Prawdziwe podejście do swoich nawyków i życia
Większość ludzi ma niejasne poczucie, że niektóre ich nawyki nie działają. Luka pomiędzy tym niejasnym poczuciem a faktyczną zmianą czegokolwiek to kwestia lat. Stanie się autentyczną świadomością tego, jak żyjesz – a nie tylko poczucie, że coś powinno być inne – jest trudniejsze, niż się wydaje, i bardziej przydatne niż cokolwiek innego, co możesz dzisiaj przeczytać.
Pierwszym krokiem jest właściwie szukanie
Istnieje wersja samoświadomości, która w rzeczywistości jest po prostu autonarracją: historią, którą opowiadasz o sobie, która może, ale nie musi, pasować do tego, co faktycznie robisz. „Jestem całkiem zdrową osobą” może współistnieć z dowodami przeciwnymi, jeśli nigdy nie spojrzysz na dowody. Tydzień uczciwego śledzenia — jedzenia, czasu, pieniędzy, snu, wszędzie tam, gdzie czujesz, że coś jest nie tak — dostarcza informacji, których nie dostarcza narracja. Poleciłem to wielu osobom i najczęstszą reakcją jest zdziwienie: nie dlatego, że jest źle, ale że jest inaczej niż zakładano. Prawda o Twoich nawykach często nie jest taka, jak byś się spodziewał. A notatnik dziennika używany jako prosty dziennik przez tydzień jest instrumentem. To nie jest ćwiczenie refleksji, tylko zapis. Co jadłeś, kiedy spałeś, jak spędziłeś wtorkowe popołudnie. Liczą się dane, a nie to, co o nich myślisz.Dlaczego zmiany trwają dłużej, niż chcesz
Lukę pomiędzy podjęciem decyzji o zmianie a byciem zmienionym wypełniają powtarzania, które nie sprawiają wrażenia postępu. Architektura nawyków w mózgu – systemy, które sprawiają, że nawykowe zachowanie staje się automatyczne – aktualizuje się powoli, w wyniku powtarzających się tygodniami doświadczeń, a nie poprzez decyzje. Zrozumienie tego zmienia relację z osią czasu. Jeśli po trzech tygodniach zaczynasz nową praktykę i nadal odczuwasz wysiłek, to właśnie tak powinno się dziać. W przypadku większości zmian w zachowaniu automatyzm pojawia się około sześćdziesięciu do dziewięćdziesięciu dni, a nie pod koniec pierwszego tygodnia, kiedy motywacja osiąga szczyt. Szczera akceptacja tego – zamiast traktowania wysiłku jako dowodu na to, że zmiana nie działa – jest prawdopodobnie najbardziej użyteczną zmianą sposobu myślenia, dostępną dla każdego, kto próbuje zbudować coś nowego.Wyznaczanie realistycznych celów, a nie aspiracyjnych
Cele wyznaczane na podstawie Twojego najlepszego scenariusza, a nie rzeczywistych, bieżących okoliczności, nie powiodą się, ponieważ odległość od miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym powinieneś się znaleźć, jest niedoszacowana. Cel został postawiony w momencie motywacji, który nie odpowiada normalnym warunkom operacyjnym. Test, którego używam: czy uda mi się osiągnąć ten cel w ciągu tygodnia, kiedy jestem zmęczony, lekko zły i zajmuję się problemami w pracy? Jeśli nie, cel jest zbyt wymagający dla rzeczywistych warunków. Podziel to na połowę. Zawsze możesz go zwiększyć, gdy mniejsza wersja zostanie solidnie ugruntowana. A tropiciel nawyków pokazujące, że mniejsza wersja jest konsekwentnie ukończona, jest bardziej wartościowa niż moduł śledzący pokazujący częściowe osiągnięcie ambitnych celów. Konsystencja jest tym, co budujesz, a nie konkretną dzienną objętością.Jeden cel na raz, traktowany poważnie
Kiedy jesteś zmotywowany do zmiany, pojawia się pokusa, aby zmienić wszystko jednocześnie. To konsekwentnie powoduje upadek wszystkiego jednocześnie, ponieważ tworzenie nawyków wymaga zasobów poznawczych, które wyczerpują się, gdy rozprzestrzeniają się na wiele jednoczesnych nowych zachowań. Większość badań nad budowaniem nawyków sugeruje pracę nad jedną nową rzeczą na raz przez co najmniej sześć tygodni, zanim dodasz cokolwiek innego. To frustrująco powolne, gdy masz listę rzeczy, które chcesz zmienić. Ale matematyka jest lepsza: jeden solidnie zbudowany nawyk, który się utrzymuje, pokonuje cztery próby, które kończą się niepowodzeniem. Kiedy przestrzegam tej zasady, używam prostego planer dzienny śledzić jeden bieżący nawyk i celowo nie dodawać kolejnych, dopóki pierwszy nie stanie się naprawdę automatyczny.Co bym pominął
Obwiniaj się intensywnie, gdy cele nie trafiają. Jeśli zmiana nie została zachowana, najbardziej przydatne pytanie ma charakter strukturalny: co w projekcie utrudniało jego utrzymanie? Zwykle odpowiedź wskazuje na zbyt duży cel, niepewny czynnik wyzwalający lub tarcia w otoczeniu, które sprawiają, że nawyk jest łatwy do pominięcia. Popraw projekt i spróbuj ponownie. Szczerze mówiąc: uświadomienie sobie swoich nawyków wymaga faktycznego spojrzenia na nie w oparciu o dane. Zmiana wymaga realistycznego określenia celów, projektowania środowiska i wystarczającej cierpliwości, aby przejść przez nudną fazę powtarzania. Obie połówki są konieczne. Gotowy na zakupy? Porównaj Samodoskonalenie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj kursy samopomocy i e-booki w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
