كن واقعيًا بشأن عاداتك وحياتك
معظم الناس لديهم شعور غامض بأن بعض عاداتهم لا تعمل. الفجوة بين هذا المعنى الغامض والتغيير الفعلي لأي شيء هي السنوات التي تمر بها. أن تصبح واعيًا حقًا بالطريقة التي تعيش بها - بدلاً من مجرد الشعور بأن شيئًا ما يجب أن يكون مختلفًا - هو أصعب مما يبدو وأكثر فائدة من أي شيء آخر يمكنك قراءته اليوم.
الخطوة الأولى هي في الواقع تبحث
هناك نسخة من الوعي الذاتي هي في الواقع مجرد رواية ذاتية: قصة ترويها عن نفسك والتي قد تتطابق أو لا تتطابق مع ما تفعله بالفعل. يمكن أن تتواجد عبارة "أنا شخص يتمتع بصحة جيدة" مع الأدلة التي تشير إلى عكس ذلك إذا لم تنظر أبدًا إلى الأدلة. أسبوع واحد من التتبع الصادق - الطعام، الوقت، المال، النوم، أينما تشعر أن هناك خطأ ما - ينتج معلومات لا ينتجها السرد. لقد أوصيت بهذا للكثير من الأشخاص وكان الرد الأكثر شيوعًا هو المفاجأة: ليس أن الأمور سيئة، ولكنها مختلفة عما كان مفترضًا. إن الحقيقة بشأن عاداتك الخاصة في كثير من الأحيان ليست هي ما تتوقعه. أ دفتر مجلة تستخدم كسجل بسيط لمدة أسبوع هو الصك. ليس تمرينًا للتفكير، بل مجرد سجل. ماذا أكلت، متى نمت، كيف أمضيت فترة ما بعد الظهر يوم الثلاثاء. البيانات هي ما يهم، وليس ما تشعر به حيال ذلك.لماذا يستغرق التغيير وقتًا أطول مما تريده؟
إن الفجوة بين اتخاذ القرار بالتغيير وبين التغيير تمتلئ بالتكرار الذي لا يبدو وكأنه تقدم. إن بنية عادات الدماغ - وهي الأنظمة التي تجعل السلوك المعتاد تلقائياً - تتغير ببطء، من خلال التجارب المتكررة على مدار أسابيع، وليس من خلال القرارات. إن فهم هذا يغير العلاقة مع الجدول الزمني. إذا أمضيت ثلاثة أسابيع في ممارسة جديدة وما زلت تشعر بالجهد، فهذا بالضبط ما يجب أن يحدث. وتأتي التلقائية بعد حوالي ستين إلى تسعين يومًا بالنسبة لمعظم التغييرات السلوكية، وليس في نهاية الأسبوع الأول عندما يصل الدافع إلى ذروته. إن قبول ذلك بأمانة - بدلاً من التعامل مع الجهود المبذولة كدليل على أن التغيير لا ينجح - ربما يكون التحول الفكري الأكثر فائدة لأي شخص يحاول بناء شيء جديد.تحديد أهداف واقعية، وليست طموحة
إن الأهداف التي تم تحديدها بناءً على أفضل السيناريوهات الخاصة بك بدلاً من ظروفك الحالية الفعلية تفشل لأن المسافة من مكانك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه تم الاستهانة بها. تم تحديد الهدف في لحظة تحفيز لا تمثل الظروف التشغيلية العادية. الاختبار الذي أستخدمه: هل يمكنني تحقيق هذا الهدف في أسبوع عندما أشعر بالتعب، وتحت الطقس قليلاً، وأتعامل مع مشكلة في العمل؟ إذا كانت الإجابة لا، فإن الهدف يتطلب الكثير من الظروف الحقيقية. نصفها. يمكنك دائمًا زيادتها بمجرد إنشاء الإصدار الأصغر بقوة. أ تعقب العادة يُظهر أن الإصدار الأصغر الذي يتم إكماله باستمرار هو أكثر قيمة من جهاز التتبع الذي يُظهر الأهداف الطموحة التي تم تحقيقها جزئيًا. الاتساق هو الشيء الذي تقوم ببنائه، وليس الحجم اليومي المحدد.هدف واحد في كل مرة، يؤخذ على محمل الجد
الإغراء عندما يكون لديك الدافع للتغيير هو تغيير كل شيء في وقت واحد. يؤدي هذا باستمرار إلى انهيار كل شيء في وقت واحد، لأن تكوين العادة يتطلب موارد معرفية تستنزف عندما تنتشر عبر سلوكيات جديدة متعددة في وقت واحد. تقترح معظم الأبحاث حول بناء العادات العمل على شيء جديد في كل مرة، لمدة ستة أسابيع على الأقل، قبل إضافة أي شيء آخر. وهذا أمر بطيء بشكل محبط عندما يكون لديك قائمة بالأشياء التي تريد تغييرها. لكن الرياضيات أفضل: عادة واحدة راسخة وراسخة تتفوق على أربع محاولات لعادات باءت جميعها بالفشل. عندما أتبع هذه القاعدة أستخدم طريقة بسيطة مخطط يومي لتتبع العادة الحالية وعدم إضافة عادات أخرى عن عمد حتى تصبح العادة الأولى تلقائية حقًا.ما كنت تخطي
إلقاء اللوم على نفسك على نطاق واسع عندما لا تصل الأهداف. إذا لم يستمر التغيير، فإن السؤال الأكثر فائدة هو السؤال الهيكلي: ما هو الشيء المتعلق بالتصميم الذي جعل من الصعب صيانته؟ عادةً ما تشير الإجابة إلى هدف كان كبيرًا جدًا، أو محفزًا غير موثوق به، أو احتكاكًا في البيئة جعل من السهل تخطي هذه العادة. قم بإصلاح التصميم وحاول مرة أخرى. خلاصة القول: إن إدراك عاداتك يتطلب النظر إليها فعليًا من خلال البيانات. يتطلب التغيير تحديدًا واقعيًا للأهداف، وتصميمًا بيئيًا، وصبرًا كافيًا لتجاوز مرحلة التكرار الممل. كلا النصفين ضروريان. على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
