건강, 수면, 다이어트: 자기 개선의 물리적 기초
개인 개발 대화는 사고방식에 많은 시간을 소비하고 수면에는 거의 시간을 보내지 않습니다. 그것은 거꾸로입니다. 인지 기능, 감정 조절, 스트레스 회복력, 의사결정의 질을 결정짓는 가장 강력한 수단은 어젯밤에 8시간을 잤는지 여부입니다.
신체 건강이 실제로 정신 건강인 이유
뇌는 자신이 앉아 있는 신체와 분리되어 있지 않습니다. 사고의 질, 기분의 안정성, 좌절에 대한 인내심, 창의적 문제 해결 능력 등 이 모든 것에는 상당한 물리적 구성 요소가 있습니다. 만성적인 수면 부족, 열악한 식습관, 앉아서 생활하는 생활 등이 인지 기능에 미치는 영향에서 벗어날 방법을 생각할 수 없습니다. 이것은 사고방식, 성찰, 목표 설정에 반대하는 주장이 아닙니다. 이는 물리적 기반을 다른 작업이 훨씬 더 어려워지는 인프라로 간주한다는 주장입니다. 나는 잘 쉬고, 운동하고, 적당히 식사를 한 주간과 잠이 부족하고, 앉아서 생활하며, 간편식을 섭취한 주간 사이에서 내 생산량의 차이를 보았습니다. 미묘하지 않습니다. 에이 요가 매트 내 방 구석에는 아침 운동 연습에 대한 모든 장벽이 제거되었습니다. 나는 아무데도 갈 필요가 없고, 장비도 필요하지 않으며, 유능해 보일 필요도 없습니다. 그냥 펼치고 20분 동안 무엇이든 해보세요.실제로 유지할 수 있는 운동 루틴 만들기
꾸준히 수행하는 운동 프로그램은 3주 후에 포기하는 완벽한 프로그램보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 가장 중요한 변수는 강도나 유형이 아니라 6개월 후에도 계속할 것인지 여부입니다. 이는 약간 너무 쉽게 느껴지는 볼륨에서 시작한다는 의미입니다. 동기가 부여되면 즉시 열심히 노력하고 싶은 유혹이 듭니다. 문제는 동기 부여가 변동하고 동기 부여가 최고조에 달했을 때 했던 힘든 약속이 정상적인 몇 주 동안 지속 불가능해진다는 것입니다. 언제든지 클리어할 수 있는 층부터 천천히 쌓으세요. 에이 피트니스 트래커 모든 것을 성과에 대한 불안으로 바꾸지 않고 패턴(내가 건너뛰는 경향이 있을 때, 더 일관된 주와 상관관계가 있음)을 알아차리는 데 도움이 됩니다. 데이터는 판단을 위한 것이 아니라 정보를 위한 것입니다.도덕적이지 않은 다이어트
음식은 도덕적으로 너무 강해져서 다이어트를 논하는 것이 마치 지뢰밭을 헤쳐나가는 것처럼 느껴집니다. 이를 제쳐두고, 실제 현실은 일관된 초가공 식품 섭취가 측정 가능하고 잘 문서화되는 방식으로 기분, 에너지 및 인지 기능에 영향을 미친다는 것입니다. 대부분의 사람들에게 가장 큰 영향을 미치는 변화는 가장 덜 매력적입니다. 즉, 채소 섭취 증가, 단백질 섭취 증가, 설탕 섭취 감소, 초가공식품 섭취 감소입니다. 이름과 인증이 있는 특정 다이어트가 아닙니다. 그냥 일반적인 방향입니다. 식사 준비는 피곤하고 배고플 때 잘못된 음식 결정을 내리는 경향이 있는 사람들에게 엄청난 변화를 가져옵니다. 일요일에 준비한 몇 개의 음식 용기는 목요일 오후 7시에 증발하는 훌륭한 다이어트 의도보다 더 가치가 있습니다. 식사 준비 용기 그리고 일요일에 몇 시간만 투자하면 확실한 ROI라고 느낄 만큼 잘못된 결정을 내릴 필요가 없어졌습니다.음식 외에 섭취하는 것
다이어트와 정신적으로 동등한 것은 읽고, 보고, 듣는 것입니다. 이는 어둡거나 어려운 콘텐츠를 모두 피하는 것이 아닙니다. 이는 빈곤할 수 있습니다. 적대적이거나, 경각심을 불러일으키거나, 모욕적인 콘텐츠에 지속적으로 노출되면 비용이 즉시 나타나지 않고 누적된다는 사실을 알아차리는 것입니다. 나는 위생적인 미디어 소비를 제안하는 것이 아닙니다. 만성적으로 불안하거나 짜증이 나거나 절망감을 느낀다면 그 느낌이 내부에서 나온다고 가정하기 전에 입력 내용을 검토해 보는 것이 좋습니다. 뉴스피드 대신 좋은 책을 일주일 동안 읽는 것은 값싼 실험이다.내가 건너뛰고 싶은 것
이 중 극단적인 버전은 오전 5시 운동, 엄격한 배제 다이어트, 기본적인 자기 관리를 또 다른 성과로 바꾸는 생산성 프로토콜입니다. 신체적 자기 유지에 대한 기준은 높지 않습니다. 규칙적인 움직임, 적절한 수면, 대부분이 포장에 들어 있지 않은 음식입니다. 복잡성을 추가하기 전에 거기서 시작하십시오. 정직한 결론: 물리적 기반은 한 번 만나고 지나갈 수 있는 전제 조건이 아닙니다. 다른 모든 작업과 병행하여 실행되는 유지 관리 작업입니다. 단순하게 유지하고 일관성을 유지하세요. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 자기 개선 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 자조 과정 및 전자책 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
