Γνωρίστε πραγματικά τις συνήθειές σας και τη ζωή σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια ασαφή αίσθηση ότι ορισμένες από τις συνήθειές τους δεν λειτουργούν. Το χάσμα μεταξύ αυτής της αόριστης αίσθησης και της αλλαγής του οτιδήποτε είναι εκεί που περνούν τα χρόνια. Το να έχετε γνήσια συνείδηση του πώς ζείτε - αντί να νιώθετε απλώς ότι κάτι πρέπει να είναι διαφορετικό - είναι πιο δύσκολο από ό,τι ακούγεται και πιο χρήσιμο από οτιδήποτε άλλο θα μπορούσατε να διαβάσετε σήμερα.
Το πρώτο βήμα είναι στην πραγματικότητα η αναζήτηση
Υπάρχει μια εκδοχή της αυτογνωσίας που είναι στην πραγματικότητα απλώς αυτο-αφήγηση: μια ιστορία που λέτε για τον εαυτό σας που μπορεί να ταιριάζει ή να μην ταιριάζει με αυτό που κάνετε στην πραγματικότητα. Το "είμαι ένα αρκετά υγιές άτομο" μπορεί να συνυπάρχει με αποδείξεις για το αντίθετο, αν δεν κοιτάξετε ποτέ πραγματικά τα στοιχεία. Μια εβδομάδα ειλικρινούς παρακολούθησης - φαγητό, χρόνος, χρήματα, ύπνος, όπου κι αν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά - παράγει πληροφορίες που η αφήγηση δεν παράγει. Το έχω συστήσει σε πολλούς ανθρώπους και η πιο συνηθισμένη απάντηση είναι η έκπληξη: όχι ότι τα πράγματα είναι άσχημα, αλλά ότι είναι διαφορετικά από αυτό που υποτίθεται. Η αλήθεια για τις δικές σας συνήθειες συχνά δεν είναι αυτή που θα περιμένατε. Α σημειωματάριο περιοδικών χρησιμοποιείται ως απλό κούτσουρο για μια εβδομάδα είναι το όργανο. Όχι μια άσκηση προβληματισμού, απλώς ένα ρεκόρ. Τι έφαγες, πότε κοιμήθηκες, πώς πέρασες το απόγευμα της Τρίτης. Τα δεδομένα είναι αυτά που έχουν σημασία, όχι το πώς νιώθετε για αυτά.Γιατί η αλλαγή διαρκεί περισσότερο από όσο θέλετε
Το κενό ανάμεσα στο να αποφασίσεις να αλλάξεις και να αλλάξεις γεμίζει με επανάληψη που δεν μοιάζει με πρόοδο. Η αρχιτεκτονική συνήθειας του εγκεφάλου - τα συστήματα που κάνουν τη συνήθη συμπεριφορά αυτόματη - ενημερώνεται αργά, μέσω επαναλαμβανόμενης εμπειρίας για εβδομάδες, όχι μέσω αποφάσεων. Η κατανόηση αυτού αλλάζει τη σχέση με τη γραμμή χρόνου. Εάν είστε τρεις εβδομάδες σε μια νέα πρακτική και εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν προσπάθεια, αυτό ακριβώς πρέπει να συμβεί. Ο αυτοματισμός έρχεται περίπου στις εξήντα με ενενήντα ημέρες για τις περισσότερες αλλαγές συμπεριφοράς, όχι στο τέλος της πρώτης εβδομάδας όταν το κίνητρο κορυφώνεται. Η αποδοχή αυτού με ειλικρίνεια - αντί να αντιμετωπίζεται η προσπάθεια ως απόδειξη ότι η αλλαγή δεν λειτουργεί - είναι ίσως η πιο χρήσιμη αλλαγή νοοτροπίας που είναι διαθέσιμη σε οποιονδήποτε προσπαθεί να οικοδομήσει κάτι νέο.Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, όχι φιλόδοξους
