真实了解你的习惯和生活
大多数人都有一种模糊的感觉，认为他们的某些习惯不起作用。这种模糊的感觉和实际改变任何事情之间的差距就是岁月的流逝。真正意识到自己的生活方式——而不仅仅是感觉某些事情应该有所不同——比听起来更难，但比你今天读到的任何其他东西都更有用。
第一步实际上是寻找
有一种自我意识实际上只是自我叙述：你讲述的关于你自己的故事可能与你实际所做的相符，也可能不相符。如果你从未真正看过证据，“我是一个非常健康的人”可能会与相反的证据共存。一周的诚实追踪——食物、时间、金钱、睡眠，无论你觉得哪里不对劲——都会产生叙事所无法提供的信息。我向很多人推荐了这个，最常见的反应是惊讶：并不是事情很糟糕，而是它们与想象的不同。关于你自己的习惯的真相往往不是你所期望的。一个 日记笔记本 该仪器用作一周的简单日志。不是反思练习，只是记录。你吃了什么，什么时候睡觉，周二下午过得怎么样。数据才是最重要的，而不是你对它的感受。为什么改变需要的时间比你想要的要长
决定改变和被改变之间的差距充满了重复，感觉不像进步。大脑的习惯架构——使习惯行为自动化的系统——通过数周的重复经验而不是通过决策来缓慢更新。理解这一点会改变与时间线的关系。如果你已经开始新的练习三周了，但仍然感觉需要付出努力，那么这正是应该发生的事情。大多数行为改变会在六十到九十天左右自动出现，而不是在第一周末动机达到顶峰时出现。诚实地接受这一点——而不是将努力视为变革不起作用的证据——可能是任何试图构建新事物的人最有用的心态转变。设定现实的目标，而不是理想的目标
根据你最好的情况设定的目标而不是你当前的实际情况设定的目标会失败，因为你低估了从你现在的位置到你需要达到的位置的距离。该目标是在激励时刻设定的，并不代表正常的操作条件。我使用的测试是：当我感到疲倦、有点不舒服并正在处理工作问题时，我能在一周内实现这个目标吗？如果不是，则该目标对于实际条件来说过于苛刻。把它减半。一旦较小的版本牢固建立，您随时可以增加它。一个 习惯追踪器 这表明持续完成的较小版本比显示雄心勃勃的目标已部分实现的跟踪器更有价值。一致性是你正在构建的东西，而不是具体的每日数量。一次只有一个目标，认真对待
当你有动力去改变时，你会面临同时改变一切的诱惑。这始终会同时导致一切崩溃，因为习惯的形成需要认知资源，而当同时出现多个新行为时，认知资源就会耗尽。大多数关于习惯养成的研究都表明，在添加其他任何事情之前，一次至少做六周的时间做一件新事情。当你列出了一系列想要更改的内容时，速度会慢得令人沮丧。但数学更好：一个牢固建立的习惯能坚持下去，胜过四种尝试过的习惯，但都失败了。当我遵循这个规则时，我使用一个简单的 每日计划 跟踪当前的一个习惯，并故意不要添加其他习惯，直到第一个习惯真正成为自动习惯。我会跳过什么
当目标没有实现时，广泛地责备自己。如果更改没有坚持下去，最有用的问题是结构性的：设计中的什么因素导致难以维护？通常答案是目标太大，触发因素不可靠，或者环境中的摩擦使习惯很容易被忽略。修复设计并重试。诚实的底线：要意识到自己的习惯，需要用数据来实际观察它们。改变需要现实的目标大小、环境设计和足够的耐心来度过无聊的重复阶段。两半都是必要的。 准备好购物了吗？ 比较 自我提升 跨商店→ 📚 或浏览 自助课程和电子书 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
