Vikishopline ›
Makaleler ›
Kişisel Gelişim › Fitness, Uyku ve Diyet: Kişisel Gelişimin Fiziksel Temeli
Fitness, Uyku ve Diyet: Kişisel Gelişimin Fiziksel Temeli
Kişisel gelişim konuşmalarında zihniyete çok fazla zaman harcanıyor ve uykuya neredeyse hiç zaman kalmıyor. Bu geriye doğru. Bilişsel işlev, duygusal düzenleme, strese dayanıklılık ve karar verme kalitesi için en güçlü kaldıraç, dün gece sekiz saat uyuyup uyumadığınızdır.
Neden fiziksel sağlık aslında zihinsel sağlıktır?
Beyin, içinde bulunduğu bedenden ayrı değildir. Düşüncenizin kalitesi, ruh halinizin istikrarı, hayal kırıklığına karşı toleransınız, yaratıcı problem çözme kapasiteniz; bunların hepsinin önemli fiziksel bileşenleri vardır. Kronik uyku yoksunluğunun, kötü beslenmenin ve hareketsiz yaşamın bilişsel işlevinize yaptığı zarardan nasıl kurtulacağınızı düşünemezsiniz. Bu zihniyete, düşünmeye veya hedef belirlemeye karşı bir argüman değildir. Bu, fiziksel temelin, onsuz diğer işlerin çok daha zorlaştığı bir altyapı olarak ele alınması yönündeki bir argümandır. İyi dinlenmiş, egzersiz yapmış, iyi beslenmiş bir hafta ile uykusuz, hareketsiz, hazır yemek yiyen bir hafta arasındaki kendi verimim arasındaki farkı gördüm. İnce bir şey değil. bir yoga matı Odamın köşesinde sabah hareketi antrenmanının önündeki tüm engeller kaldırıldı. Hiçbir yere gitmeme gerek yok, ekipmana ihtiyacım yok, yetkin görünmeme gerek yok. Sadece açın ve herhangi bir şeyi yirmi dakika yapın.Gerçekten sürdüreceğiniz bir egzersiz rutini oluşturmak
Sürekli olarak yaptığınız egzersiz programı, üç hafta sonra bıraktığınız mükemmel programdan çok daha değerlidir. En önemli değişken yoğunluk ya da tür değil; önemli olan bunu altı ay sonra yapıp yapmayacağınızdır. Bu, biraz fazla kolay gelen bir ses seviyesinden başlamak anlamına gelir. Motivasyona uğradığınız zaman, hemen zora gitmek sizi cezbeder. Sorun, motivasyonun dalgalanması ve motivasyonun en yüksek olduğu zamanlarda verilen katı taahhütlerin normal haftalarda sürdürülemez hale gelmesidir. Her zaman temizleyebileceğiniz bir zeminden yavaşça inşa edin. bir spor takipçisi her şeyi performans kaygısına dönüştürmeden, atlama eğiliminde olduğumda, daha tutarlı haftalarla ilişkili olan kalıpları fark etmeme yardımcı oluyor. Veriler bilgi amaçlıdır, yargılama amaçlı değildir.Ahlak dersi vermeden diyet
Yiyecekler o kadar ahlaki açıdan yüklü hale geldi ki diyeti tartışmak bir mayın tarlasında gezinmek gibi geliyor. Bunu bir kenara bırakırsak: pratik gerçek şu ki, tutarlı ultra işlenmiş gıda tüketimi, ruh halini, enerjiyi ve bilişsel işlevi ölçülebilir ve iyi belgelenmiş şekillerde etkiler. Çoğu insan için en fazla etkiye sahip olan değişiklikler en az çekici olanlardır: daha fazla sebze, daha fazla protein, daha az şeker, daha az ultra işlenmiş gıda. İsmi ve sertifikası olan spesifik bir diyet değil. Sadece genel bir yön. Yemek hazırlamak, yorgun ve aç olduklarında kötü yemek kararları verme eğiliminde olan kişiler için büyük bir fark yaratır. Pazar günü hazırlanan birkaç kap yiyecek, Perşembe günü akşam 7'de buharlaşan mükemmel beslenme niyetlerinden daha değerlidir. yemek hazırlama kapları ve Pazar günü geçirdiğim birkaç saat, beni sağlam bir yatırım getirisi gibi hissettirecek kadar kötü kararlardan kurtardı.Yiyecek dışında ne tüketirsiniz
Diyetin zihinsel karşılığı okuduğunuz, izlediğiniz ve dinlediğiniz şeylerdir. Bu, tüm karanlık veya zor içeriklerden kaçınmakla ilgili değil; bu yoksullaştırıcı olurdu. Bu, düşmanca, endişe verici veya aşağılayıcı içeriğe sürekli olarak maruz kalmanın, hemen ortaya çıkmayan ancak biriken bir maliyetinin olduğunu fark etmekle ilgilidir. Sterilize edilmiş medya tüketimini önermiyorum. Kendinizi kronik olarak kaygılı, asabi veya umutsuz hissediyorsanız, bu duygunun içeriden geldiğini varsaymadan önce girdileri denetlemenin faydalı olacağını düşünüyorum. Bir hafta boyunca haber akışı yerine iyi kitaplar okumak pahalı olmayan bir deneydir.Neyi atlardım
Bunlardan herhangi birinin aşırı versiyonu: sabah 5'te yapılan antrenman, sıkı eliminasyon diyeti, temel kişisel bakımı başka bir performansa dönüştüren üretkenlik protokolü. Fiziksel kişisel bakımın çıtası yüksek değil; düzenli hareket, yeterli uyku ve çoğunlukla paketten gelmeyen yiyecekler. Karmaşıklık eklemeden önce oradan başlayın. Dürüst olmak gerekirse: fiziksel temel, bir kez karşılaştığınız ve sonra geçip gittiğiniz bir ön koşul değildir. Bu, diğer her şeyle paralel olarak yürütülen bir bakım çalışmasıdır. Basit tutun ve tutarlı olun. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