Οι στόχοι που τίθενται από τον εαυτό σας στο καλύτερο σενάριο και όχι από τις πραγματικές τρέχουσες συνθήκες σας αποτυγχάνουν επειδή η απόσταση από το σημείο που βρίσκεστε μέχρι το σημείο που θα έπρεπε να βρίσκεστε είναι υποτιμημένη. Ο στόχος τέθηκε σε μια στιγμή κινήτρων που δεν αντιπροσωπεύει κανονικές συνθήκες λειτουργίας. Το τεστ που χρησιμοποιώ: μπορώ να πετύχω αυτόν τον στόχο μια εβδομάδα όταν είμαι κουρασμένος, ελαφρώς κάτω από τις καιρικές συνθήκες και αντιμετωπίζω ένα εργασιακό ζήτημα; Αν όχι, ο στόχος είναι πολύ απαιτητικός για πραγματικές συνθήκες. Μειώστε το στο μισό. Μπορείτε πάντα να το αυξήσετε μόλις εδραιωθεί σταθερά η μικρότερη έκδοση. Α ιχνηλάτης συνήθειας που δείχνει ότι η μικρότερη έκδοση που ολοκληρώνεται με συνέπεια είναι πιο πολύτιμη από έναν ιχνηλάτη που δείχνει φιλόδοξους στόχους να χτυπιούνται μερικώς. Η συνέπεια είναι αυτό που δημιουργείτε, όχι ο συγκεκριμένος ημερήσιος όγκος.Ένας στόχος κάθε φορά, λαμβανόμενος στα σοβαρά
Ο πειρασμός όταν έχεις κίνητρο να αλλάξεις είναι να αλλάξεις τα πάντα ταυτόχρονα. Αυτό παράγει σταθερά την κατάρρευση των πάντων ταυτόχρονα, επειδή ο σχηματισμός συνήθειας απαιτεί γνωστικούς πόρους που εξαντλούνται όταν εξαπλώνονται σε πολλαπλές ταυτόχρονες νέες συμπεριφορές. Οι περισσότερες έρευνες για τη δημιουργία συνήθειας προτείνουν να εργάζεστε σε ένα νέο πράγμα τη φορά, για τουλάχιστον έξι εβδομάδες, πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο. Αυτό είναι απογοητευτικά αργό όταν έχετε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να αλλάξετε. Αλλά τα μαθηματικά είναι καλύτερα: μια σταθερά χτισμένη συνήθεια που κολλάει ξεπερνά τέσσερις απόπειρες συνήθειες που όλες αποτυγχάνουν. Όταν ακολουθώ αυτόν τον κανόνα χρησιμοποιώ ένα απλό καθημερινός προγραμματιστής να παρακολουθείτε τη μία τρέχουσα συνήθεια και σκόπιμα να μην προσθέτετε άλλες έως ότου η πρώτη είναι πραγματικά αυτόματη.Αυτό που θα προσπερνούσα
Να κατηγορείς τον εαυτό σου εκτενώς όταν οι στόχοι δεν φτάνουν. Εάν μια αλλαγή δεν κολλούσε, η πιο χρήσιμη ερώτηση είναι δομική: τι ήταν το σχέδιο που έκανε δύσκολη τη διατήρησή της; Συνήθως η απάντηση δείχνει έναν στόχο που ήταν πολύ μεγάλος, ένα έναυσμα που δεν ήταν αξιόπιστο ή τριβή στο περιβάλλον που έκανε τη συνήθεια εύκολο να παραλειφθεί. Διορθώστε το σχέδιο και δοκιμάστε ξανά. Ειλικρινής συμπέρασμα: το να συνειδητοποιήσετε τις συνήθειές σας απαιτεί πραγματικά να τις εξετάσετε με δεδομένα. Η αλλαγή απαιτεί ρεαλιστικό μέγεθος στόχων, περιβαλλοντικό σχεδιασμό και αρκετή υπομονή για να περάσει η βαρετή φάση της επανάληψης. Και τα δύο μισά είναι απαραίτητα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Αυτοβελτίωση σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
