Deveniți real despre obiceiurile și viața voastră
Majoritatea oamenilor au un sentiment vag că unele dintre obiceiurile lor nu funcționează. Decalajul dintre acel sentiment vag și schimbarea de fapt orice este locul în care trec anii. A deveni cu adevărat conștient de felul în care trăiești – în loc să simți că ceva ar trebui să fie diferit – este mai greu decât pare și mai util decât orice altceva ai putea citi astăzi.
Primul pas este de fapt să te uiți
Există o versiune a conștientizării de sine care este de fapt doar auto-narațiune: o poveste pe care o spui despre tine, care poate sau nu se potrivește cu ceea ce faci de fapt. „Sunt o persoană destul de sănătoasă” poate coexista cu dovezi contrare dacă nu te uiți niciodată la dovezi. O săptămână de urmărire sinceră - mâncare, timp, bani, somn, oriunde simțiți că ceva nu este în regulă - produce informații pe care narațiunea nu le are. Am recomandat acest lucru multor oameni și cel mai frecvent răspuns este surpriza: nu că lucrurile sunt rele, ci că sunt diferite de ceea ce se presupunea. Adevărul despre propriile tale obiceiuri nu este adesea ceea ce te-ai aștepta. A caiet de jurnal folosit ca un simplu buștean timp de o săptămână este instrumentul. Nu un exercițiu de reflecție, doar o înregistrare. Ce ai mâncat, când ai dormit, cum ai petrecut după-amiaza de marți. Datele sunt cele care contează, nu ceea ce simțiți despre ele.De ce schimbarea durează mai mult decât îți dorești
Decalajul dintre a decide să se schimbe și a fi schimbat este umplut cu repetare care nu pare a fi un progres. Arhitectura obișnuințelor creierului – sistemele care automatizează comportamentul obișnuit – se actualizează lent, prin experiențe repetate de-a lungul săptămânilor, nu prin decizii. Înțelegerea acestui lucru schimbă relația cu cronologia. Dacă sunteți la trei săptămâni într-o nouă practică și încă se simte ca un efort, exact asta ar trebui să se întâmple. Automaticitatea apare la aproximativ 60-90 de zile pentru majoritatea schimbărilor de comportament, nu la sfârșitul săptămânii prima, când motivația atinge vârful. Acceptarea sinceră a acestui lucru – mai degrabă decât tratarea efortului ca o dovadă că schimbarea nu funcționează – este probabil cea mai utilă schimbare de mentalitate disponibilă pentru oricine încearcă să construiască ceva nou.Stabilirea de obiective realiste, nu aspiraționale
Obiectivele care sunt stabilite din cel mai bun scenariu al tău, mai degrabă decât din circumstanțele tale actuale, eșuează, deoarece distanța de la locul în care te afli până la locul în care ar trebui să fii este subestimată. Scopul a fost stabilit într-un moment de motivare care nu reprezintă condiții normale de funcționare. Testul pe care îl folosesc: pot atinge acest obiectiv într-o săptămână când sunt obosit, ușor sub vreme și mă confrunt cu o problemă de muncă? Dacă nu, obiectivul este prea solicitant pentru condițiile reale. Înjumătățiți-l. Îl puteți mări oricând odată ce versiunea mai mică este solid stabilită. A urmăritor de obiceiuri care arată că versiunea mai mică este finalizată în mod constant este mai valoroasă decât un tracker care arată ținte ambițioase atinse parțial. Consecvența este lucrul pe care îl construiți, nu volumul specific zilnic.Câte un gol, luat în serios
Tentația când ești motivat să te schimbi este să schimbi totul simultan. Acest lucru produce în mod constant prăbușirea tuturor simultan, deoarece formarea obiceiurilor necesită resurse cognitive care se epuizează atunci când sunt răspândite în mai multe comportamente noi simultane. Cele mai multe cercetări privind construirea obiceiurilor sugerează să lucrezi la un lucru nou la un moment dat, timp de cel puțin șase săptămâni, înainte de a adăuga orice altceva. Este frustrant de lent când ai o listă de lucruri pe care vrei să le schimbi. Dar matematica este mai bună: un obicei solid construit, care se lipește, bate patru obiceiuri încercate care toate eșuează. Când respect această regulă folosesc o simplă planificator zilnic pentru a urmări singurul obicei curent și în mod deliberat nu adăugați altele până când primul este cu adevărat automat.Ce aș sări peste
Învinovățiți-vă foarte mult atunci când obiectivele nu ajung. Dacă o schimbare nu s-a menținut, cea mai utilă întrebare este structurală: ce a fost cu designul care a făcut-o greu de întreținut? De obicei, răspunsul indică un obiectiv prea mare, un declanșator care nu a fost de încredere sau o frecare în mediu care a făcut ca obiceiul să fie ușor de ignorat. Remediați designul și încercați din nou. Concluzie sinceră: pentru a deveni conștient de obiceiurile tale, trebuie să le analizezi efectiv cu date. Schimbarea necesită o dimensiune realistă a obiectivelor, un design ecologic și suficientă răbdare pentru a trece peste faza de repetare plictisitoare. Ambele jumătăți sunt necesare. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
