Wikishopline ›
bài viết ›
Tự hoàn thiện > Thể dục, Giấc ngủ và Chế độ ăn uống: Nền tảng thể chất của việc Hoàn thiện Bản thân
Thể dục, Giấc ngủ và Chế độ ăn uống: Nền tảng thể chất của việc hoàn thiện bản thân
Các cuộc trò chuyện về phát triển cá nhân dành nhiều thời gian cho tư duy và hầu như không có thời gian cho việc ngủ. Đó là ngược lại. Đòn bẩy mạnh mẽ nhất cho chức năng nhận thức, điều tiết cảm xúc, khả năng phục hồi căng thẳng và chất lượng ra quyết định là liệu đêm qua bạn có ngủ đủ 8 tiếng hay không.
Tại sao sức khỏe thể chất thực sự là sức khỏe tinh thần
Bộ não không tách rời khỏi cơ thể mà nó chứa đựng. Chất lượng suy nghĩ, sự ổn định trong tâm trạng, khả năng chịu đựng sự thất vọng, khả năng giải quyết vấn đề một cách sáng tạo - tất cả những điều này đều có những thành phần vật chất quan trọng. Bạn không thể nghĩ ra cách giải quyết những tác động của tình trạng thiếu ngủ mãn tính, chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động đối với chức năng nhận thức của bạn. Đây không phải là một lập luận chống lại tư duy, suy ngẫm hoặc thiết lập mục tiêu. Đó là lập luận coi nền tảng vật chất là cơ sở hạ tầng mà nếu không có nó thì công việc khác sẽ khó khăn hơn nhiều. Tôi đã thấy sự khác biệt trong kết quả của chính mình giữa một tuần được nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục, ăn uống đầy đủ và một tuần thiếu ngủ, ít vận động, ăn uống tiện lợi. Nó không tinh tế. A thảm tập yoga trong góc phòng của tôi đã loại bỏ mọi rào cản đối với việc luyện tập vận động buổi sáng. Tôi không cần phải đi đâu cả, không cần thiết bị, không cần tỏ ra thành thạo. Chỉ cần triển khai nó và làm bất cứ việc gì trong vòng 20 phút.Xây dựng thói quen tập thể dục mà bạn thực sự sẽ duy trì
Chương trình tập thể dục mà bạn thực hiện đều đặn có giá trị hơn rất nhiều so với chương trình hoàn hảo mà bạn từ bỏ sau ba tuần. Biến số quan trọng nhất không phải là cường độ hay loại hình - mà là liệu bạn có còn thực hiện nó sau sáu tháng nữa hay không. Điều đó có nghĩa là bắt đầu với âm lượng mà bạn cảm thấy hơi quá dễ dàng. Sự cám dỗ khi bạn có động lực là phải nỗ lực hết mình ngay lập tức. Vấn đề là động lực luôn biến động và những cam kết khó khăn được thực hiện khi có động lực cao nhất sẽ trở nên không bền vững trong những tuần bình thường. Hãy xây dựng từ từ từ một tầng mà bạn luôn có thể dọn sạch. A theo dõi thể dục giúp tôi nhận thấy các mô hình - khi tôi có xu hướng bỏ qua, điều gì tương quan với các tuần ổn định hơn - mà không biến toàn bộ vấn đề thành lo lắng về hiệu suất. Dữ liệu là để cung cấp thông tin chứ không phải để phán xét.Ăn kiêng mà không có đạo đức
Thực phẩm đã trở nên nặng nề về mặt đạo đức đến mức việc thảo luận về chế độ ăn uống giống như đang điều hướng một bãi mìn. Đặt điều đó sang một bên: thực tế thực tế là việc tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến nhất quán sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và chức năng nhận thức theo những cách có thể đo lường được và được ghi chép rõ ràng. Những thay đổi có tác động lớn nhất đối với hầu hết mọi người lại ít hấp dẫn nhất: nhiều rau hơn, nhiều protein hơn, ít đường hơn, ít thực phẩm chế biến sẵn hơn. Không phải một chế độ ăn kiêng cụ thể có tên và chứng nhận. Chỉ là một hướng chung. Việc chuẩn bị bữa ăn tạo ra sự khác biệt to lớn đối với những người có xu hướng đưa ra quyết định sai lầm về thực phẩm khi mệt mỏi và đói. Một vài hộp thức ăn được chuẩn bị vào Chủ nhật có giá trị hơn những ý định ăn kiêng tuyệt vời sẽ bốc hơi vào lúc 7 giờ tối ngày Thứ Năm. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn và một vài giờ vào Chủ nhật đã cứu tôi khỏi những quyết định tồi tệ đến mức khiến tôi cảm thấy đó là ROI vững chắc.Những gì bạn tiêu thụ ngoài thực phẩm
Tương đương về mặt tinh thần với chế độ ăn kiêng là những gì bạn đọc, xem và nghe. Đây không phải là tránh tất cả nội dung đen tối hoặc khó hiểu - điều đó sẽ làm nghèo đi. Đó là về việc nhận thấy rằng việc tiếp xúc liên tục với nội dung thù địch, đáng báo động hoặc suy thoái sẽ phải trả giá không xuất hiện ngay lập tức mà sẽ tích lũy. Tôi không đề xuất việc tiêu thụ phương tiện đã được vệ sinh. Tôi gợi ý rằng nếu bạn thường xuyên thấy mình lo lắng, cáu kỉnh hoặc cảm thấy tuyệt vọng, bạn nên kiểm tra những yếu tố đầu vào trước khi cho rằng cảm giác đó đến từ bên trong. Một tuần đọc những cuốn sách hay thay vì đọc tin tức là một thử nghiệm không tốn kém.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Phiên bản cực đoan của bất kỳ điều nào trong số này: tập luyện lúc 5 giờ sáng, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, quy trình năng suất biến việc chăm sóc bản thân cơ bản thành một màn trình diễn khác để hoàn thành. Tiêu chuẩn dành cho việc tự duy trì thể chất không cao - đó là vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và thức ăn hầu như không phải từ gói. Bắt đầu ở đó trước khi thêm sự phức tạp. Điểm mấu chốt trung thực: nền tảng vật chất không phải là điều kiện tiên quyết bạn gặp một lần rồi bỏ qua. Đó là công việc bảo trì diễn ra song song với mọi việc khác. Giữ nó đơn giản và giữ nó nhất quán. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
