Usawa, Usingizi na Lishe: Msingi wa Kimwili wa Kujiboresha
Mazungumzo ya maendeleo ya kibinafsi hutumia muda mwingi juu ya mawazo na karibu hakuna wakati wa kulala. Hiyo ni nyuma. Lever yenye nguvu zaidi ya utendakazi wa utambuzi, udhibiti wa kihisia, ustahimilivu wa mafadhaiko, na ubora wa kufanya maamuzi ni kama ulilala saa nane jana usiku.
Kwa nini afya ya mwili ni afya ya akili
Ubongo haujatenganishwa na mwili unaokaa ndani yake. Ubora wa kufikiri kwako, uthabiti wa hisia zako, uvumilivu wako wa kufadhaika, uwezo wako wa kutatua matatizo kwa ubunifu - yote haya yana vipengele muhimu vya kimwili. Huwezi kufikiria njia yako ya kutoka kwa kile ambacho kunyimwa usingizi sugu, lishe duni, na maisha ya kukaa tu hufanya kwa kazi yako ya utambuzi. Hii si hoja dhidi ya mawazo, tafakari, au kuweka malengo. Ni hoja ya kutibu msingi wa kimwili kama miundombinu bila ambayo kazi nyingine inakuwa ngumu zaidi. Nimeona tofauti katika matokeo yangu mwenyewe kati ya wiki iliyopumzika vizuri, iliyofanya mazoezi, yenye kulishwa vizuri na isiyo na usingizi, ya kukaa, na ya chakula cha urahisi. Sio hila. A mkeka wa yoga kwenye kona ya chumba changu kiliondoa kizuizi chochote kwa mazoezi ya asubuhi ya harakati. Sihitaji kwenda popote, sihitaji vifaa, sihitaji kuonekana mwenye uwezo. Pindua tu na ufanye dakika ishirini ya chochote.Kuunda utaratibu wa mazoezi ambao utadumisha
Programu ya mazoezi unayofanya mara kwa mara ni ya thamani zaidi kuliko programu bora unayoacha baada ya wiki tatu. Kigezo muhimu zaidi si ukubwa au aina - ni ikiwa bado utafanya hivyo baada ya miezi sita. Hiyo inamaanisha kuanza kwa sauti ambayo inahisi rahisi sana. Jaribu unapohamasishwa ni kwenda kwa bidii mara moja. Shida ni kwamba motisha hubadilika-badilika na ahadi ngumu zinazotolewa wakati wa kilele cha motisha huwa zisizoweza kudumu wakati wa wiki za kawaida. Jenga polepole kutoka kwa sakafu ambayo unaweza kusafisha kila wakati. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili hunisaidia kutambua ruwaza - ninapoelekea kuruka, ni nini huhusiana na wiki thabiti - bila kugeuza jambo zima kuwa wasiwasi wa utendaji. Data ni ya habari, sio hukumu.Lishe bila maadili
Chakula kimesheheni kimaadili hivi kwamba kujadili mlo kunahisi kama kuvinjari uwanja wa kuchimba madini. Kuweka kando: ukweli wa vitendo ni kwamba matumizi ya mara kwa mara ya chakula yaliyochakatwa huathiri hali, nishati, na utendaji wa utambuzi kwa njia zinazopimika na kumbukumbu vizuri. Mabadiliko ambayo yana athari kubwa kwa watu wengi ni ya kuvutia zaidi: mboga nyingi, protini nyingi, sukari kidogo, chakula kisichochakatwa sana. Sio lishe maalum iliyo na jina na uthibitisho. Mwelekeo wa jumla tu. Maandalizi ya chakula hufanya tofauti kubwa kwa watu ambao huwa na maamuzi mabaya ya chakula wakati wamechoka na njaa. Vyombo vichache vya chakula vilivyotayarishwa siku ya Jumapili vina thamani zaidi kuliko nia bora ya lishe ambayo huyeyuka saa 7pm siku ya Alhamisi. vyombo vya maandalizi ya chakula na saa kadhaa Jumapili imeniokoa kutoka kwa maamuzi duni ya kutosha kuifanya ihisi kama ROI thabiti.Unachotumia zaidi ya chakula
Sawa ya kiakili ya lishe ni kile unachosoma, kutazama na kusikiliza. Hii haihusu kuepuka maudhui yote meusi au magumu - ambayo yanaweza kufukarisha. Ni kuhusu kutambua kwamba kufichuliwa kwa muda kwa maudhui ya uhasama, kutisha au kudhalilisha kuna gharama ambayo haionekani mara moja lakini hujilimbikiza. Sipendekezi matumizi ya vyombo vya habari vilivyosafishwa. Ninapendekeza kwamba ikiwa unajipata kuwa na wasiwasi wa kudumu, kukereka, au kuhisi kutokuwa na tumaini, inafaa kukagua pembejeo kabla ya kudhani kuwa hisia zinatoka ndani. Wiki ya kusoma vitabu vizuri badala ya kulisha habari ni jaribio la bei nafuu.Ningeruka nini
Toleo lililokithiri la yoyote kati ya haya: mazoezi ya saa kumi na moja asubuhi, lishe kali ya kuondoa, itifaki ya tija ambayo inabadilisha utunzaji wa kimsingi kuwa utendaji mwingine kuwa msumari. Upau wa kujihudumia kimwili sio juu - ni mwendo wa kawaida, usingizi wa kutosha na chakula ambacho hakitokani sana na kifurushi. Anza hapo kabla ya kuongeza utata. Jambo la msingi mwaminifu: msingi wa kimwili sio sharti unakutana mara moja na kisha kupita. Ni kazi ya matengenezo ambayo inaendana na kila kitu kingine. Ifanye iwe rahisi na iwe thabiti. Je, uko tayari kununua? Linganisha Kujiboresha katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
