Реально относитесь к своим привычкам и своей жизни
У большинства людей есть смутное ощущение, что некоторые из их привычек не работают. Разрыв между этим смутным ощущением и фактическим изменением чего-либо уходит на годы. По-настоящему осознать, как вы живете, а не просто чувствовать, что что-то должно быть по-другому, сложнее, чем кажется, и полезнее, чем все, что вы могли бы прочитать сегодня.
На самом деле первый шаг – это поиск
Существует версия самосознания, которая на самом деле представляет собой просто саморассказ: историю, которую вы рассказываете о себе, которая может соответствовать, а может и не соответствовать тому, что вы на самом деле делаете. «Я довольно здоровый человек» может сосуществовать с доказательствами обратного, если вы никогда на самом деле не смотрите на доказательства. Одна неделя честного отслеживания — еды, времени, денег, сна и всего, что, по вашему мнению, не так — дает информацию, которой нет в повествовании. Я рекомендовал это многим людям, и наиболее частым ответом было удивление: дело не в том, что все плохо, а в том, что все отличается от того, что предполагалось. Правда о ваших привычках часто оказывается не такой, как вы ожидаете. А журнальный блокнот использовался как простой журнал в течение недели - это прибор. Не упражнение на размышление, а просто запись. Что вы ели, когда спали, как провели день вторника. Важны данные, а не то, как вы к ним относитесь.Почему изменения занимают больше времени, чем вы хотите
Разрыв между решением измениться и самим собой заполнен повторениями, которые не кажутся прогрессом. Архитектура привычек мозга — системы, которые автоматизируют привычное поведение — обновляется медленно, благодаря повторяющемуся опыту в течение недель, а не через решения. Понимание этого меняет отношения с временной шкалой. Если вы уже три недели занимаетесь новой практикой, но все еще ощущаете усилие, именно это и должно происходить. Для большинства поведенческих изменений автоматизм наступает примерно через шестьдесят-девяносто дней, а не в конце первой недели, когда мотивация достигает пика. Честно принять это — вместо того, чтобы рассматривать усилия как доказательство того, что изменения не работают — вероятно, самый полезный сдвиг в мышлении, доступный любому, кто пытается создать что-то новое.Ставить реалистичные, а не амбициозные цели
Цели, которые ставятся исходя из вашего самого лучшего сценария, а не из реальных текущих обстоятельств, терпят неудачу, потому что расстояние от того, где вы находитесь, до того, где вам нужно быть, недооценивается. Цель была поставлена в момент мотивации, который не соответствует нормальным условиям эксплуатации. Тест, который я использую: смогу ли я достичь этой цели за неделю, когда я устал, немного не в погоде и занимаюсь рабочими проблемами? Если нет, то цель слишком требовательна к реальным условиям. Сократите его вдвое. Вы всегда можете увеличить его, как только меньшая версия будет прочно установлена. А трекер привычек это показывает, что меньшая версия, выполняемая последовательно, более ценна, чем трекер, показывающий, что амбициозные цели частично достигнуты. Последовательность — это то, что вы создаете, а не конкретный дневной объем.Одна цель за раз, серьезно
Когда у вас есть мотивация измениться, возникает искушение изменить все одновременно. Это последовательно приводит к одновременному коллапсу всего, поскольку для формирования привычек требуются когнитивные ресурсы, которые истощаются при одновременном распространении на множество новых моделей поведения. Большинство исследований по формированию привычек предлагают работать над одной новой вещью за раз в течение как минимум шести недель, прежде чем добавлять что-то еще. Это удручающе медленно, когда у вас есть список вещей, которые вы хотите изменить. Но математика лучше: одна прочно укоренившаяся привычка превосходит четыре попытки привычки, которые все терпят неудачу. Следуя этому правилу, я использую простой ежедневник отслеживать одну текущую привычку и намеренно не добавлять другие, пока первая не станет действительно автоматической.Что я бы пропустил
Постоянно винить себя, когда цели не достигаются. Если изменение не прижилось, самый полезный вопрос — структурный: что такого в дизайне, что его трудно поддерживать? Обычно ответ указывает на слишком большую цель, на ненадежный триггер или на противоречия в окружающей среде, из-за которых привычку было легко пропустить. Исправьте дизайн и повторите попытку. Честный вывод: чтобы осознать свои привычки, необходимо действительно изучить их с помощью данных. Изменения требуют реалистичного определения размеров целей, проектирования окружающей среды и достаточного терпения, чтобы пройти через скучную фазу повторения. Обе половины необходимы. Готовы делать покупки? Сравнить Самосовершенствование по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
