আপনার অভ্যাস এবং আপনার জীবন সম্পর্কে বাস্তব পেতে
বেশিরভাগ লোকের একটি অস্পষ্ট ধারণা রয়েছে যে তাদের কিছু অভ্যাস কাজ করছে না। সেই অস্পষ্ট অনুভূতি এবং প্রকৃতপক্ষে যে কোনও কিছুর পরিবর্তনের মধ্যে ব্যবধান যেখানে বছর যায়। আপনি কীভাবে জীবনযাপন করেন সে সম্পর্কে সত্যিকারের সচেতন হওয়া — কিছু আলাদা হওয়া উচিত বলে মনে না করে — এটি শোনার চেয়ে কঠিন এবং আপনি আজকে পড়তে পারেন এমন অন্য কিছুর চেয়ে বেশি কার্যকর।
প্রথম ধাপ আসলে খুঁজছেন
আত্ম-সচেতনতার একটি সংস্করণ রয়েছে যা সত্যিই কেবল স্ব-আখ্যান: আপনি নিজের সম্পর্কে যে গল্প বলেন যা আপনি আসলে যা করেন তা মেলে বা নাও হতে পারে। "আমি একটি সুন্দর সুস্থ ব্যক্তি" বিপরীতে প্রমাণের সাথে সহাবস্থান করতে পারে যদি আপনি বাস্তবে প্রমাণের দিকে তাকান না। এক সপ্তাহের সৎ ট্র্যাকিং — খাবার, সময়, অর্থ, ঘুম, যেখানেই আপনি কিছু বন্ধ বোধ করেন — এমন তথ্য তৈরি করে যা বর্ণনা করে না। আমি অনেক লোকের কাছে এটি সুপারিশ করেছি এবং সবচেয়ে সাধারণ প্রতিক্রিয়া হল আশ্চর্য: জিনিসগুলি খারাপ নয়, তবে সেগুলি যা ধরে নেওয়া হয়েছিল তার থেকে আলাদা৷ আপনার নিজের অভ্যাস সম্পর্কে সত্য প্রায়শই আপনি যা আশা করেন তা নয়। ক জার্নাল নোটবুক একটি সপ্তাহের জন্য একটি সহজ লগ হিসাবে ব্যবহৃত যন্ত্র. প্রতিফলন অনুশীলন নয়, শুধু একটি রেকর্ড। কী খেয়েছেন, কখন ঘুমিয়েছেন, মঙ্গলবারের বিকেল কীভাবে কাটালেন। ডেটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা নয়।কেন পরিবর্তন আপনার চেয়ে বেশি সময় নেয়
পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং পরিবর্তিত হওয়ার মধ্যে ব্যবধানটি পুনরাবৃত্তিতে পূর্ণ যা অগ্রগতির মতো মনে হয় না। মস্তিষ্কের অভ্যাস স্থাপত্য - যে সিস্টেমগুলি অভ্যাসগত আচরণকে স্বয়ংক্রিয় করে তোলে - ধীরে ধীরে আপডেট হয়, কয়েক সপ্তাহ ধরে বারবার অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, সিদ্ধান্তের মাধ্যমে নয়। এটি বুঝতে টাইমলাইনের সাথে সম্পর্ক পরিবর্তন করে। আপনি যদি একটি নতুন অনুশীলনে তিন সপ্তাহ পরে থাকেন এবং এটি এখনও প্রচেষ্টার মতো মনে হয়, ঠিক তাই ঘটতে হবে। বেশিরভাগ আচরণগত পরিবর্তনের জন্য স্বয়ংক্রিয়তা প্রায় ষাট থেকে নব্বই দিনের মধ্যে আসে, প্রথম সপ্তাহের শেষে নয় যখন অনুপ্রেরণা শীর্ষে থাকে। এটিকে সততার সাথে গ্রহণ করা - পরিবর্তনটি কাজ করছে না এমন প্রমাণ হিসাবে প্রচেষ্টাকে বিবেচনা করার পরিবর্তে - সম্ভবত নতুন কিছু তৈরি করার চেষ্টা করা যে কেউ উপলব্ধ একক সবচেয়ে দরকারী মানসিকতার পরিবর্তন।বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা, উচ্চাকাঙ্খী নয়
