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Prendre conscience de vos habitudes et de votre vie
La plupart des gens ont le vague sentiment que certaines de leurs habitudes ne fonctionnent pas. L’écart entre ce vague sentiment et le changement réel est là où passent les années. Devenir véritablement conscient de la façon dont vous vivez – plutôt que de simplement sentir que quelque chose devrait être différent – est plus difficile qu’il n’y paraît et plus utile que tout ce que vous pourriez lire aujourd’hui.
La première étape consiste réellement à chercher
Il existe une version de la conscience de soi qui n'est en réalité qu'un récit de soi : une histoire que vous racontez sur vous-même et qui peut ou non correspondre à ce que vous faites réellement. «Je suis une personne en assez bonne santé» peut coexister avec des preuves du contraire si vous n'examinez jamais réellement les preuves. Une semaine de suivi honnête – nourriture, temps, argent, sommeil, partout où vous sentez que quelque chose ne va pas – produit des informations que le récit ne produit pas. Je l'ai recommandé à beaucoup de gens et la réponse la plus courante est la surprise : non pas que les choses vont mal, mais qu'elles sont différentes de ce que l'on pensait. La vérité sur vos propres habitudes n’est souvent pas celle à laquelle vous vous attendriez. Un carnet de notes L'instrument est utilisé comme simple journal pendant une semaine. Pas un exercice de réflexion, juste un enregistrement. Qu'as-tu mangé, quand as-tu dormi, comment as-tu passé mardi après-midi. Ce sont les données qui comptent, pas ce que vous en pensez.Pourquoi le changement prend plus de temps que vous ne le souhaiteriez
L'écart entre décider de changer et être changé est rempli de répétitions qui ne ressemblent pas à un progrès. L’architecture des habitudes du cerveau – les systèmes qui rendent automatiques les comportements habituels – se met à jour lentement, grâce à des expériences répétées au fil des semaines, et non à travers des décisions. Comprendre cela change la relation avec la chronologie. Si vous commencez une nouvelle pratique depuis trois semaines et que cela vous semble toujours un effort, c'est exactement ce qui devrait se produire. L'automaticité intervient entre soixante et quatre-vingt-dix jours pour la plupart des changements de comportement, et non à la fin de la première semaine, lorsque la motivation atteint son maximum. Accepter cela honnêtement – plutôt que de considérer l’effort comme une preuve que le changement ne fonctionne pas – est probablement le changement de mentalité le plus utile disponible pour quiconque essaie de construire quelque chose de nouveau.Fixer des objectifs réalistes et non ambitieux
Les objectifs fixés à partir de votre meilleur scénario plutôt que de votre situation actuelle réelle échouent parce que la distance entre l'endroit où vous vous trouvez et l'endroit où vous auriez besoin d'être est sous-estimée. L'objectif a été fixé dans un moment de motivation qui ne représente pas des conditions opérationnelles normales. Le test que j'utilise : puis-je atteindre cet objectif une semaine où je suis fatigué, légèrement en mauvaise posture et confronté à un problème de travail ? Si non, l’objectif est trop exigeant pour les conditions réelles. Réduisez-le de moitié. Vous pourrez toujours l’augmenter une fois que la version plus petite sera solidement implantée. Un suivi des habitudes qui montre que la version plus petite complétée de manière cohérente a plus de valeur qu'un tracker montrant des objectifs ambitieux partiellement atteints. La cohérence est ce que vous construisez, pas le volume quotidien spécifique.Un objectif à la fois, pris au sérieux
La tentation lorsque l’on est motivé à changer est de tout changer simultanément. Cela produit systématiquement l’effondrement de tout simultanément, car la formation d’habitudes nécessite des ressources cognitives qui s’épuisent lorsqu’elles sont réparties sur plusieurs nouveaux comportements simultanés. La plupart des recherches sur la création d'habitudes suggèrent de travailler sur une nouvelle chose à la fois, pendant au moins six semaines, avant d'ajouter autre chose. C'est frustrant et lent lorsque vous avez une liste de choses que vous souhaitez modifier. Mais le calcul est meilleur : une habitude solidement construite qui perdure bat quatre tentatives d’habitudes qui échouent toutes. Quand je suis cette règle, j'utilise un simple planificateur quotidien pour suivre l'habitude actuelle et n'en ajouter délibérément pas d'autres jusqu'à ce que la première soit véritablement automatique.Ce que je sauterais
Se blâmer abondamment lorsque les objectifs n’atteignent pas. Si un changement n’a pas fonctionné, la question la plus utile est structurelle : qu’est-ce qui a rendu la maintenance difficile dans la conception ? Habituellement, la réponse indique un objectif trop ambitieux, un déclencheur qui n'était pas fiable ou des frictions dans l'environnement qui ont rendu l'habitude facile à ignorer. Corrigez le design et réessayez. En fin de compte : prendre conscience de vos habitudes nécessite de les examiner avec des données. Le changement nécessite une définition réaliste des objectifs, une conception environnementale et suffisamment de patience pour traverser la phase ennuyeuse de répétition. Les deux moitiés sont nécessaires. Prêt à magasiner ? Comparez Développement personnel dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez cours d'auto-assistance et ebooks dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
