เข้าใจนิสัยและชีวิตของคุณอย่างแท้จริง
คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกคลุมเครือว่านิสัยบางอย่างไม่ได้ผล ช่องว่างระหว่างความรู้สึกที่คลุมเครือกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งใดๆ ที่เกิดขึ้นจริงนั้นจะเกิดขึ้นหลายปี การตระหนักรู้อย่างแท้จริงถึงวิถีชีวิตของคุณ แทนที่จะแค่รู้สึกว่าบางสิ่งควรแตกต่างออกไป นั้นยากกว่าที่คิดและมีประโยชน์มากกว่าสิ่งอื่นใดที่คุณสามารถอ่านได้ในปัจจุบัน
ขั้นตอนแรกคือการมองจริงๆ
มีการรับรู้ตนเองในรูปแบบหนึ่งที่เป็นเพียงการเล่าเรื่องด้วยตนเอง: เรื่องราวที่คุณเล่าเกี่ยวกับตัวคุณเองซึ่งอาจตรงกับสิ่งที่คุณทำจริงหรือไม่ก็ได้ "ฉันเป็นคนค่อนข้างแข็งแรง" สามารถอยู่ร่วมกับหลักฐานในทางตรงกันข้ามได้หากคุณไม่เคยดูหลักฐานเลย หนึ่งสัปดาห์ของการติดตามอย่างซื่อสัตย์ อาหาร เวลา เงิน การนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติ จะสร้างข้อมูลที่ไม่มีการเล่าเรื่อง ฉันได้แนะนำสิ่งนี้ให้กับผู้คนจำนวนมาก และคำตอบที่พบบ่อยที่สุดคือความประหลาดใจ ไม่ใช่ว่าสิ่งต่างๆ ไม่ดี แต่เป็นสิ่งที่แตกต่างจากที่คิดไว้ ความจริงเกี่ยวกับนิสัยของคุณมักจะไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง ก สมุดบันทึกประจำวัน ใช้เป็นบันทึกอย่างง่ายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นเครื่องมือ ไม่ใช่แบบฝึกหัดการไตร่ตรอง เป็นเพียงบันทึก คุณกินอะไร คุณนอนเมื่อไหร่ คุณใช้เวลาช่วงบ่ายวันอังคารอย่างไร ข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่ความรู้สึกของคุณเหตุใดการเปลี่ยนแปลงจึงใช้เวลานานกว่าที่คุณต้องการ
ช่องว่างระหว่างการตัดสินใจเปลี่ยนแปลงกับการเปลี่ยนแปลงนั้นเต็มไปด้วยการทำซ้ำๆ ที่ไม่รู้สึกว่าก้าวหน้า โครงสร้างนิสัยของสมอง — ระบบที่ทำให้พฤติกรรมเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติ — อัปเดตอย่างช้าๆ ผ่านประสบการณ์ซ้ำๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไม่ใช่ผ่านการตัดสินใจ การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะเปลี่ยนความสัมพันธ์กับไทม์ไลน์ หากคุณเข้าสู่การฝึกปฏิบัติแบบใหม่ได้สามสัปดาห์แต่ยังคงรู้สึกเหมือนมีความพยายาม นั่นคือสิ่งที่ควรเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงอัตโนมัติจะเกิดขึ้นประมาณหกสิบถึงเก้าสิบวันสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมส่วนใหญ่ ไม่ใช่ในช่วงปลายสัปดาห์ที่หนึ่งเมื่อแรงจูงใจถึงจุดสูงสุด การยอมรับสิ่งนี้อย่างตรงไปตรงมา แทนที่จะถือว่าความพยายามเป็นหลักฐานว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้ผล อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงกรอบความคิดที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับทุกคนที่พยายามสร้างสิ่งใหม่การตั้งเป้าหมายที่สมจริง ไม่ใช่เป้าหมายที่มุ่งหวัง