আপনার প্রকৃত বর্তমান পরিস্থিতির পরিবর্তে আপনার সেরা-কেস-দৃশ্যকল্প থেকে সেট করা লক্ষ্যগুলি ব্যর্থ হয় কারণ আপনি যেখান থেকে আপনার যেখানে থাকা দরকার তার দূরত্বকে অবমূল্যায়ন করা হয়। লক্ষ্যটি অনুপ্রেরণার একটি মুহুর্তে সেট করা হয়েছিল যা স্বাভাবিক অপারেশনাল অবস্থার প্রতিনিধিত্ব করে না। আমি যে পরীক্ষাটি ব্যবহার করি: আমি কি এক সপ্তাহে এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারি যখন আমি ক্লান্ত, সামান্য আবহাওয়ার নিচে, এবং কাজের সমস্যা মোকাবেলা করছি? যদি না হয়, লক্ষ্য বাস্তব অবস্থার জন্য খুব দাবি করা হয়. এটা অর্ধেক. ছোট সংস্করণটি শক্তভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে আপনি সর্বদা এটি বাড়াতে পারেন। ক অভ্যাস ট্র্যাকার এটি দেখায় যে ছোট সংস্করণটি ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন হওয়া একটি ট্র্যাকারের চেয়ে বেশি মূল্যবান যা উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যগুলিকে আংশিকভাবে আঘাত করা হচ্ছে। সামঞ্জস্য হল আপনি যে জিনিসটি তৈরি করছেন তা নির্দিষ্ট দৈনিক ভলিউম নয়।এক সময়ে একটি গোল, গুরুত্ব সহকারে নেওয়া
আপনি যখন পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত হন তখন প্রলোভন হয় একই সাথে সবকিছু পরিবর্তন করা। এটি ধারাবাহিকভাবে একই সাথে সবকিছুর পতন তৈরি করে, কারণ অভ্যাস গঠনের জন্য জ্ঞানীয় সংস্থানগুলির প্রয়োজন হয় যা একাধিক যুগপত নতুন আচরণে ছড়িয়ে পড়লে ক্ষয় হয়ে যায়। অভ্যাস গড়ে তোলার বেশিরভাগ গবেষণায় অন্য কিছু যোগ করার আগে অন্তত ছয় সপ্তাহের জন্য একবারে একটি নতুন জিনিসের উপর কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি পরিবর্তন করতে চান এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা থাকলে এটি হতাশাজনকভাবে ধীর। তবে গণিতটি আরও ভাল: একটি শক্তভাবে তৈরি অভ্যাস যা চারটি চেষ্টা করা অভ্যাসকে পরাজিত করে যা সব ব্যর্থ হয়। যখন আমি এই নিয়মটি অনুসরণ করি তখন আমি একটি সাধারণ ব্যবহার করি দৈনিক পরিকল্পনাকারী একটি বর্তমান অভ্যাস ট্র্যাক করতে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের যোগ করবেন না যতক্ষণ না প্রথমটি সত্যিকারের স্বয়ংক্রিয় হয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
লক্ষ্য পূরণ না হলে নিজেকে ব্যাপকভাবে দোষারোপ করা। যদি একটি পরিবর্তন আটকে না থাকে, তবে সবচেয়ে দরকারী প্রশ্নটি হল কাঠামোগত: এটি এমন কী ছিল যে নকশাটি বজায় রাখা কঠিন করে তুলেছিল? সাধারণত উত্তরটি এমন একটি লক্ষ্যকে নির্দেশ করে যা খুব বড় ছিল, একটি ট্রিগার যা নির্ভরযোগ্য ছিল না, বা পরিবেশে ঘর্ষণ যা অভ্যাসটিকে এড়িয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে। নকশা ঠিক করুন এবং আবার চেষ্টা করুন. সৎ বটম লাইন: আপনার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য আসলে সেগুলিকে ডেটা দিয়ে দেখতে হবে। পরিবর্তনের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য-আকার, পরিবেশগত নকশা এবং বিরক্তিকর পুনরাবৃত্তি পর্বের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট ধৈর্য প্রয়োজন। উভয় অর্ধেক প্রয়োজনীয়. কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
