Cách xây dựng những thói quen tốt hơn và bền vững
Sự phát triển cá nhân có thể giúp bạn thay đổi những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống, nhưng những bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi thực sự có thể khó khăn - và bí quyết để khiến chúng tồn tại lâu dài không phải là ý chí mà là thói quen. Những thói quen hàng ngày của bạn, được lặp đi lặp lại qua nhiều tháng và nhiều năm, sẽ định hình sức khỏe, công việc, các mối quan hệ và tính cách của bạn nhiều hơn bất kỳ động lực nào có thể xảy ra. Tin tốt là các thói quen có thể được cố tình xây dựng và một khi hành vi tốt trở thành tự động, nó sẽ đưa bạn tiến về phía trước mà không cần nỗ lực liên tục. Đây là cách xây dựng những thói quen tốt hơn và thực sự gắn bó.
Chấp nhận rằng sự thay đổi cần có thời gian
Bước đầu tiên và quan trọng nhất là hiểu rằng sự thay đổi cần có thời gian. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, việc xây dựng một thói quen mới có thể mất vài tuần hoặc lâu hơn đối với những thay đổi lớn hơn. Nhiều người mong đợi phép màu chỉ sau một đêm và cho rằng phương pháp chữa trị cho vấn đề của họ sẽ sớm xuất hiện vào tuần tới - và khi điều đó không xảy ra, họ sẽ bỏ cuộc. Hãy thực tế về thời gian và bạn sẽ ít có khả năng bỏ cuộc trong thất vọng. Chấp nhận rằng sự thay đổi có ý nghĩa là một quá trình dần dần, không phải là một sự chuyển đổi tức thời, là lối suy nghĩ giúp một thói quen mới bén rễ thay vì sụp đổ khi lần đầu tiên cảm thấy tiến độ chậm lại.
Bắt đầu nhỏ
Sai lầm lớn nhất trong việc xây dựng thói quen là cố gắng thay đổi quá nhiều thứ cùng một lúc. Những cuộc đại tu đầy tham vọng lấn át ý chí của bạn và thất bại nhanh chóng. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ việc nhỏ - nhỏ đến mức thói quen mới gần như quá dễ dàng. Bạn muốn tập thể dục? Bắt đầu với năm phút, không phải một giờ. Bạn muốn đọc thêm? Mỗi đêm một trang. Một thói quen nhỏ mà bạn thực sự thực hiện sẽ đánh bại một thói quen đầy tham vọng mà bạn từ bỏ, và những chiến thắng nhỏ sẽ tạo động lực và sự tự tin để phát triển. Một khi thói quen nhỏ đã trở thành tự động, bạn có thể mở rộng nó. Thu hẹp thói quen cho đến khi không thể thất bại là một trong những chiến lược đáng tin cậy nhất.
Gắn những thói quen mới vào những thói quen hiện có
Một trong những cách hiệu quả nhất để tạo thói quen là gắn nó với những việc bạn đã tự động làm. Sau khi đánh răng, hãy thực hiện động tác giãn cơ trong hai phút. Sau khi rót cà phê buổi sáng, hãy viết ra nhiệm vụ hàng đầu trong ngày của bạn. Việc "xếp chồng thói quen" này sử dụng một thói quen đã được thiết lập làm yếu tố kích hoạt hành vi mới, vì vậy bạn không cần phải ghi nhớ nó một cách riêng biệt - thói quen hiện có sẽ trở thành tín hiệu. Việc liên kết một thói quen mới với một thói quen đã ăn sâu sẽ làm tăng đáng kể khả năng nó trở nên tự động, bởi vì bạn đang bám theo một thói quen đã chạy mà không cần suy nghĩ.
Làm cho những thói quen tốt trở nên dễ dàng và những thói quen xấu trở nên khó khăn
Môi trường của bạn định hình thói quen của bạn nhiều hơn bạn nhận ra, vì vậy hãy thiết kế nó để giúp ích cho bạn. Tạo những thói quen tốt dễ dàng: chuẩn bị sẵn quần áo tập luyện vào đêm hôm trước, để sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh, đặt một chiếc nhật ký theo dõi thói quen bạn sẽ thấy nó ở đâu. Hãy biến những thói quen xấu trở nên khó khăn hơn: không để đồ ăn vặt vào nhà, đặt điện thoại ở phòng khác khi làm việc. Giảm xung đột đối với những hành vi bạn muốn và tăng cường nó đối với những hành vi bạn không muốn, hãy để môi trường của bạn thực hiện phần lớn công việc mà lẽ ra sức mạnh ý chí sẽ phải làm. Những điều chỉnh nhỏ đối với môi trường xung quanh sẽ lặng lẽ điều khiển hành vi của bạn đi đúng hướng.
