Kupata Ukweli Kuhusu Tabia Zako na Maisha Yako
Watu wengi wana hisia zisizo wazi kwamba baadhi ya tabia zao hazifanyi kazi. Pengo kati ya hisia hiyo isiyoeleweka na kubadilisha kitu chochote ni mahali ambapo miaka huenda. Kuwa na ufahamu wa dhati wa jinsi unavyoishi - badala ya kuhisi tu kwamba kitu kinapaswa kuwa tofauti - ni ngumu zaidi kuliko inavyosikika na ni muhimu zaidi kuliko kitu kingine chochote unachoweza kusoma leo.
Hatua ya kwanza ni kweli kuangalia
Kuna toleo la kujitambua ambalo ni la kujisimulia tu: hadithi unayosimulia kukuhusu ambayo inaweza au isilingane na kile unachofanya haswa. "Mimi ni mtu mwenye afya nzuri" inaweza kuwepo pamoja na ushahidi kinyume chake ikiwa hutawahi kuangalia ushahidi. Wiki moja ya kufuatilia kwa uaminifu - chakula, wakati, pesa, usingizi, popote unapohisi kuwa kuna kitu kimezimwa - hutoa maelezo ambayo masimulizi hayafanyi. Nimependekeza hii kwa watu wengi na jibu la kawaida ni mshangao: sio kwamba mambo ni mabaya, lakini ni tofauti na yale yaliyodhaniwa. Ukweli juu ya tabia zako mara nyingi sio vile ungetarajia. A daftari la jarida kutumika kama logi rahisi kwa wiki ni chombo. Sio zoezi la kutafakari, rekodi tu. Ulikula nini, ulilala lini, ulitumiaje Jumanne mchana. Data ndio muhimu, sio jinsi unavyohisi kuihusu.Kwa nini mabadiliko huchukua muda mrefu kuliko unavyotaka
Pengo kati ya kuamua kubadilika na kubadilishwa linajazwa na marudio ambayo hayahisi kama maendeleo. Usanifu wa mazoea ya ubongo - mifumo ambayo hufanya tabia ya mazoea kuwa moja kwa moja - inasasishwa polepole, kupitia uzoefu unaorudiwa kwa wiki, sio kupitia maamuzi. Kuelewa hili hubadilisha uhusiano na kalenda ya matukio. Ikiwa una wiki tatu kwenye mazoezi mapya na bado inahisi kama juhudi, hilo ndilo hasa linapaswa kutokea. Otomatiki huja kwa takriban siku sitini hadi tisini kwa mabadiliko mengi ya kitabia, sio mwishoni mwa juma la kwanza wakati motisha hufikia kilele. Kukubali hili kwa uaminifu - badala ya kuchukulia juhudi kama ushahidi kwamba mabadiliko hayafanyi kazi - labda ndio badiliko moja muhimu zaidi la mawazo linalopatikana kwa mtu yeyote anayejaribu kuunda kitu kipya.Kuweka malengo ya kweli, sio ya kutamani
Malengo ambayo yamewekwa kutoka kwa hali yako bora badala ya hali yako halisi ya sasa hushindwa kwa sababu umbali kutoka mahali ulipo hadi unapohitaji kuwa hauthaminiwi. Lengo liliwekwa katika wakati wa motisha ambao hauwakilishi hali ya kawaida ya uendeshaji. Jaribio ninalotumia: Je, ninaweza kufikia lengo hili kwa wiki nikiwa nimechoka, chini ya hali ya hewa kidogo, na kushughulikia suala la kazi? Ikiwa hapana, lengo linadai sana kwa hali halisi. Ikate nusu. Unaweza kuiongeza kila wakati mara toleo dogo limeimarishwa. A mfuatiliaji wa tabia ambayo inaonyesha kuwa toleo dogo linalokamilishwa mara kwa mara ni la thamani zaidi kuliko kifuatiliaji kinachoonyesha malengo madhubuti yakifikiwa kwa kiasi. Uthabiti ndio kitu unachounda, sio kiwango mahususi cha kila siku.Lengo moja kwa wakati, likizingatiwa kwa uzito
Jaribu unapohamasishwa kubadilika ni kubadili kila kitu kwa wakati mmoja. Hii mara kwa mara hutoa kuporomoka kwa kila kitu kwa wakati mmoja, kwa sababu uundaji wa mazoea unahitaji nyenzo za utambuzi ambazo huisha zinapoenezwa katika tabia nyingi mpya kwa wakati mmoja. Utafiti mwingi juu ya kujenga tabia unapendekeza kufanyia kazi jambo moja jipya kwa wakati mmoja, kwa angalau wiki sita, kabla ya kuongeza kitu kingine chochote. Hiyo ni polepole sana wakati una orodha ya mambo unayotaka kubadilisha. Lakini hesabu ni bora zaidi: tabia moja iliyojengwa kwa uthabiti inashinda mazoea manne ya majaribio ambayo yote hayafaulu. Ninapofuata sheria hii mimi hutumia rahisi mpangaji wa kila siku kufuatilia tabia moja ya sasa na usiongeze nyingine kwa makusudi hadi ile ya kwanza iwe kiotomatiki kabisa.Ningeruka nini
Kujilaumu sana wakati malengo hayafikii. Ikiwa mabadiliko hayakushikamana, swali muhimu zaidi ni la kimuundo: ni nini kuhusu muundo ambao ulifanya iwe ngumu kudumisha? Kwa kawaida jibu huelekeza kwenye lengo ambalo lilikuwa kubwa mno, kichochezi ambacho hakikuwa cha kutegemewa, au msuguano katika mazingira ambao ulifanya tabia hiyo iwe rahisi kuruka. Rekebisha muundo na ujaribu tena. Jambo la msingi la uaminifu: kufahamu tabia zako kunahitaji kuziangalia kwa kutumia data. Mabadiliko yanahitaji ukubwa halisi wa malengo, muundo wa mazingira, na uvumilivu wa kutosha ili kupitia awamu ya marudio ya kuchosha. Nusu zote mbili zinahitajika. Je, uko tayari kununua? Linganisha Kujiboresha katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
