Wie man bessere Gewohnheiten aufbaut, die bleiben
Persönliche Entwicklung kann Ihnen helfen, die negativen Aspekte Ihres Lebens zu ändern, aber die ersten Schritte zu einer echten Veränderung können schwierig sein – und das Geheimnis, sie dauerhaft zu machen, ist nicht Willenskraft, sondern Gewohnheiten. Ihre täglichen Gewohnheiten, die sich über Monate und Jahre hinweg wiederholen, prägen Ihre Gesundheit, Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und Ihren Charakter weit mehr, als es jeder Motivationsschub jemals könnte. Die gute Nachricht ist, dass Gewohnheiten bewusst aufgebaut werden können, und sobald ein gutes Verhalten automatisch wird, bringt es Sie ohne ständige Anstrengung voran. Hier erfahren Sie, wie Sie bessere Gewohnheiten aufbauen, die tatsächlich haften bleiben.
Akzeptieren Sie, dass Veränderungen Zeit brauchen
Der erste und wichtigste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass Veränderungen Zeit brauchen. Abhängig von Ihren Zielen kann der Aufbau einer neuen Gewohnheit einige Wochen oder, bei größeren Veränderungen, viel länger dauern. Viele Menschen erwarten über Nacht Wunder und gehen davon aus, dass die Heilung ihrer Probleme nächste Woche unmittelbar bevorsteht – und wenn das nicht der Fall ist, geben sie auf. Wenn Sie den Zeitplan realistisch einschätzen, ist die Wahrscheinlichkeit weitaus geringer, dass Sie frustriert aufgeben. Zu akzeptieren, dass sinnvolle Veränderungen ein schrittweiser Prozess und keine sofortige Transformation sind, ist die Denkweise, die es einer neuen Gewohnheit ermöglicht, Wurzeln zu schlagen, anstatt sofort zusammenzubrechen, wenn sich der Fortschritt langsam anfühlt.
Fangen Sie klein an
Der größte Fehler beim Aufbau von Gewohnheiten besteht darin, zu viel auf einmal zu ändern. Ehrgeizige Überarbeitungen überfordern Ihre Willenskraft und scheitern schnell. Fangen Sie stattdessen ganz klein an – so klein, dass sich die neue Gewohnheit fast zu einfach anfühlt. Lust auf Sport? Beginnen Sie mit fünf Minuten, nicht mit einer Stunde. Möchten Sie mehr lesen? Eine Seite pro Abend. Eine kleine Angewohnheit, die Sie tatsächlich anwenden, übertrifft eine ehrgeizige Angewohnheit, die Sie aufgeben, und kleine Erfolge schaffen den Schwung und das Selbstvertrauen, um zu wachsen. Sobald die kleine Gewohnheit automatisch erfolgt, können Sie sie erweitern. Die Gewohnheit so lange zu reduzieren, bis ein Scheitern unmöglich ist, ist eine der zuverlässigsten Strategien, die es gibt.
Verknüpfen Sie bestehende Gewohnheiten mit neuen Gewohnheiten
Eine der effektivsten Möglichkeiten, eine Gewohnheit festzuhalten, besteht darin, sie an etwas zu verankern, das Sie bereits automatisch tun. Machen Sie nach dem Zähneputzen zwei Minuten lang Dehnübungen. Nachdem Sie Ihren Morgenkaffee eingeschenkt haben, schreiben Sie Ihre wichtigste Aufgabe für den Tag auf. Bei diesem „Habit Stacking“ wird eine etablierte Routine als Auslöser für das neue Verhalten verwendet, sodass Sie sich diese nicht separat merken müssen – die bestehende Gewohnheit wird zum Auslöser. Wenn Sie eine neue Gewohnheit mit einer tief verwurzelten Gewohnheit verknüpfen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie automatisch wird, erheblich, da Sie sich einer Routine anschließen, die ohnehin schon abläuft, ohne darüber nachzudenken.
