Nhận thức thực tế về thói quen và cuộc sống của bạn
Hầu hết mọi người đều có cảm giác mơ hồ rằng một số thói quen của họ không hiệu quả. Khoảng cách giữa cảm giác mơ hồ đó và việc thực sự thay đổi bất cứ điều gì là theo năm tháng trôi qua. Trở nên thực sự có ý thức về cách bạn sống - thay vì chỉ cảm thấy có điều gì đó khác biệt - khó hơn bạn tưởng và hữu ích hơn bất cứ điều gì khác mà bạn có thể đọc ngày nay.
Bước đầu tiên thực sự là tìm kiếm
Có một phiên bản tự nhận thức thực chất chỉ là tự kể lại: một câu chuyện bạn kể về bản thân có thể phù hợp hoặc không phù hợp với những gì bạn thực sự làm. “Tôi là một người khá khỏe mạnh” có thể cùng tồn tại với những bằng chứng ngược lại nếu bạn chưa bao giờ thực sự nhìn vào bằng chứng đó. Một tuần theo dõi trung thực - thức ăn, thời gian, tiền bạc, giấc ngủ, bất cứ nơi nào bạn cảm thấy có gì đó không ổn - sẽ tạo ra thông tin mà câu chuyện không có. Tôi đã giới thiệu điều này với nhiều người và phản hồi phổ biến nhất là ngạc nhiên: không phải mọi thứ đều tệ mà là chúng khác với những gì đã được giả định. Sự thật về thói quen của bạn thường không như bạn mong đợi. A sổ ghi chép được sử dụng như một nhật ký đơn giản trong một tuần là nhạc cụ. Không phải bài tập phản ánh, chỉ là một bản ghi. Bạn đã ăn gì, khi nào bạn ngủ, chiều thứ Ba bạn trải qua như thế nào. Dữ liệu mới là điều quan trọng chứ không phải bạn cảm thấy thế nào về nó.Tại sao thay đổi mất nhiều thời gian hơn bạn muốn
Khoảng cách giữa việc quyết định thay đổi và việc được thay đổi được lấp đầy bằng sự lặp lại mà không có cảm giác tiến bộ. Cấu trúc thói quen của não - hệ thống tự động hóa hành vi theo thói quen - cập nhật chậm, thông qua trải nghiệm lặp đi lặp lại trong nhiều tuần chứ không phải thông qua các quyết định. Hiểu được điều này sẽ thay đổi mối quan hệ với dòng thời gian. Nếu bạn đã thực hành phương pháp mới được ba tuần mà vẫn cảm thấy cần phải nỗ lực thì đó chính xác là điều sẽ xảy ra. Tính tự động xảy ra vào khoảng 60 đến 90 ngày đối với hầu hết các thay đổi hành vi, không phải vào cuối tuần đầu tiên khi động lực lên đến đỉnh điểm. Chấp nhận điều này một cách trung thực - thay vì coi nỗ lực là bằng chứng cho thấy sự thay đổi không hiệu quả - có lẽ là sự thay đổi tư duy hữu ích nhất dành cho bất kỳ ai đang cố gắng xây dựng một cái gì đó mới.Đặt mục tiêu thực tế, không phải mục tiêu đầy tham vọng
Các mục tiêu được đặt ra từ chính bản thân bạn trong tình huống tốt nhất thay vì hoàn cảnh thực tế hiện tại của bạn sẽ thất bại vì khoảng cách từ vị trí hiện tại của bạn đến vị trí bạn cần đến bị đánh giá thấp. Mục tiêu được đặt ra trong một thời điểm có động lực không đại diện cho điều kiện hoạt động bình thường. Bài kiểm tra tôi sử dụng: liệu tôi có thể đạt được mục tiêu này vào một tuần khi tôi mệt mỏi, hơi khó chịu và đang giải quyết một vấn đề trong công việc không? Nếu không, mục tiêu quá khắt khe so với điều kiện thực tế. Giảm một nửa nó. Bạn luôn có thể tăng nó khi phiên bản nhỏ hơn đã được thiết lập vững chắc. A theo dõi thói quen điều đó cho thấy phiên bản nhỏ hơn được hoàn thành một cách nhất quán có giá trị hơn một trình theo dõi hiển thị các mục tiêu đầy tham vọng bị tấn công một phần. Tính nhất quán là thứ bạn đang xây dựng chứ không phải khối lượng cụ thể hàng ngày.Mỗi mục tiêu một, được thực hiện nghiêm túc
Sự cám dỗ khi bạn có động lực thay đổi là thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Điều này liên tục tạo ra sự sụp đổ của mọi thứ cùng một lúc, bởi vì việc hình thành thói quen đòi hỏi các nguồn lực nhận thức sẽ cạn kiệt khi trải rộng trên nhiều hành vi mới đồng thời. Hầu hết các nghiên cứu về xây dựng thói quen đều gợi ý nên làm một việc mới mỗi lần trong ít nhất sáu tuần trước khi thêm bất cứ điều gì khác. Điều đó thật chậm chạp một cách khó chịu khi bạn có một danh sách những điều bạn muốn thay đổi. Nhưng phép toán tốt hơn: một thói quen được xây dựng vững chắc sẽ đánh bại bốn thói quen cố gắng nhưng đều thất bại. Khi tôi tuân theo quy tắc này, tôi sử dụng một cách đơn giản kế hoạch hàng ngày để theo dõi một thói quen hiện tại và cố tình không thêm những thói quen khác cho đến khi thói quen đầu tiên thực sự tự động.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Đổ lỗi cho bản thân một cách rộng rãi khi mục tiêu không đạt được. Nếu một thay đổi không thành công, câu hỏi hữu ích nhất là về cấu trúc: điều gì ở thiết kế đã khiến nó khó bảo trì? Thông thường, câu trả lời chỉ ra một mục tiêu quá lớn, một yếu tố kích hoạt không đáng tin cậy hoặc xung đột trong môi trường khiến thói quen này dễ bị bỏ qua. Hãy sửa thiết kế và thử lại. Điểm mấu chốt trung thực: để ý thức được thói quen của mình đòi hỏi bạn phải thực sự xem xét chúng bằng dữ liệu. Sự thay đổi đòi hỏi phải xác định mục tiêu thực tế, thiết kế môi trường và đủ kiên nhẫn để vượt qua giai đoạn lặp đi lặp lại nhàm chán. Cả hai nửa đều cần thiết. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Tự hoàn thiện khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
