วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
การพัฒนาตนเอง › ฟิตเนส การนอนหลับ และการรับประทานอาหาร: รากฐานทางกายภาพของการพัฒนาตนเอง
ฟิตเนส การนอนหลับ และอาหาร: รากฐานทางกายภาพของการพัฒนาตนเอง
การสนทนาเพื่อการพัฒนาตนเองใช้เวลาส่วนใหญ่กับกรอบความคิดและแทบไม่มีเวลานอนเลย นั่นมันถอยหลัง.. กลไกที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการทำงานของการรับรู้ การควบคุมอารมณ์ การฟื้นตัวจากความเครียด และคุณภาพในการตัดสินใจ คือ เมื่อคืนคุณได้นอนแปดชั่วโมงหรือไม่
ทำไมสุขภาพกายถึงเป็นสุขภาพจิตจริงๆ
สมองไม่ได้แยกออกจากร่างกายที่สมองตั้งอยู่ คุณภาพการคิดของคุณ ความคงที่ของอารมณ์ ความอดทนต่อความคับข้องใจ ความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ ทั้งหมดนี้ล้วนมีองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญ คุณไม่สามารถคิดหาทางออกจากการอดนอนเรื้อรัง การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการอยู่ประจำที่ที่ส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ของคุณได้ นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งต่อกรอบความคิด การไตร่ตรอง หรือการตั้งเป้าหมาย มันเป็นข้อโต้แย้งสำหรับการปฏิบัติต่อรากฐานทางกายภาพในฐานะโครงสร้างพื้นฐานโดยที่งานอื่นจะยากขึ้นมาก ฉันได้เห็นความแตกต่างในผลลัพธ์ของตัวเองระหว่างสัปดาห์ที่ได้พักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย ได้รับอาหารอย่างเหมาะสม กับสัปดาห์ที่ต้องอดนอน อยู่ประจำ และทานอาหารตามสะดวก มันไม่ละเอียดอ่อน ก เสื่อโยคะ ที่มุมห้องของฉันได้ขจัดอุปสรรคในการฝึกการเคลื่อนไหวในตอนเช้าออกไป ไม่ต้องไปไหน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องดูเก่ง เพียงแค่แผ่ออกและทำอะไรก็ได้ยี่สิบนาทีสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณจะรักษาไว้ได้จริง
โปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอนั้นมีค่ามากกว่าโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบที่คุณละทิ้งหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์อย่างไม่สิ้นสุด ตัวแปรที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความเข้มข้นหรือประเภท แต่อยู่ที่ว่าคุณจะยังคงทำมันได้ภายในหกเดือนหรือไม่ นั่นหมายถึงการเริ่มต้นด้วยระดับเสียงที่ให้ความรู้สึกง่ายเกินไปเล็กน้อย สิ่งล่อใจเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจคือการพยายามอย่างหนักทันที ปัญหาคือแรงจูงใจมีความผันผวนและความมุ่งมั่นอย่างหนักที่มีแรงจูงใจสูงสุดจะไม่ยั่งยืนในช่วงสัปดาห์ปกติ ค่อยๆ สร้างขึ้นจากพื้นที่ที่คุณสามารถเคลียร์ได้เสมอ ก ตัวติดตามฟิตเนส ช่วยให้ฉันสังเกตเห็นรูปแบบต่างๆ — เมื่อฉันมักจะข้ามสิ่งที่สัมพันธ์กับสัปดาห์ที่สม่ำเสมอมากขึ้น — โดยไม่ต้องเปลี่ยนสิ่งทั้งหมดให้เป็นความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ ข้อมูลนี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลไม่ใช่การตัดสินรับประทานอาหารโดยไม่มีคุณธรรม
อาหารมีศีลธรรมมากจนการพูดคุยเรื่องการรับประทานอาหารรู้สึกเหมือนกำลังสำรวจทุ่นระเบิด นอกเหนือจากนั้น: ความเป็นจริงเชิงปฏิบัติก็คือการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษอย่างสม่ำเสมอส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน และการทำงานของการรับรู้ในรูปแบบที่สามารถวัดผลได้และมีเอกสารประกอบอย่างดี การเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลกระทบมากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดน้อยที่สุด ได้แก่ ผักมากขึ้น โปรตีนมากขึ้น น้ำตาลน้อยลง อาหารแปรรูปพิเศษน้อยลง ไม่ใช่อาหารเฉพาะที่มีชื่อและใบรับรอง เป็นเพียงแนวทางทั่วไป การเตรียมอาหารสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับผู้ที่มักจะตัดสินใจอาหารที่ไม่ดีเมื่อเหนื่อยและหิว อาหารสองสามภาชนะที่เตรียมในวันอาทิตย์มีค่ามากกว่าความตั้งใจในการบริโภคอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งจะระเหยไปในเวลา 19.00 น. ของวันพฤหัสบดี ภาชนะเตรียมอาหาร และสองสามชั่วโมงในวันอาทิตย์ก็ช่วยฉันจากการตัดสินใจที่ไม่ดีพอที่จะทำให้รู้สึกเหมือนได้รับ ROI ที่มั่นคงสิ่งที่คุณบริโภคนอกเหนือจากอาหาร
สิ่งที่เทียบเท่ากับการรับประทานอาหารทางจิตคือสิ่งที่คุณอ่าน ดู และฟัง นี่ไม่เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่มืดมนหรือยากๆ ทั้งหมด — นั่นจะเป็นเรื่องที่เลวร้าย เป็นการสังเกตว่าการแสดงเนื้อหาที่ไม่เป็นมิตร น่าตกใจ หรือเสื่อมเสียอย่างต่อเนื่องมีค่าใช้จ่ายที่ไม่แสดงทันทีแต่จะสะสม ฉันไม่ได้แนะนำให้บริโภคสื่อที่ถูกสุขอนามัย ฉันแนะนำว่าหากคุณพบว่าตัวเองมีความวิตกกังวล หงุดหงิด หรือสิ้นหวังอย่างเรื้อรัง ก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบข้อมูลที่ได้รับก่อนที่จะคิดว่าความรู้สึกนั้นมาจากภายใน หนึ่งสัปดาห์ของการอ่านหนังสือดีๆ แทนที่จะอ่านฟีดข่าวเป็นการทดลองที่ไม่แพงสิ่งที่ฉันจะข้าม
เวอร์ชันสุดโต่งของสิ่งนี้: การออกกำลังกายตอนตี 5, การงดอาหารอย่างเข้มงวด, วิธีการผลิตที่เปลี่ยนการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานให้กลายเป็นการแสดงที่ยอดเยี่ยม เกณฑ์การดูแลร่างกายด้วยตนเองนั้นไม่ได้สูงมากนัก แต่เป็นการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ การนอนหลับที่เพียงพอ และอาหารที่ไม่ได้มาจากบรรจุภัณฑ์เป็นส่วนใหญ่ เริ่มต้นที่นั่นก่อนที่จะเพิ่มความซับซ้อน สิ่งสำคัญที่ตรงไปตรงมา: รากฐานทางกายภาพไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้นที่คุณต้องพบเจอเพียงครั้งเดียวแล้วจึงก้าวข้ามไป เป็นงานบำรุงรักษาที่ทำงานคู่ขนานกับงานอื่นๆ ทำให้มันเรียบง่ายและทำให้มันสม่ำเสมอ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
