अपनी आदतों और अपने जीवन के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त करना
अधिकांश लोगों को यह अस्पष्ट एहसास है कि उनकी कुछ आदतें काम नहीं कर रही हैं। उस अस्पष्ट भावना और वास्तव में किसी भी चीज़ को बदलने के बीच का अंतर वह जगह है जहाँ वर्षों लग जाते हैं। आप कैसे रहते हैं इसके बारे में वास्तव में सचेत होना - केवल यह महसूस करने के बजाय कि कुछ अलग होना चाहिए - जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है और आज आप जो कुछ भी पढ़ सकते हैं उससे कहीं अधिक उपयोगी है।
पहला कदम वास्तव में तलाश करना है
आत्म-जागरूकता का एक संस्करण है जो वास्तव में सिर्फ आत्म-कथा है: एक कहानी जो आप अपने बारे में बताते हैं जो वास्तव में आप जो करते हैं उससे मेल खा सकती है या नहीं भी। "मैं एक बहुत ही स्वस्थ व्यक्ति हूं" इसके विपरीत साक्ष्यों के साथ अस्तित्व में रह सकता है यदि आप वास्तव में साक्ष्यों को कभी नहीं देखते हैं। एक सप्ताह की ईमानदार ट्रैकिंग - भोजन, समय, पैसा, नींद, जहाँ भी आपको कुछ कमी महसूस हो - ऐसी जानकारी उत्पन्न करती है जो कथा में नहीं मिलती। मैंने बहुत से लोगों को इसकी अनुशंसा की है और सबसे आम प्रतिक्रिया आश्चर्य की है: ऐसा नहीं है कि चीजें खराब हैं, बल्कि यह कि जो अनुमान लगाया गया था उससे वे भिन्न हैं। आपकी अपनी आदतों के बारे में सच्चाई अक्सर वह नहीं होती जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। ए जर्नल नोटबुक एक सप्ताह के लिए एक साधारण लॉग के रूप में उपयोग किया जाने वाला उपकरण है। कोई चिंतन अभ्यास नहीं, सिर्फ एक रिकार्ड। आपने क्या खाया, कब सोये, मंगलवार की दोपहर कैसे बिताई। डेटा मायने रखता है, न कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।परिवर्तन में आपकी अपेक्षा से अधिक समय क्यों लगता है?
बदलने का निर्णय लेने और बदले जाने के बीच का अंतर दोहराव से भरा है जो प्रगति जैसा नहीं लगता। मस्तिष्क की आदत वास्तुकला - सिस्टम जो आदतन व्यवहार को स्वचालित बनाती है - धीरे-धीरे अपडेट होती है, हफ्तों तक बार-बार अनुभव के माध्यम से, निर्णयों के माध्यम से नहीं। इसे समझने से समयरेखा के साथ संबंध बदल जाता है। यदि आप किसी नए अभ्यास में तीन सप्ताह से हैं और यह अभी भी प्रयास जैसा लगता है, तो बिल्कुल यही होना चाहिए। अधिकांश व्यवहारिक परिवर्तनों के लिए स्वचालितता लगभग साठ से नब्बे दिनों में आती है, न कि पहले सप्ताह के अंत में जब प्रेरणा चरम पर होती है। इसे ईमानदारी से स्वीकार करना - प्रयास को सबूत के रूप में मानने के बजाय कि परिवर्तन काम नहीं कर रहा है - शायद कुछ नया बनाने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध सबसे उपयोगी मानसिकता बदलाव है।यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, महत्वाकांक्षी नहीं
जो लक्ष्य आपकी वास्तविक वर्तमान परिस्थितियों के बजाय आपके सर्वश्रेष्ठ-स्थिति-परिदृश्य से निर्धारित किए जाते हैं, वे विफल हो जाते हैं क्योंकि जहां आप हैं वहां से जहां आपको होना चाहिए उसकी दूरी कम आंकी जाती है। लक्ष्य प्रेरणा के एक क्षण में निर्धारित किया गया था जो सामान्य परिचालन स्थितियों का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। मैं जिस परीक्षण का उपयोग करता हूं: क्या मैं इस लक्ष्य को उस सप्ताह प्राप्त कर सकता हूं जब मैं थका हुआ हूं, थोड़ा खराब मौसम में हूं, और काम के मुद्दे से जूझ रहा हूं? यदि नहीं, तो लक्ष्य वास्तविक परिस्थितियों के लिए बहुत कठिन है। इसे आधा कर दो. एक बार छोटा संस्करण ठोस रूप से स्थापित हो जाने पर आप इसे हमेशा बढ़ा सकते हैं। ए आदत ट्रैकर इससे पता चलता है कि लगातार पूरा किया जा रहा छोटा संस्करण महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को आंशिक रूप से हिट करने वाले ट्रैकर की तुलना में अधिक मूल्यवान है। निरंतरता वह चीज़ है जिसे आप बना रहे हैं, न कि विशिष्ट दैनिक मात्रा।एक समय में एक लक्ष्य, गंभीरता से लिया गया
जब आप परिवर्तन के लिए प्रेरित होते हैं तो प्रलोभन सब कुछ एक साथ बदलने का होता है। यह लगातार सब कुछ एक साथ ढहने का कारण बनता है, क्योंकि आदत निर्माण के लिए संज्ञानात्मक संसाधनों की आवश्यकता होती है जो एक साथ कई नए व्यवहारों में फैलने पर समाप्त हो जाते हैं। आदत निर्माण पर अधिकांश शोध कुछ और जोड़ने से पहले, कम से कम छह सप्ताह तक एक समय में एक नई चीज़ पर काम करने का सुझाव देते हैं। यह निराशाजनक रूप से धीमा है जब आपके पास उन चीजों की एक सूची है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। लेकिन गणित बेहतर है: एक ठोस रूप से बनाई गई आदत चार प्रयास की गई आदतों को मात देती है जो सभी विफल हो जाती हैं। जब मैं इस नियम का पालन करता हूं तो मैं एक सरल का उपयोग करता हूं दैनिक योजनाकार एक वर्तमान आदत पर नज़र रखना और जानबूझकर अन्य को तब तक न जोड़ना जब तक कि पहली आदत वास्तव में स्वचालित न हो जाए।मैं क्या छोड़ूंगा
जब लक्ष्य पूरा नहीं हो पाता तो अपने आप को बड़े पैमाने पर दोष देना। यदि कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो सबसे उपयोगी प्रश्न संरचनात्मक है: डिज़ाइन के बारे में ऐसा क्या था जिसने इसे बनाए रखना कठिन बना दिया था? आम तौर पर उत्तर एक ऐसे लक्ष्य की ओर इशारा करता है जो बहुत बड़ा था, एक ट्रिगर जो विश्वसनीय नहीं था, या वातावरण में घर्षण के कारण आदत को छोड़ना आसान हो गया था। डिज़ाइन ठीक करें और पुनः प्रयास करें। ईमानदार निष्कर्ष: अपनी आदतों के प्रति सचेत होने के लिए वास्तव में उन्हें डेटा के साथ देखने की आवश्यकता होती है। परिवर्तन के लिए यथार्थवादी लक्ष्य-आकार, पर्यावरणीय डिज़ाइन और उबाऊ दोहराव चरण से गुजरने के लिए पर्याप्त धैर्य की आवश्यकता होती है। दोनों हिस्से जरूरी हैं. खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
