تناسب اندام، خواب و رژیم غذایی: بنیاد فیزیکی خود-بهبودی
مکالمات توسعه شخصی زمان زیادی را صرف ذهنیت می کند و تقریباً هیچ زمانی را صرف خواب نمی کند. این به عقب است. قوی ترین اهرم برای عملکرد شناختی، تنظیم هیجانی، انعطاف پذیری در برابر استرس و کیفیت تصمیم گیری این است که آیا شب گذشته هشت ساعت خوابیده اید یا خیر.
چرا سلامت جسمی در واقع سلامت روان است
مغز از بدنی که در آن نشسته جدا نیست. کیفیت تفکر شما، ثبات خلق و خوی شما، تحمل شما در برابر ناامیدی، ظرفیت شما برای حل خلاقانه مسائل - همه اینها دارای اجزای فیزیکی قابل توجهی هستند. شما نمی توانید از آنچه کمبود خواب مزمن، رژیم غذایی نامناسب و زندگی کم تحرک بر عملکرد شناختی شما می آورد، فکر کنید. این استدلالی علیه طرز فکر، تأمل یا تعیین هدف نیست. این استدلالی است برای تلقی کردن پایه فیزیکی به عنوان زیرساختی که بدون آن کار دیگر بسیار سخت تر می شود. من تفاوت عملکرد خود را بین یک هفته استراحت خوب، ورزش، تغذیه مناسب و یک هفته کم خواب، کم تحرک و غذای راحت دیده ام. این ظریف نیست. الف تشک یوگا در گوشه اتاق من تمام موانع را برای تمرین حرکت صبحگاهی از بین برد. نیازی نیست جایی بروم، نیازی به تجهیزات ندارم، نیازی به ظاهر شایسته ندارم. فقط آن را باز کنید و هر کاری را بیست دقیقه انجام دهید.ایجاد یک برنامه ورزشی که در واقع آن را حفظ خواهید کرد
برنامه ورزشی که به طور مداوم انجام می دهید بی نهایت ارزشمندتر از برنامه کاملی است که بعد از سه هفته رها می کنید. مهمترین متغیر شدت یا نوع نیست، بلکه این است که آیا تا شش ماه دیگر آن را انجام خواهید داد یا خیر. این بدان معناست که با حجمی شروع کنید که کمی آسان به نظر می رسد. وسوسه زمانی که انگیزه دارید این است که فوراً سخت بروید. مشکل این است که انگیزه نوسان می کند و تعهدات سختی که در اوج انگیزه انجام می شود در هفته های عادی ناپایدار می شوند. به آرامی از طبقه ای که همیشه می توانید آن را تمیز کنید بسازید. الف ردیاب تناسب اندام به من کمک می کند تا الگوها را متوجه شوم - وقتی تمایل به پرش دارم، آنچه که با هفته های ثابت تری مرتبط است - بدون اینکه همه چیز به اضطراب عملکرد تبدیل شود. داده ها برای اطلاعات است، نه قضاوت.رژیم بدون اخلاقی سازی
غذا آنقدر از نظر اخلاقی پر شده است که بحث در مورد رژیم غذایی مانند حرکت در میدان مین است. کنار گذاشتن این موضوع: واقعیت عملی این است که مصرف مداوم مواد غذایی فوق فرآوری شده بر خلق و خو، انرژی و عملکرد شناختی به روش هایی که قابل اندازه گیری و به خوبی مستند هستند تأثیر می گذارد. تغییراتی که بیشترین تأثیر را برای اکثر مردم دارد، کمترین جذابیت را دارند: سبزیجات بیشتر، پروتئین بیشتر، شکر کمتر، مواد غذایی فوق فرآوری شده کمتر. نه یک رژیم غذایی خاص با نام و گواهی. فقط یک جهت کلی آماده سازی غذا برای افرادی که تمایل دارند در هنگام خستگی و گرسنگی تصمیمات غذایی بدی بگیرند، تفاوت زیادی ایجاد می کند. ارزش چند ظروف غذای تهیه شده در روز یکشنبه بیشتر از اهداف غذایی عالی است که در ساعت 7 بعد از ظهر روز پنجشنبه تبخیر می شوند. ظروف آماده سازی غذا و چند ساعت در روز یکشنبه من را از تصمیمات نادرست به اندازه کافی نجات داد تا به آن احساس بازگشت سرمایه (ROI) جامد بدهم.آنچه فراتر از غذا مصرف می کنید
معادل ذهنی رژیم غذایی چیزی است که می خوانید، تماشا می کنید و گوش می دهید. این در مورد اجتناب از همه محتوای تاریک یا دشوار نیست - که فقیر کننده است. این در مورد توجه به این است که قرار گرفتن مداوم در معرض محتوای خصمانه، هشدار دهنده یا تحقیرآمیز هزینه ای دارد که بلافاصله ظاهر نمی شود، اما انباشته می شود. من مصرف رسانه های ضد عفونی شده را پیشنهاد نمی کنم. پیشنهاد میکنم اگر بهطور مزمن مضطرب، تحریکپذیر، یا احساس ناامیدی میبینید، ارزش آن را دارد که ورودیها را قبل از اینکه فرض کنید احساس از درون میآید بررسی کنید. یک هفته خواندن کتاب های خوب به جای خوراک خبری آزمایشی ارزان است.چیزی که من از آن می گذرم
نسخه افراطی هر یک از اینها: تمرین ساعت 5 صبح، رژیم غذایی حذفی سخت، پروتکل بهره وری که مراقبت از خود را به عملکرد دیگری برای ناخن تبدیل می کند. محدودیت برای خودنگهداری فیزیکی زیاد نیست – حرکت منظم، خواب کافی و غذایی است که بیشتر از یک بسته تهیه نمی شود. قبل از افزودن پیچیدگی از آنجا شروع کنید. خلاصه صادقانه: پایه فیزیکی پیش نیازی نیست که یک بار ملاقات کنید و سپس از آن عبور کنید. این کار تعمیر و نگهداری است که به موازات همه چیز انجام می شود. آن را ساده نگه دارید و آن را ثابت نگه دارید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