Theo dõi tiến trình của bạn
Việc theo dõi một thói quen sẽ giúp bạn nhìn thấy nó và sự tiến bộ rõ ràng sẽ tạo động lực cho bạn. Đánh dấu mỗi ngày bạn thực hiện trên lịch hoặc ứng dụng và bạn sẽ xây dựng được một kỷ lục thỏa mãn mà bạn không muốn phá vỡ. Hành động ghi lại đơn giản sẽ củng cố hành vi đó và cho bạn thấy bạn đã tiến được bao xa, điều này giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn không thể tránh khỏi. A lịch treo tường bạn đánh dấu hàng ngày hoặc một ứng dụng theo dõi thói quen sẽ biến một ý định trừu tượng thành một trò chơi cụ thể, bổ ích. Đừng phá vỡ dây chuyền - và nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy quay lại với nó vào ngày tiếp theo, đừng để một sai sót nào trở thành sự sụp đổ.
Luôn nhận thức được cuộc sống và thói quen của bạn
Sự thay đổi thực sự đòi hỏi sự trung thực và nhận thức. Nhiều người chọn cách nhắm mắt làm ngơ và không bao giờ thực sự nhìn vào bức tranh toàn cảnh cuộc đời mình. Nhưng để thay đổi thói quen của mình, bạn cần có ý thức về chúng - nhận thức được những gì bạn thực sự đang làm, bao gồm cả những điều khiến bạn căng thẳng hoặc không thoải mái khi phải đối mặt. Bằng cách luôn cập nhật mọi thứ và nhìn thấy bức tranh toàn cảnh, bạn xử lý các tình huống khó khăn tốt hơn nhiều và hướng bản thân đến mục tiêu của mình. Tự nhận thức là nền tảng của sự hoàn thiện bản thân; bạn không thể thay đổi một thói quen mà bạn không thành thật thừa nhận, vì vậy hãy chú ý đến thói quen của bạn ngay cả khi điều đó không thoải mái.
Hãy kiên nhẫn và tha thứ cho chính mình
Kiên nhẫn thường là chìa khóa dẫn đến thành công thực sự. Nếu bạn thiếu kiên nhẫn hoặc vội vã, bạn sẽ mắc quá nhiều sai lầm và kiệt sức. Việc xây dựng thói quen cần có thời gian và bạn sẽ mắc sai lầm - đó là điều bình thường và không phải là lý do để bỏ cuộc. Khi bạn bỏ lỡ một ngày hoặc quay lại với khuôn mẫu cũ, hãy tha thứ cho bản thân và đơn giản tiếp tục, thay vì cứ nghĩ "Tôi đã phá hỏng nó, tại sao phải bận tâm". Những người xây dựng thành công những thói quen lâu dài không phải là những người không bao giờ trượt dốc; họ là những người nhanh chóng trở lại đúng hướng mà không phải tự trừng phạt mình. Hãy coi những sai sót không thường xuyên là một phần bình thường của quá trình chứ không phải là một thất bại.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua việc mong đợi sự thay đổi chỉ sau một đêm - thói quen hình thành dần dần và sự thiếu kiên nhẫn sẽ giết chết chúng. Bỏ qua việc cố gắng đại tu mọi thứ cùng một lúc; bắt đầu nhỏ bé. Bỏ qua việc chỉ dựa vào sức mạnh ý chí khi bạn có thể thiết kế môi trường của mình để giúp đỡ. Và bỏ qua việc tự dằn vặt bản thân vì sơ suất - chỉ tiếp tục lại vào ngày hôm sau thay vì từ bỏ hoàn toàn thói quen này.
Câu trả lời trung thực
Sự thay đổi lâu dài đến từ thói quen, không phải sức mạnh ý chí, và những thói quen được xây dựng có chủ ý: chấp nhận sự thay đổi đó cần có thời gian, bắt đầu từ việc nhỏ đến mức bạn không thể thất bại, gắn những thói quen mới vào những thói quen hiện có, thiết kế môi trường để bạn thực hiện những hành vi tốt dễ dàng, theo dõi sự tiến bộ của bạn để duy trì động lực, luôn nhận thức trung thực về cuộc sống của mình và kiên nhẫn và tha thứ khi bạn mắc sai lầm. Hãy làm điều này, và những hành vi tốt mà bạn buộc phải thực hiện hôm nay sẽ tự động trở thành vào ngày mai - lặng lẽ định hình lại cuộc sống của bạn từng thói quen nhỏ, nhất quán tại một thời điểm.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh nhật ký theo dõi thói quen khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
