Menjadi Nyata Tentang Tabiat dan Kehidupan Anda
Kebanyakan orang mempunyai rasa samar-samar bahawa sesetengah tabiat mereka tidak berfungsi. Jurang antara rasa samar-samar itu dan sebenarnya mengubah apa-apa adalah di mana tahun pergi. Menjadi benar-benar sedar tentang cara anda hidup — dan bukannya hanya merasakan bahawa sesuatu sepatutnya berbeza — adalah lebih sukar daripada yang didengari dan lebih berguna daripada perkara lain yang boleh anda baca hari ini.
Langkah pertama sebenarnya mencari
Terdapat versi kesedaran diri yang sebenarnya hanya naratif diri: cerita yang anda ceritakan tentang diri anda yang mungkin sepadan atau mungkin tidak dengan apa yang anda lakukan sebenarnya. "Saya seorang yang cukup sihat" boleh wujud bersama dengan bukti sebaliknya jika anda tidak pernah melihat bukti itu. Satu minggu penjejakan yang jujur — makanan, masa, wang, tidur, di mana-mana sahaja anda rasa ada sesuatu yang tidak kena — menghasilkan maklumat yang tidak dihasilkan oleh naratif. Saya telah mengesyorkan ini kepada ramai orang dan tindak balas yang paling biasa ialah kejutan: bukan perkara yang buruk, tetapi ia berbeza daripada apa yang diandaikan. Kebenaran tentang tabiat anda sendiri selalunya tidak seperti yang anda jangkakan. A buku catatan jurnal digunakan sebagai log mudah selama seminggu adalah instrumen. Bukan latihan refleksi, hanya rekod. Apa yang anda makan, bila anda tidur, bagaimana anda menghabiskan petang Selasa. Data ialah perkara yang penting, bukan perasaan anda mengenainya.Mengapa perubahan mengambil masa lebih lama daripada yang anda mahukan
Jurang antara membuat keputusan untuk berubah dan berubah dipenuhi dengan pengulangan yang tidak terasa seperti kemajuan. Seni bina tabiat otak — sistem yang menjadikan tingkah laku kebiasaan automatik — dikemas kini secara perlahan, melalui pengalaman berulang selama beberapa minggu, bukan melalui keputusan. Memahami perkara ini mengubah hubungan dengan garis masa. Jika anda sudah tiga minggu menjalani latihan baharu dan ia masih terasa seperti berusaha, itulah yang sepatutnya berlaku. Automatik datang sekitar enam puluh hingga sembilan puluh hari untuk kebanyakan perubahan tingkah laku, bukan pada akhir minggu pertama apabila motivasi memuncak. Menerima perkara ini dengan jujur — daripada menganggap usaha itu sebagai bukti bahawa perubahan itu tidak berhasil — mungkin merupakan satu-satunya anjakan minda yang paling berguna yang tersedia untuk sesiapa sahaja yang cuba membina sesuatu yang baharu.Tetapkan matlamat yang realistik, bukan yang bercita-cita tinggi
Matlamat yang ditetapkan daripada diri senario terbaik anda dan bukannya keadaan semasa anda yang sebenar gagal kerana jarak dari tempat anda berada ke tempat anda perlu berada dipandang remeh. Matlamat telah ditetapkan dalam momen motivasi yang tidak mewakili keadaan operasi biasa. Ujian yang saya gunakan: bolehkah saya mencapai matlamat ini pada seminggu apabila saya letih, sedikit di bawah cuaca dan menangani isu kerja? Jika tidak, matlamatnya terlalu menuntut untuk keadaan sebenar. belah dua. Anda sentiasa boleh meningkatkannya sebaik sahaja versi yang lebih kecil diwujudkan dengan kukuh. A penjejak tabiat yang menunjukkan versi yang lebih kecil disiapkan secara konsisten adalah lebih berharga daripada penjejak yang menunjukkan sasaran bercita-cita tinggi sedang dipukul sebahagiannya. Konsistensi ialah perkara yang anda bina, bukan volum harian tertentu.Satu matlamat pada satu masa, diambil serius
Godaan apabila anda bermotivasi untuk berubah adalah untuk mengubah segala-galanya secara serentak. Ini secara konsisten menghasilkan keruntuhan segala-galanya secara serentak, kerana pembentukan tabiat memerlukan sumber kognitif yang akan habis apabila tersebar merentasi pelbagai tingkah laku baharu serentak. Kebanyakan penyelidikan mengenai pembinaan tabiat mencadangkan bekerja pada satu perkara baharu pada satu masa, sekurang-kurangnya enam minggu, sebelum menambah apa-apa lagi. Itu sangat lambat apabila anda mempunyai senarai perkara yang ingin anda ubah. Tetapi matematik adalah lebih baik: satu tabiat yang dibina kukuh yang bertahan mengalahkan empat percubaan tabiat yang semuanya gagal. Apabila saya mengikuti peraturan ini saya menggunakan yang mudah perancang harian untuk mengesan satu tabiat semasa dan sengaja tidak menambah yang lain sehingga yang pertama benar-benar automatik.Perkara yang saya akan langkau
Menyalahkan diri anda secara meluas apabila matlamat tidak tercapai. Jika perubahan tidak kekal, soalan yang paling berguna ialah struktur: apakah reka bentuk yang menyukarkan penyelenggaraan? Biasanya jawapan menunjukkan matlamat yang terlalu besar, pencetus yang tidak boleh dipercayai atau geseran dalam persekitaran yang menjadikan tabiat itu mudah dilangkau. Betulkan reka bentuk dan cuba lagi. Intinya yang jujur: menyedari tabiat anda memerlukan benar-benar melihatnya dengan data. Perubahan memerlukan saiz matlamat yang realistik, reka bentuk persekitaran dan kesabaran yang mencukupi untuk melalui fasa pengulangan yang membosankan. Kedua-dua bahagian adalah perlu. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Pembaikan Diri merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
