Alışkanlıklarınız ve Hayatınız Hakkında Gerçekçi Olmak
Çoğu insan bazı alışkanlıklarının işe yaramadığı konusunda belli belirsiz bir hisse sahiptir. Bu belirsiz his ile herhangi bir şeyi gerçekten değiştirmek arasındaki boşluk yıllar geçtikçe ortaya çıkıyor. Sadece bir şeyin farklı olması gerektiğini hissetmek yerine, nasıl yaşadığınızın gerçekten bilincine varmak, göründüğünden daha zor ve bugün okuyabileceğiniz her şeyden daha faydalıdır.
İlk adım aslında bakmak
Özfarkındalığın aslında sadece kendi kendini anlatan bir versiyonu vardır: Kendiniz hakkında anlattığınız, gerçekte yaptığınız şeyle eşleşebilecek veya eşleşmeyebilecek bir hikaye. Kanıtlara hiç bakmazsanız, "Ben oldukça sağlıklı bir insanım" ifadesi aksini ispatlayan kanıtlarla bir arada bulunabilir. Bir haftalık dürüst takip (yemek, zaman, para, uyku, bir şeylerin yolunda gitmediğini hissettiğiniz her yer) anlatının üretemediği bilgileri üretir. Bunu pek çok insana önerdim ve en yaygın yanıt şaşkınlık oldu: Her şey kötü olduğu için değil, sanılandan farklı olduğu için. Kendi alışkanlıklarınız hakkındaki gerçek çoğu zaman beklediğiniz gibi değildir. bir günlük defteri Bir hafta boyunca basit bir kütük olarak kullanılan alettir. Düşünme egzersizi değil, sadece bir kayıt. Ne yediniz, ne zaman uyudunuz, Salı öğleden sonrasını nasıl geçirdiniz? Önemli olan veridir, onun hakkında ne hissettiğiniz değil.Değişim neden istediğinizden daha uzun sürüyor?
Değişime karar vermek ile değişmek arasındaki boşluk, ilerleme hissi vermeyen tekrarlarla doludur. Beynin alışkanlık mimarisi, yani alışılmış davranışları otomatik hale getiren sistemler, kararlarla değil, haftalar boyunca tekrarlanan deneyimlerle yavaş yavaş güncellenir. Bunu anlamak zaman çizelgesiyle ilişkiyi değiştirir. Eğer yeni bir uygulamaya başladıktan üç hafta sonra hala çaba harcıyormuş gibi geliyorsanız, olması gereken de tam olarak budur. Otomatiklik, çoğu davranış değişikliği için altmış ila doksan gün civarında gerçekleşir; motivasyonun zirve yaptığı birinci haftanın sonunda değil. Çabaları değişimin işe yaramadığının kanıtı olarak görmek yerine bunu dürüstçe kabul etmek, muhtemelen yeni bir şey inşa etmeye çalışan herkes için mümkün olan en yararlı zihniyet değişikliğidir.İlham verici değil gerçekçi hedefler belirlemek
Mevcut mevcut koşullarınızdan ziyade en iyi senaryoya göre belirlediğiniz hedefler başarısız olur çünkü bulunduğunuz yer ile olmanız gereken yer arasındaki mesafe hafife alınır. Hedef, normal operasyonel koşulları temsil etmeyen bir motivasyon anında belirlendi. Kullandığım test: Bu hedefe, yorgun olduğum, biraz havanın kötü olduğu ve işle ilgili bir sorunla uğraştığım bir haftada ulaşabilir miyim? Hayırsa, hedef gerçek koşullar için çok zorludur. Yarıya indir. Daha küçük versiyon sağlam bir şekilde kurulduktan sonra bunu her zaman artırabilirsiniz. bir alışkanlık takipçisi Bu, tutarlı bir şekilde tamamlanan daha küçük versiyonun, iddialı hedeflerin kısmen tutturulduğunu gösteren bir izleyiciden daha değerli olduğunu gösteriyor. Tutarlılık, belirli günlük hacim değil, oluşturduğunuz şeydir.Her seferinde bir gol, ciddiye alındı
Değişime motive olduğunuzda, her şeyi aynı anda değiştirmek sizi cezbeder. Bu sürekli olarak her şeyin eşzamanlı olarak çökmesine neden olur, çünkü alışkanlığın oluşması, birden fazla eşzamanlı yeni davranışa yayıldığında tükenen bilişsel kaynaklar gerektirir. Alışkanlık oluşturma konusundaki çoğu araştırma, başka bir şey eklemeden önce en az altı hafta boyunca her seferinde yeni bir şey üzerinde çalışmayı önermektedir. Değiştirmek istediğiniz şeylerin bir listesi olduğunda bu, sinir bozucu derecede yavaştır. Ancak matematik daha iyidir: Sağlam bir şekilde oluşturulmuş ve kalıcı bir alışkanlık, hepsi başarısız olan dört denenmiş alışkanlığı yener. Bu kurala uyduğumda basit bir yöntem kullanırım. günlük planlayıcı mevcut bir alışkanlığı takip etmek ve ilki gerçekten otomatik olana kadar kasıtlı olarak başkalarını eklememek.Neyi atlardım
Hedeflere ulaşılmadığında kendinizi yoğun bir şekilde suçlamak. Bir değişiklik işe yaramadıysa en yararlı soru yapısaldır: Tasarımda bakımı zorlaştıran neydi? Cevap genellikle çok büyük bir hedefe, güvenilir olmayan bir tetikleyiciye veya alışkanlığın atlanmasını kolaylaştıran ortamdaki sürtüşmeye işaret eder. Tasarımı düzeltip tekrar deneyin. Dürüst olmak gerekirse: Alışkanlıklarınızın bilincine varmak, onlara gerçekten verilerle bakmayı gerektirir. Değişim, gerçekçi hedef belirlemeyi, çevresel tasarımı ve sıkıcı tekrarlama aşamasını atlatmak için yeterli sabrı gerektirir. Her iki yarım da gereklidir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Kişisel Gelişim mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
