδων. Συσσωρευτείτε αργά από ένα πάτωμα που μπορείτε πάντα να καθαρίσετε. Α ιχνηλάτης γυμναστικής με βοηθά να παρατηρώ τα μοτίβα - όταν τείνω να παραλείπω, αυτό που σχετίζεται με πιο σταθερές εβδομάδες - χωρίς να μετατρέπω το όλο θέμα σε άγχος απόδοσης. Τα δεδομένα είναι για ενημέρωση και όχι για κρίση.Δίαιτα χωρίς ηθικοποίηση
Το φαγητό έχει φορτωθεί τόσο ηθικά που η συζήτηση για τη διατροφή μοιάζει σαν να πλοηγείσαι σε ναρκοπέδιο. Αφήνοντας αυτό στην άκρη: η πρακτική πραγματικότητα είναι ότι η συνεπής κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και τη γνωστική λειτουργία με τρόπους που είναι μετρήσιμοι και καλά τεκμηριωμένοι. Οι αλλαγές που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο για τους περισσότερους ανθρώπους είναι οι λιγότερο λαμπερές: περισσότερα λαχανικά, περισσότερες πρωτεΐνες, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Όχι συγκεκριμένη δίαιτα με όνομα και πιστοποίηση. Απλά μια γενική κατεύθυνση. Η προετοιμασία γευμάτων κάνει τεράστια διαφορά για άτομα που τείνουν να παίρνουν κακές αποφάσεις για φαγητό όταν είναι κουρασμένοι και πεινασμένοι. Μερικά δοχεία φαγητού που παρασκευάζονται την Κυριακή αξίζουν περισσότερο από εξαιρετικές διατροφικές προθέσεις που εξατμίζονται στις 7 το απόγευμα της Πέμπτης. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων και μερικές ώρες την Κυριακή με έσωσαν από αρκετά κακές αποφάσεις για να το κάνω να νιώθω σαν μια σταθερή απόδοση επένδυσης (ROI).Τι καταναλώνετε πέρα από το φαγητό
Το νοητικό ισοδύναμο της δίαιτας είναι αυτό που διαβάζετε, παρακολουθείτε και ακούτε. Δεν πρόκειται για την αποφυγή όλου του σκοτεινού ή δύσκολου περιεχομένου — αυτό θα ήταν εξαθλιωτικό. Είναι να παρατηρήσετε ότι η διαρκής έκθεση σε εχθρικό, ανησυχητικό ή εξευτελιστικό περιεχόμενο έχει ένα κόστος που δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά συσσωρεύεται. Δεν προτείνω την κατανάλωση απολυμανμένων μέσων. Προτείνω ότι εάν βρίσκεστε χρόνιο ανήσυχος, ευερέθιστος ή απελπισμένος, αξίζει να ελέγξετε τις εισροές πριν υποθέσετε ότι το συναίσθημα προέρχεται από μέσα. Μια εβδομάδα ανάγνωσης καλών βιβλίων αντί της ροής ειδήσεων είναι ένα φθηνό πείραμα.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η ακραία εκδοχή οποιουδήποτε από αυτά: η προπόνηση στις 5 το πρωί, η αυστηρή δίαιτα αποβολής, το πρωτόκολλο παραγωγικότητας που μετατρέπει τη βασική αυτοφροντίδα σε μια άλλη απόδοση στα νύχια. Ο πήχης για τη σωματική αυτοσυντήρηση δεν είναι υψηλός — είναι η τακτική κίνηση, ο επαρκής ύπνος και τα τρόφιμα που δεν προέρχονται κυρίως από συσκευασία. Ξεκινήστε από εκεί πριν προσθέσετε πολυπλοκότητα. Ειλικρινής συμπέρασμα: η φυσική βάση δεν είναι προϋπόθεση που θα συναντήσετε μια φορά και μετά θα ξεπεράσετε. Είναι εργασίες συντήρησης που τρέχουν παράλληλα με όλα τα άλλα. Κρατήστε το απλό και διατηρήστε το συνεπές. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Αυτοβελτίωση σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
