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Machen Sie sich mit Ihren Gewohnheiten und Ihrem Leben vertraut
Die meisten Menschen haben das vage Gefühl, dass einige ihrer Gewohnheiten nicht funktionieren. Die Lücke zwischen diesem vagen Gefühl und der tatsächlichen Veränderung besteht darin, dass Jahre vergehen. Sich wirklich bewusst zu machen, wie man lebt – anstatt einfach nur das Gefühl zu haben, dass etwas anders sein sollte – ist schwieriger als es sich anhört und nützlicher als alles andere, was Sie heute lesen könnten.
Der erste Schritt ist tatsächlich das Suchen
Es gibt eine Version der Selbstwahrnehmung, bei der es sich eigentlich nur um eine Selbsterzählung handelt: eine Geschichte, die Sie über sich selbst erzählen und die möglicherweise mit dem übereinstimmt, was Sie tatsächlich tun, oder auch nicht. „Ich bin ein ziemlich gesunder Mensch“ kann mit gegenteiligen Beweisen koexistieren, wenn man sich die Beweise nie wirklich ansieht. Eine Woche ehrliches Nachverfolgen – Essen, Zeit, Geld, Schlaf, wo auch immer Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt – liefert Informationen, die Erzählungen nicht liefern. Ich habe dies vielen Leuten empfohlen und die häufigste Reaktion ist Überraschung: Nicht, dass die Dinge schlecht sind, sondern dass sie anders sind als angenommen. Die Wahrheit über die eigenen Gewohnheiten ist oft nicht das, was man erwarten würde. A Tagebuch-Notizbuch Das Gerät wird eine Woche lang als einfaches Protokoll verwendet. Keine Reflexionsübung, nur eine Aufzeichnung. Was hast du gegessen, wann hast du geschlafen, wie hast du den Dienstagnachmittag verbracht? Es kommt auf die Daten an, nicht darauf, wie Sie darüber denken.Warum Veränderungen länger dauern, als Sie möchten
Die Lücke zwischen der Entscheidung für eine Veränderung und der Veränderung wird durch Wiederholungen gefüllt, die sich nicht wie ein Fortschritt anfühlen. Die Gewohnheitsarchitektur des Gehirns – die Systeme, die gewohnheitsmäßiges Verhalten automatisieren – aktualisiert sich langsam, durch wiederholte Erfahrungen über Wochen hinweg, nicht durch Entscheidungen. Wenn man dies versteht, verändert sich die Beziehung zur Zeitachse. Wenn Sie seit drei Wochen in einer neuen Praxis sind und es sich immer noch wie Anstrengung anfühlt, sollte genau das passieren. Die Automatik tritt bei den meisten Verhaltensänderungen nach etwa sechzig bis neunzig Tagen ein, nicht am Ende der ersten Woche, wenn die Motivation ihren Höhepunkt erreicht. Dies ehrlich zu akzeptieren – anstatt die Anstrengung als Beweis dafür zu betrachten, dass die Veränderung nicht funktioniert – ist wahrscheinlich die nützlichste Änderung der Denkweise, die jedem möglich ist, der versucht, etwas Neues aufzubauen.Setzen Sie sich realistische Ziele, keine ehrgeizigen
Ziele, die auf der Grundlage Ihres Best-Case-Szenarios und nicht Ihrer tatsächlichen aktuellen Umstände festgelegt werden, scheitern, weil die Entfernung zwischen Ihrem Standort und dem Standort, an dem Sie sein müssten, unterschätzt wird. Das Ziel wurde in einem Moment der Motivation gesetzt, der nicht den normalen Betriebsbedingungen entspricht. Der Test, den ich verwende: Kann ich dieses Ziel in einer Woche erreichen, in der ich müde bin, leicht angeschlagen bin und ein Arbeitsproblem habe? Wenn nein, ist das Ziel für reale Bedingungen zu anspruchsvoll. Halbiere es. Sie können es jederzeit erhöhen, sobald die kleinere Version fest etabliert ist. A Gewohnheits-Tracker der zeigt, dass die kleinere Version konsequent abgeschlossen wird, ist wertvoller als ein Tracker, der zeigt, dass ehrgeizige Ziele teilweise erreicht werden. Die Konsistenz ist das, was Sie aufbauen, nicht das spezifische Tagesvolumen.Ein Ziel nach dem anderen, ernst genommen
Wenn Sie zur Veränderung motiviert sind, besteht die Versuchung darin, alles gleichzeitig zu ändern. Dies führt ständig zum gleichzeitigen Zusammenbruch von allem, da die Bildung von Gewohnheiten kognitive Ressourcen erfordert, die erschöpft sind, wenn sie auf mehrere gleichzeitige neue Verhaltensweisen verteilt werden. Die meisten Untersuchungen zum Aufbau von Gewohnheiten schlagen vor, mindestens sechs Wochen lang jeweils an einer neuen Sache zu arbeiten, bevor man etwas anderes hinzufügt. Das ist frustrierend langsam, wenn Sie eine Liste mit Dingen haben, die Sie ändern möchten. Aber die Rechnung ist besser: Eine solide aufgebaute Gewohnheit, die bestehen bleibt, übertrifft vier versuchte Gewohnheiten, die alle scheitern. Wenn ich dieser Regel folge, verwende ich eine einfache Tagesplaner die eine aktuelle Gewohnheit zu verfolgen und absichtlich keine weiteren hinzuzufügen, bis die erste wirklich automatisch erfolgt.Was ich überspringen würde
Machen Sie sich viele Vorwürfe, wenn Ihre Ziele nicht erreicht werden. Wenn sich eine Änderung nicht durchgesetzt hat, ist die nützlichste Frage die strukturelle: Was war es am Design, das es schwierig machte, es beizubehalten? Normalerweise deutet die Antwort auf ein zu großes Ziel, einen unzuverlässigen Auslöser oder Reibungen in der Umgebung hin, die es leicht machten, die Gewohnheit zu überspringen. Korrigieren Sie das Design und versuchen Sie es erneut. Ehrlich gesagt: Um sich Ihrer Gewohnheiten bewusst zu werden, müssen Sie sie tatsächlich anhand von Daten untersuchen. Veränderungen erfordern eine realistische Zielsetzung, Umgebungsgestaltung und genügend Geduld, um die langweilige Wiederholungsphase zu überstehen. Beide Hälften sind notwendig. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Selbstverbesserung filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Selbsthilfekurse und E-Books in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
