Реально ставтеся до своїх звичок і життя
Більшість людей мають туманне відчуття, що деякі їхні звички не працюють. Розрив між цим неясним відчуттям і фактичною зміною чогось – це те, де йдуть роки. По-справжньому усвідомити, як ви живете, а не просто відчувати, що щось має бути іншим, важче, ніж здається, і корисніше, ніж усе, що ви можете прочитати сьогодні.
Першим кроком є власне пошук
Існує версія самосвідомості, яка насправді є просто самооповіддю: історія, яку ви розповідаєте про себе, яка може збігатися чи не збігатися з тим, що ви насправді робите. «Я досить здорова людина» може співіснувати з доказами протилежного, якщо ви ніколи не дивитеся на докази. Тиждень чесного відстеження — їжа, час, гроші, сон, де б ви не відчували, що щось не так — дає інформацію, якої немає в наративі. Я рекомендував це багатьом людям, і найпоширенішою відповіддю було здивування: не те, що все погано, а те, що вони відрізняються від того, що передбачалося. Правда про ваші власні звички часто не така, як ви очікуєте. А журнальний зошит використовуваний як простий журнал протягом тижня є інструментом. Не рефлексія, просто запис. Що ти їв, коли спав, як провів обід вівторка. Важливі дані, а не те, як ви до них ставитесь.Чому зміни займають більше часу, ніж вам хочеться
Розрив між рішенням змінитися і тим, щоб бути зміненим, заповнюється повторенням, яке не відчувається як прогрес. Архітектура звичок мозку — системи, які роблять звичну поведінку автоматичною — оновлюється повільно, через повторний досвід протягом тижнів, а не через рішення. Розуміння цього змінює зв’язок із шкалою часу. Якщо ви вже три тижні займаєтеся новою практикою, але ви все ще відчуваєте зусилля, це саме те, що повинно відбуватися. Автоматизм настає приблизно через шістдесят-дев’яносто днів для більшості поведінкових змін, а не в кінці першого тижня, коли мотивація досягає піку. Чесно прийняти це — замість того, щоб розглядати зусилля як доказ того, що зміни не працюють — це, мабуть, найкорисніша зміна мислення, доступна кожному, хто намагається створити щось нове.Ставте реалістичні цілі, а не бажані
Цілі, поставлені на основі вашого найкращого сценарію, а не фактичних поточних обставин, зазнають невдачі, тому що відстань від місця, де ви перебуваєте, до місця, де ви повинні бути, недооцінена. Мета була поставлена в момент мотивації, який не відповідає нормальним оперативним умовам. Тест, який я використовую: чи можу я досягти цієї мети за тиждень, коли я втомлений, трохи поганий і маю справу з роботою? Якщо ні, мета надто вимоглива для реальних умов. Розділіть його навпіл. Ви завжди можете збільшити його, коли менша версія міцно встановлена. А трекер звичок який показує, що менша версія послідовно виконується, є більш цінним, ніж трекер, який показує часткове досягнення амбітних цілей. Консистенція – це те, що ви створюєте, а не конкретний щоденний обсяг.Один гол за один раз, сприймаючи серйозно
Спокуса, коли ви мотивовані змінитися, полягає в тому, щоб змінити все одночасно. Це постійно призводить до краху всього одночасно, тому що формування звички потребує когнітивних ресурсів, які виснажуються, коли поширюються на кілька одночасних нових форм поведінки. Більшість досліджень щодо формування звички пропонують працювати над однією новою справою за раз принаймні шість тижнів, перш ніж додавати щось інше. Це дуже повільно, коли у вас є список речей, які ви хочете змінити. Але математика краща: одна міцно сформована звичка, яка залишається, перемагає чотири спроби звичок, які всі зазнають невдачі. Коли я дотримуюся цього правила, я використовую простий щоденник відстежувати одну поточну звичку й навмисно не додавати інші, доки перша не стане справді автоматичною.Що б я пропустив
Звинувачувати себе, коли цілі не досягаються. Якщо зміна не закріпилася, найкориснішим питанням є структурне: що в дизайні ускладнило його підтримку? Зазвичай відповідь вказує на надто велику мету, ненадійний тригер або на тертя в середовищі, через яке цю звичку легко пропустити. Виправте дизайн і повторіть спробу. Чесно кажучи: щоб усвідомити свої звички, потрібно фактично поглянути на них разом із даними. Зміни вимагають реалістичного визначення цілей, екологічного дизайну та достатнього терпіння, щоб пройти через фазу нудного повторення. Потрібні обидві половинки. Готові робити покупки? Порівняйте Самовдосконалення по магазинах → 📚 Або переглядайте курси самодопомоги та електронні книги у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
