真實了解你的習慣與生活
大多數人都有一種模糊的感覺，認為他們的某些習慣不起作用。這種模糊的感覺和實際改變任何事情之間的差距就是歲月的流逝。真正意識到自己的生活方式——而不僅僅是感覺某些事情應該有所不同——比聽起來更難，但比你今天讀到的任何其他東西都更有用。
第一步其實是尋找
有一種自我意識其實只是自我敘述：你講述的關於你自己的故事可能與你實際所做的事相符，也可能不相符。如果你從未真正看過證據，「我是一個非常健康的人」可能會與相反的證據共存。一週的誠實追蹤——食物、時間、金錢、睡眠，無論你覺得哪裡不對勁——都會產生敘事所無法提供的資訊。我向很多人推薦了這個，最常見的反應是驚訝：並不是事情很糟糕，而是它們與想像的不同。關於你自己的習慣的真相往往不是你所期望的。一個 日記筆記本 該儀器用作一周的簡單日誌。不是反思練習，只是記錄。你吃了什麼，什麼時候睡覺，週二下午過得怎麼樣。數據才是最重要的，而不是你對它的感受。為什麼改變需要的時間比你想要的還要長
決定改變和被改變之間的差距充滿了重複，感覺不像進步。大腦的習慣架構——使習慣行為自動化的系統——透過數週的重複經驗而不是透過決策來緩慢更新。理解這一點會改變與時間軸的關係。如果你已經開始新的練習三週了，但仍然感覺需要付出努力，那麼這正是應該發生的事情。大多數行為改變會在六十到九十天左右自動出現，而不是在第一個週末動機達到高峰時出現。誠實地接受這一點——而不是將努力視為變革不起作用的證據——可能是任何試圖建立新事物的人最有用的心態轉變。設定現實的目標，而不是理想的目標
根據你最好的情況設定的目標而不是你目前的實際情況設定的目標會失敗，因為你低估了從你現在的位置到你需要達到的位置的距離。此目標是在激勵時刻設定的，並不代表正常的操作條件。我使用的測試是：當我感到疲倦、有點不舒服並正在處理工作問題時，我能在一周內實現這個目標嗎？如果不是，則該目標對於實際條件來說過於苛刻。把它減半。一旦較小的版本牢固建立，您隨時可以增加它。一個 習慣追蹤器 這表明持續完成的較小版本比顯示雄心勃勃的目標已部分實現的追蹤器更有價值。一致性是你正在建立的東西，而不是具體的每日數量。一次只有一個目標，認真對待
當你有動力去改變時，你會面臨同時改變一切的誘惑。這總是會同時導致一切崩潰，因為習慣的形成需要認知資源，而當同時出現多個新行為時，認知資源就會耗盡。大多數關於習慣養成的研究都表明，在添加其他任何事情之前，一次至少做六週的時間做一件新事情。當你列出了一系列想要更改的內容時，速度會慢得令人沮喪。但數學更好：一個牢固建立的習慣能堅持下去，勝過四種嘗試過的習慣，但都失敗了。當我遵循這個規則時，我使用一個簡單的 每日計劃 追蹤當前的一個習慣，並故意不要添加其他習慣，直到第一個習慣真正成為自動習慣。我會跳過什麼
當目標沒有實現時，廣泛地責備自己。如果更改沒有堅持下去，最有用的問題是結構性的：設計中的什麼因素導致難以維護？通常答案是目標太大，觸發因素不可靠，或者環境中的摩擦使習慣很容易被忽略。修復設計並重試。誠實的底線：要意識到自己的習慣，需要用數據來實際觀察它們。改變需要現實的目標大小、環境設計和足夠的耐心來度過無聊的重複階段。兩半都是必要的。 準備好購物了嗎？ 比較 自我提升 跨商店→ 📚 或瀏覽 自助課程和電子書 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
