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Diventa reale riguardo alle tue abitudini e alla tua vita
Molte persone hanno la vaga sensazione che alcune delle loro abitudini non funzionino. Il divario tra quel vago senso e il cambiamento reale è dove passano gli anni. Diventare veramente consapevoli di come vivi, piuttosto che semplicemente sentire che qualcosa dovrebbe essere diverso, è più difficile di quanto sembri e più utile di qualsiasi altra cosa tu possa leggere oggi.
Il primo passo è effettivamente guardare
Esiste una versione dell'autoconsapevolezza che in realtà è semplicemente auto-narrativa: una storia che racconti su te stesso che può o meno corrispondere a ciò che fai realmente. "Sono una persona abbastanza sana" può coesistere con prove contrarie se non le guardi mai. Una settimana di monitoraggio onesto - cibo, tempo, denaro, sonno, ovunque senti che qualcosa non va - produce informazioni che la narrativa non produce. L'ho consigliato a tantissime persone e la risposta più comune è la sorpresa: non che le cose vadano male, ma che siano diverse da quanto si pensava. La verità sulle tue abitudini spesso non è quella che ti aspetteresti. A taccuino del diario utilizzato come semplice log per una settimana è lo strumento. Non un esercizio di riflessione, solo un record. Cosa hai mangiato, quando hai dormito, come hai passato il martedì pomeriggio. Ciò che conta sono i dati, non la tua opinione al riguardo.Perché il cambiamento richiede più tempo di quanto desideri
Il divario tra la decisione di cambiare e l'essere cambiati è pieno di ripetizioni che non sembrano progressi. L’architettura delle abitudini del cervello – i sistemi che rendono automatico il comportamento abituale – si aggiorna lentamente, attraverso esperienze ripetute nel corso di settimane, non attraverso decisioni. Comprendere questo cambia la relazione con la sequenza temporale. Se sono trascorse tre settimane da una nuova pratica e ti sembra ancora uno sforzo, è esattamente ciò che dovrebbe accadere. L’automaticità arriva tra i sessanta e i novanta giorni per la maggior parte dei cambiamenti comportamentali, non alla fine della prima settimana, quando la motivazione raggiunge il picco. Accettare questo onestamente, piuttosto che considerare lo sforzo come una prova che il cambiamento non funziona, è probabilmente il cambiamento di mentalità più utile a disposizione di chiunque cerchi di costruire qualcosa di nuovo.Stabilire obiettivi realistici, non ambiziosi
Gli obiettivi fissati in base allo scenario migliore piuttosto che alle circostanze attuali falliscono perché la distanza da dove ti trovi a dove dovresti essere è sottostimata. L'obiettivo è stato fissato in un momento di motivazione che non rappresenta le normali condizioni operative. Il test che utilizzo: posso raggiungere questo obiettivo in una settimana in cui sono stanco, leggermente sottotono e alle prese con un problema di lavoro? In caso negativo, l'obiettivo è troppo impegnativo per le condizioni reali. Dimezzarlo. Puoi sempre aumentarlo una volta che la versione più piccola è solidamente stabilita. A rilevatore di abitudini ciò dimostra che la versione più piccola completata in modo coerente è più preziosa di un tracker che mostra obiettivi ambiziosi parzialmente raggiunti. La consistenza è ciò che stai costruendo, non il volume giornaliero specifico.Un obiettivo alla volta, preso sul serio
La tentazione quando sei motivato a cambiare è cambiare tutto contemporaneamente. Ciò produce costantemente il collasso di tutto contemporaneamente, perché la formazione di abitudini richiede risorse cognitive che si esauriscono quando diffuse su più nuovi comportamenti simultanei. La maggior parte delle ricerche sulla creazione di abitudini suggerisce di lavorare su una cosa nuova alla volta, per almeno sei settimane, prima di aggiungere qualsiasi altra cosa. È frustrantemente lento quando hai un elenco di cose che vuoi cambiare. Ma i conti sono migliori: un’abitudine solidamente costruita che persiste batte quattro tentate abitudini che falliscono tutte. Quando seguo questa regola utilizzo un semplice pianificatore quotidiano per tenere traccia dell'abitudine attuale e deliberatamente non aggiungerne altre finché la prima non diventa veramente automatica.Quello che salterei
Incolpare te stesso ampiamente quando gli obiettivi non raggiungono. Se un cambiamento non ha avuto effetto, la domanda più utile è strutturale: cosa rendeva difficile la manutenzione del progetto? Di solito la risposta indica un obiettivo troppo ambizioso, un fattore scatenante non affidabile o un attrito nell'ambiente che ha reso l'abitudine facile da ignorare. Correggi il design e riprova. Conclusione onesta: diventare consapevoli delle proprie abitudini richiede di esaminarle effettivamente con i dati. Il cambiamento richiede una definizione realistica degli obiettivi, una progettazione ambientale e abbastanza pazienza per superare la noiosa fase di ripetizione. Entrambe le metà sono necessarie. Pronto per fare acquisti? Confronta Automiglioramento nei negozi → 📚 Oppure sfoglia corsi di auto-aiuto ed ebook in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
