விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
சுய முன்னேற்றம் › உடற்தகுதி, தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறை: சுய முன்னேற்றத்திற்கான உடல் அடித்தளம்
உடற்தகுதி, தூக்கம் மற்றும் உணவு முறை: சுய முன்னேற்றத்திற்கான உடல் அடித்தளம்
தனிப்பட்ட வளர்ச்சி உரையாடல்கள் மனநிலையில் நிறைய நேரம் செலவிடுகின்றன மற்றும் தூக்கத்தில் கிட்டத்தட்ட நேரம் இல்லை. அது பின்னோக்கி. அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன் மற்றும் முடிவெடுக்கும் தரம் ஆகியவற்றிற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த நெம்புகோல் நேற்றிரவு நீங்கள் எட்டு மணிநேரம் தூங்கினீர்களா என்பதுதான்.
உடல் ஆரோக்கியம் ஏன் உண்மையில் மன ஆரோக்கியம்
மூளை அது அமர்ந்திருக்கும் உடலிலிருந்து தனித்தனியாக இல்லை. உங்கள் சிந்தனையின் தரம், உங்கள் மனநிலையின் நிலைத்தன்மை, விரக்திக்கான சகிப்புத்தன்மை, ஆக்கப்பூர்வமான சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் - இவை அனைத்தும் கணிசமான உடல் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, மோசமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை ஆகியவை உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு என்ன செய்யும் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது. இது மனநிலை, பிரதிபலிப்பு அல்லது இலக்கை அமைப்பதற்கு எதிரான வாதம் அல்ல. இயற்பியல் அடித்தளத்தை உள்கட்டமைப்பாகக் கருதுவது ஒரு வாதம், அது இல்லாமல் மற்ற வேலைகள் மிகவும் கடினமாகிவிடும். நன்றாக ஓய்வெடுக்கும், உடற்பயிற்சி செய்த, கண்ணியமாக உணவளிக்கும் வாரத்திற்கும், தூக்கம் இல்லாத, உட்கார்ந்த, வசதிக்கான-உணவு வாரத்திற்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை நான் பார்த்திருக்கிறேன். இது நுட்பமானது அல்ல. ஏ யோகா பாய் எனது அறையின் மூலையில் காலை அசைவு பயிற்சிக்கான அனைத்து தடைகளையும் நீக்கியது. நான் எங்கும் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, எனக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நான் திறமையான தோற்றம் தேவையில்லை. அதை உருட்டி இருபது நிமிடங்கள் எதையும் செய்யுங்கள்.நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிடும் சரியான திட்டத்தை விட நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் உடற்பயிற்சி திட்டம் எண்ணற்ற மதிப்புமிக்கது. மிக முக்கியமான மாறி தீவிரம் அல்லது வகை அல்ல - நீங்கள் இன்னும் ஆறு மாதங்களில் அதைச் செய்வீர்களா என்பதுதான். அதாவது சற்று எளிதாக உணரும் ஒரு தொகுதியில் தொடங்குவது. நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கும் போது உடனடியாக கடினமாக செல்ல வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், உந்துதல் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் உச்ச உந்துதலில் செய்யப்படும் கடின அர்ப்பணிப்புகள் சாதாரண வாரங்களில் நீடிக்க முடியாததாகிவிடும். நீங்கள் எப்பொழுதும் அழிக்கக்கூடிய ஒரு தளத்திலிருந்து மெதுவாக கட்டவும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் முறைகளைக் கவனிக்க எனக்கு உதவுகிறது - நான் தவிர்க்க முனையும் போது, மிகவும் நிலையான வாரங்களுடன் தொடர்புடையது - முழு விஷயத்தையும் செயல்திறன் கவலையாக மாற்றாமல். தரவு தகவலுக்கானது, தீர்ப்பு அல்ல.ஒழுக்கம் இல்லாத உணவுமுறை
உணவு மிகவும் தார்மீக ரீதியாக ஏற்றப்பட்டுவிட்டது, உணவைப் பற்றி விவாதிப்பது ஒரு கண்ணிவெடியில் செல்வது போல் உணர்கிறது. அதை ஒதுக்கி வைப்பது: நடைமுறை உண்மை என்னவென்றால், நிலையான தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு நுகர்வு மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அளவிடக்கூடிய மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட வழிகளில் பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மாற்றங்கள் குறைவான கவர்ச்சியானவை: அதிக காய்கறிகள், அதிக புரதம், குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு. பெயர் மற்றும் சான்றிதழைக் கொண்ட குறிப்பிட்ட உணவுமுறை அல்ல. ஒரு பொதுவான திசை. சோர்வாகவும் பசியாகவும் இருக்கும் போது மோசமான உணவு முடிவுகளை எடுக்கும் நபர்களுக்கு உணவு தயாரிப்பு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வியாழன் அன்று இரவு 7 மணிக்கு ஆவியாகும் சிறந்த உணவு நோக்கங்களை விட ஞாயிற்றுக்கிழமை தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சில கொள்கலன்கள் மதிப்புமிக்கவை. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரண்டு மணிநேரம் என்னை ஒரு திடமான ROI போல் உணர போதுமான மோசமான முடிவுகளிலிருந்து என்னைக் காப்பாற்றியது.உணவைத் தாண்டி நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள்
நீங்கள் படிப்பது, பார்ப்பது மற்றும் கேட்பது ஆகியவை உணவுக்கு சமமான மனநிலை. இது அனைத்து இருண்ட அல்லது கடினமான உள்ளடக்கத்தைத் தவிர்ப்பது பற்றியது அல்ல - அது வறுமையை ஏற்படுத்தும். விரோதமான, அச்சுறுத்தும் அல்லது இழிவுபடுத்தும் உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தினால், அது உடனடியாகக் காட்டப்படாமல், குவிந்துகொண்டிருக்கும் செலவைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஊடக நுகர்வை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து கவலை, எரிச்சல் அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்ந்தால், உணர்வு உள்ளே இருந்து வருகிறது என்று கருதும் முன் உள்ளீடுகளைத் தணிக்கை செய்வது மதிப்புக்குரியது என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். செய்தி ஊட்டத்திற்குப் பதிலாக ஒரு வாரம் நல்ல புத்தகங்களைப் படிப்பது ஒரு மலிவான சோதனை.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இவற்றின் தீவிர பதிப்பு: காலை 5 மணிக்கு உடற்பயிற்சி, கண்டிப்பான நீக்குதல் உணவுமுறை, அடிப்படை சுய-கவனிப்பை மற்றொரு செயல்திறனாக மாற்றும் உற்பத்தித்திறன் நெறிமுறை. உடல் சுய-பராமரிப்புக்கான பட்டி அதிகமாக இல்லை - இது வழக்கமான இயக்கம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு தொகுப்பிலிருந்து இல்லாத உணவு. சிக்கலைச் சேர்ப்பதற்கு முன் அங்கு தொடங்கவும். நேர்மையான அடிமட்ட வரி: உடல் அடித்தளம் ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல, நீங்கள் ஒரு முறை சந்தித்து பின்னர் கடந்து செல்லுங்கள். இது எல்லாவற்றுக்கும் இணையாக இயங்கும் பராமரிப்பு வேலை. அதை எளிமையாக வைத்து சீரானதாக வைத்திருங்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சுய முன்னேற்றம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