Machen Sie gute Gewohnheiten einfach und schlechte Gewohnheiten schwer
Ihre Umgebung prägt Ihre Gewohnheiten mehr als Ihnen bewusst ist, also gestalten Sie sie so, dass sie Ihnen hilft. Machen Sie gute Gewohnheiten einfach: Legen Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend bereit, halten Sie gesunde Snacks sichtbar, legen Sie eine Gewohnheits-Tracker-Tagebuch wo Sie es sehen werden. Erschweren Sie schlechte Angewohnheiten: Halten Sie Junkfood aus dem Haus und stellen Sie Ihr Telefon während der Arbeit in einen anderen Raum. Indem Sie die Reibung für Verhaltensweisen, die Sie sich wünschen, reduzieren und sie für diejenigen erhöhen, die Sie nicht wollen, kann Ihre Umgebung einen Großteil der Arbeit erledigen, die Ihre Willenskraft sonst leisten müsste. Kleine Änderungen an Ihrer Umgebung lenken Ihr Verhalten still und leise in die richtige Richtung.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Das Verfolgen einer Gewohnheit macht sie sichtbar und sichtbare Fortschritte motivieren. Markieren Sie jeden Tag, den Sie durchhalten, in einem Kalender oder in einer App, und Sie werden eine zufriedenstellende Erfolgsserie aufbauen, die Sie nicht abbrechen wollen. Der einfache Akt der Aufzeichnung verstärkt das Verhalten und zeigt Ihnen, wie weit Sie gekommen sind, was Sie durch die unvermeidlichen Einbrüche führt. A Wandkalender Sie markieren täglich oder eine App zur Gewohnheitsverfolgung verwandelt eine abstrakte Absicht in ein konkretes, lohnendes Spiel. Brechen Sie nicht die Kette – und wenn Sie einen Tag verpassen, machen Sie am nächsten einfach weiter, ohne dass ein Fehler zum Zusammenbruch führt.
Bleiben Sie sich Ihres Lebens und Ihrer Gewohnheiten bewusst
Echte Veränderungen erfordern Ehrlichkeit und Bewusstsein. Viele Menschen entscheiden sich dafür, die Augen zu verschließen und nie wirklich das Gesamtbild ihres Lebens zu betrachten. Aber um Ihre Gewohnheiten zu ändern, müssen Sie sich ihrer bewusst sein – sich dessen bewusst sein, was Sie tatsächlich tun, einschließlich der Dinge, die stressig oder unangenehm sind. Indem Sie den Überblick behalten und das Gesamtbild sehen, können Sie mit schwierigen Situationen weitaus besser umgehen und sich Ihren Zielen nähern. Selbstbewusstsein ist die Grundlage der Selbstverbesserung; Sie können eine Gewohnheit, die Sie nicht ehrlich anerkennen, nicht ändern. Achten Sie also auf Ihre Muster, auch wenn es unangenehm ist.
Seien Sie geduldig und nachsichtig mit sich selbst
Geduld ist oft der Schlüssel zu echtem Erfolg. Wenn Sie ungeduldig sind oder sich beeilen, machen Sie zu viele Fehler und brennen aus. Es braucht Zeit, sich Gewohnheiten anzueignen, und Sie werden Fehler machen – das ist normal und kein Grund, damit aufzuhören. Wenn Sie einen Tag verpassen oder in ein altes Muster zurückfallen, verzeihen Sie sich und machen Sie einfach weiter, anstatt zu sagen: „Ich habe es ruiniert, warum sollte ich mir die Mühe machen?“ Die Menschen, denen es gelingt, dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen, sind nicht diejenigen, die nie aus der Fassung geraten; Sie sind diejenigen, die ohne Selbstbestrafung schnell wieder auf die Spur kommen. Betrachten Sie das gelegentliche Versäumnis als einen normalen Teil des Prozesses und nicht als Fehler.
Was ich überspringen würde
Erwarten Sie keine Veränderungen über Nacht – Gewohnheiten bilden sich nach und nach, und Ungeduld tötet sie. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu überarbeiten. ganz klein anfangen. Verlassen Sie sich nicht allein auf Ihre Willenskraft, wenn Sie Ihre Umgebung so gestalten können, dass sie hilft. Und vermeiden Sie es, sich wegen eines Ausrutschers zu verprügeln – machen Sie einfach am nächsten Tag damit weiter, anstatt die Gewohnheit ganz aufzugeben.
Die ehrliche Antwort
Dauerhafte Veränderungen entstehen durch Gewohnheiten, nicht durch Willenskraft, und Gewohnheiten werden bewusst aufgebaut: Akzeptieren Sie, dass Veränderungen Zeit brauchen, fangen Sie so klein an, dass Sie nicht scheitern können, verankern Sie neue Gewohnheiten in bestehenden Routinen, gestalten Sie Ihre Umgebung so, dass gute Verhaltensweisen einfach sind, verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um motiviert zu bleiben, bleiben Sie sich Ihres Lebens ehrlich bewusst und seien Sie geduldig und nachsichtig, wenn Sie Fehler machen. Wenn Sie dies tun, werden die guten Verhaltensweisen, die Sie heute erzwingen müssen, morgen automatisch – indem Sie Ihr Leben in aller Stille umgestalten, eine kleine, beständige Gewohnheit nach der anderen.
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