เป้าหมายที่ตั้งไว้จากสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดของคุณแทนที่จะเป็นสถานการณ์ปัจจุบันที่แท้จริงของคุณล้มเหลว เนื่องจากระยะทางจากจุดที่คุณอยู่ไปยังจุดที่คุณต้องการไปนั้นถูกประเมินต่ำเกินไป เป้าหมายถูกกำหนดไว้ในช่วงเวลาแห่งแรงจูงใจที่ไม่ได้แสดงถึงสภาพการปฏิบัติงานปกติ การทดสอบที่ฉันใช้: ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ในหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันเหนื่อย อยู่ภายใต้สภาพอากาศเล็กน้อย และต้องรับมือกับปัญหาในการทำงานได้หรือไม่ หากไม่ เป้าหมายนั้นต้องการเงื่อนไขจริงมากเกินไป ลดลงครึ่งหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มได้ตลอดเวลาเมื่อมีการสร้างเวอร์ชันที่เล็กลงอย่างแน่นหนา ก ติดตามนิสัย ที่แสดงว่าเวอร์ชันเล็กเสร็จสมบูรณ์อย่างสม่ำเสมอนั้นมีค่ามากกว่าตัวติดตามที่แสดงเป้าหมายที่ทะเยอทะยานถูกโจมตีบางส่วน ความสม่ำเสมอคือสิ่งที่คุณกำลังสร้าง ไม่ใช่ปริมาณรายวันที่เฉพาะเจาะจงทีละเป้าหมาย ถือเป็นเรื่องจริงจัง
สิ่งล่อใจเมื่อคุณถูกกระตุ้นให้เปลี่ยนแปลงก็คือการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างไปพร้อมๆ กัน สิ่งนี้ทำให้เกิดการล่มสลายของทุกสิ่งอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการสร้างนิสัยต้องใช้ทรัพยากรด้านการรับรู้ซึ่งจะหมดลงเมื่อแพร่กระจายไปยังพฤติกรรมใหม่หลายอย่างพร้อมกัน การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการสร้างนิสัยแนะนำให้ทำสิ่งใหม่ๆ ทีละอย่างเป็นเวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่จะเพิ่มสิ่งอื่นเข้าไป มันช้าอย่างน่าหงุดหงิดเมื่อคุณมีรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง แต่คณิตศาสตร์จะดีกว่า: นิสัยหนึ่งที่สร้างขึ้นอย่างมั่นคงซึ่งยึดติดกับนิสัยมากกว่านิสัยพยายามสี่อย่างที่ล้มเหลวทั้งหมด เมื่อฉันปฏิบัติตามกฎนี้ ฉันจะใช้วิธีง่ายๆ วางแผนรายวัน เพื่อติดตามพฤติกรรมหนึ่งในปัจจุบันและจงใจไม่เพิ่มพฤติกรรมอื่นจนกว่าพฤติกรรมแรกจะเป็นไปโดยอัตโนมัติอย่างแท้จริงสิ่งที่ฉันจะข้าม
โทษตัวเองอย่างกว้างขวางเมื่อเป้าหมายไม่สำเร็จ หากการเปลี่ยนแปลงไม่คงอยู่ คำถามที่มีประโยชน์ที่สุดก็คือเรื่องโครงสร้าง: อะไรเกี่ยวกับการออกแบบที่ทำให้บำรุงรักษายาก โดยปกติแล้วคำตอบจะชี้ไปที่เป้าหมายที่ใหญ่เกินไป ตัวกระตุ้นที่ไม่น่าเชื่อถือ หรือการเสียดสีในสภาพแวดล้อมที่ทำให้นิสัยนี้ข้ามไปได้ง่าย แก้ไขการออกแบบแล้วลองอีกครั้ง ประเด็นสำคัญที่ซื่อสัตย์: การตระหนักถึงนิสัยของคุณจำเป็นต้องพิจารณาจากข้อมูลจริงๆ การเปลี่ยนแปลงต้องอาศัยการตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง การออกแบบสิ่งแวดล้อม และความอดทนเพียงพอที่จะผ่านขั้นตอนการทำซ้ำที่น่าเบื่อ ทั้งสองซีกเป็นสิ่งที่จำเป็น พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ การพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
