در مورد عادات و زندگی خود واقعی شوید
اکثر مردم احساس مبهمی دارند که برخی از عادات آنها کارساز نیست. شکاف بین آن حس مبهم و در واقع تغییر هر چیزی همان جایی است که سال ها می گذرد. آگاه شدن واقعی از نحوه زندگی خود - به جای اینکه فقط احساس کنید چیزی باید متفاوت باشد - سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد و مفیدتر از هر چیز دیگری است که امروز می توانید بخوانید.
اولین قدم در واقع نگاه کردن است
نسخهای از خودآگاهی وجود دارد که در واقع فقط خودروایی است: داستانی که درباره خود میگویید که ممکن است با آنچه واقعاً انجام میدهید مطابقت داشته باشد یا نباشد. اگر واقعاً به شواهد نگاه نکنید، "من یک فرد کاملاً سالم هستم" می تواند با شواهدی بر خلاف آن همزیستی داشته باشد. یک هفته ردیابی صادقانه - غذا، زمان، پول، خواب، هر جا که احساس کردید چیزی خراب است - اطلاعاتی را تولید می کند که روایت نمی کند. من این را به بسیاری از مردم توصیه کردهام و متداولترین پاسخ تعجب است: نه اینکه همه چیز بد هستند، بلکه متفاوت از آنچه در نظر گرفته شده است. حقیقت در مورد عادات خودتان اغلب آن چیزی نیست که انتظار دارید. الف دفترچه یادداشت مجله به عنوان یک سیاهه ساده به مدت یک هفته از ابزار استفاده می شود. نه یک تمرین بازتابی، فقط یک رکورد. چه خوردی، کی خوابیدی، بعد از ظهر سه شنبه را چگونه گذراندی. داده ها مهم هستند، نه احساس شما نسبت به آن.چرا تغییر بیشتر از آنچه شما می خواهید طول می کشد؟
شکاف بین تصمیم به تغییر و تغییر با تکراری پر می شود که احساس پیشرفت نمی کند. معماری عادت مغز - سیستمهایی که رفتارهای معمولی را خودکار میکنند - به آرامی، از طریق تجربههای مکرر در طول هفتهها، نه از طریق تصمیمگیری، به روز میشوند. درک این موضوع رابطه با جدول زمانی را تغییر می دهد. اگر سه هفته از شروع یک تمرین جدید می گذرد و هنوز به نظر تلاش می رسد، این دقیقاً همان چیزی است که باید اتفاق بیفتد. خودکار بودن برای اکثر تغییرات رفتاری حدود شصت تا نود روز است، نه در پایان هفته اول که انگیزه به اوج خود می رسد. پذیرفتن این صادقانه - به جای تلقی این تلاش به عنوان شواهدی مبنی بر اینکه تغییر کار نمی کند - احتمالاً مفیدترین تغییر ذهنی است که برای هر کسی که سعی در ساختن چیزی جدید دارد در دسترس است.تعیین اهداف واقع بینانه، نه اهداف آرمانی
اهدافی که از بهترین سناریوی شما به جای شرایط فعلی واقعی شما تعیین می شوند شکست می خورند زیرا فاصله از جایی که هستید تا جایی که باید باشید دست کم گرفته می شود. هدف در لحظه ای از انگیزه تعیین شد که نشان دهنده شرایط عملیاتی عادی نیست. آزمونی که استفاده می کنم: آیا می توانم در هفته ای که خسته هستم، کمی زیر آب و هوا هستم و با یک مشکل کاری درگیر هستم، به این هدف برسم؟ اگر نه، هدف برای شرایط واقعی بسیار سخت است. نصفش کن زمانی که نسخه کوچکتر به طور کامل ایجاد شد، همیشه می توانید آن را افزایش دهید. الف ردیاب عادت که نشان می دهد نسخه کوچکتر که به طور مداوم تکمیل می شود، ارزشمندتر از ردیاب است که اهداف جاه طلبانه را نشان می دهد که تا حدی مورد اصابت قرار می گیرند. ثبات چیزی است که شما می سازید، نه حجم خاص روزانه.یک هدف در یک زمان، جدی گرفته شده است
وقتی انگیزه تغییر دارید وسوسه این است که همه چیز را همزمان تغییر دهید. این به طور مداوم باعث فروپاشی همه چیز به طور همزمان می شود، زیرا شکل گیری عادت به منابع شناختی نیاز دارد که وقتی در چندین رفتار جدید به طور همزمان پخش می شوند، تحلیل می روند. بیشتر تحقیقات در مورد ایجاد عادت حاکی از کار بر روی یک چیز جدید در یک زمان، حداقل به مدت شش هفته، قبل از افزودن هر چیز دیگری است. زمانی که فهرستی از چیزهایی که می خواهید تغییر دهید، به طرز ناامیدکننده ای کند است. اما ریاضی بهتر است: یک عادت مستحکم که ثابت میماند، چهار عادت امتحان شده را شکست میدهد که همگی شکست میخورند. وقتی از این قانون پیروی می کنم از یک ساده استفاده می کنم برنامه ریز روزانه برای ردیابی یک عادت فعلی و عمداً دیگران را اضافه نکنید تا زمانی که اولین عادت واقعاً خودکار باشد.چیزی که من از آن می گذرم
زمانی که اهداف به دست نمی آیند، خود را به طور گسترده سرزنش کنید. اگر تغییری ثابت نشد، مفیدترین سوال ساختاری است: چه چیزی در طراحی وجود داشت که حفظ آن را سخت می کرد؟ معمولاً پاسخ به هدفی بیش از حد بزرگ، محرکی غیرقابل اعتماد یا اصطکاک در محیط اشاره می کند که ترک این عادت را آسان می کند. طرح را اصلاح کنید و دوباره امتحان کنید. خلاصه صادقانه: آگاه شدن از عادات خود مستلزم نگاه کردن به آنها با داده است. تغییر به اندازه واقعی هدف، طراحی محیطی و صبر کافی برای عبور از مرحله تکرار خسته کننده نیاز دارد. هر دو نیمه لازم است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خودسازی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
