Cómo desarrollar mejores hábitos que se mantengan
El desarrollo personal puede ayudarle a cambiar los aspectos negativos de su vida, pero los primeros pasos hacia un cambio real pueden ser difíciles, y el secreto para hacerlos duraderos no es la fuerza de voluntad, sino los hábitos. Tus hábitos diarios, repetidos durante meses y años, moldean tu salud, tu trabajo, tus relaciones y tu carácter mucho más que cualquier explosión de motivación. La buena noticia es que los hábitos se pueden desarrollar deliberadamente y, una vez que un buen comportamiento se vuelve automático, te permite avanzar sin esfuerzo constante. Aquí le mostramos cómo desarrollar mejores hábitos que realmente se mantengan.
Aceptar que el cambio lleva tiempo
El primer paso y el más importante es comprender que el cambio lleva tiempo. Dependiendo de sus objetivos, desarrollar un nuevo hábito puede llevar algunas semanas o, para cambios mayores, mucho más tiempo. Muchas personas esperan milagros de la noche a la mañana y asumen que la cura a sus problemas está a la vuelta de la esquina la próxima semana, y cuando no es así, se dan por vencidos. Sea realista acerca del cronograma y será mucho menos probable que renuncie por frustración. Aceptar que un cambio significativo es un proceso gradual, no una transformación instantánea, es la mentalidad que permite que un nuevo hábito se arraigue en lugar de colapsar la primera vez que el progreso se siente lento.
Empezar poco a poco
El mayor error al crear hábitos es intentar cambiar demasiado a la vez. Las reformas ambiciosas abruman su fuerza de voluntad y fracasan rápidamente. En su lugar, comience con algo pequeño, tan pequeño que el nuevo hábito parezca demasiado fácil. ¿Quieres hacer ejercicio? Empiece con cinco minutos, no con una hora. ¿Quieres leer más? Una página por noche. Un pequeño hábito que realmente practicas supera a uno ambicioso que abandonas, y las pequeñas victorias generan el impulso y la confianza para crecer. Una vez que el pequeño hábito sea automático, podrás ampliarlo. Reducir el hábito hasta que sea imposible fallar es una de las estrategias más confiables que existen.
Adjuntar nuevos hábitos a los existentes
Una de las formas más efectivas de hacer que un hábito se mantenga es anclarlo a algo que ya hace automáticamente. Después de cepillarte los dientes, haz dos minutos de estiramiento. Después de servirte el café de la mañana, escribe tu tarea principal del día. Esta "acumulación de hábitos" utiliza una rutina establecida como desencadenante del nuevo comportamiento, por lo que no es necesario recordarlo por separado: el hábito existente se convierte en la señal. Vincular un hábito nuevo a uno arraigado aumenta dramáticamente las probabilidades de que se vuelva automático, porque estás aprovechando una rutina que ya se ejecuta sin pensar.
Haga que los buenos hábitos sean fáciles y los malos, difíciles
Su entorno moldea sus hábitos más de lo que cree, así que diséñelo para ayudarlo. Facilite los buenos hábitos: coloque su ropa deportiva la noche anterior, mantenga a la vista los refrigerios saludables, coloque un diario de seguimiento de hábitos donde lo verás. Haga que los malos hábitos sean más difíciles: mantenga la comida chatarra fuera de casa, coloque su teléfono en otra habitación mientras trabaja. Reducir la fricción para los comportamientos que desea y aumentarla para aquellos que no desea, permite que su entorno haga gran parte del trabajo que la fuerza de voluntad tendría que hacer de otro modo. Pequeños ajustes en su entorno dirigen silenciosamente su comportamiento en la dirección correcta.
Sigue tu progreso
El seguimiento de un hábito lo hace visible, y el progreso visible es motivador. Marca cada día que realizas un seguimiento en un calendario o aplicación y crearás una racha satisfactoria que no querrás romper. El simple hecho de grabar refuerza el comportamiento y te muestra lo lejos que has llegado, lo que te mantiene atravesando las inevitables caídas. un calendario de pared que marcas a diario, o una aplicación de seguimiento de hábitos, convierte una intención abstracta en un juego concreto y gratificante. No rompas la cadena, y si te pierdes un día, simplemente vuelve al siguiente, sin permitir que un desliz se convierta en un colapso.
Mantente al tanto de tu vida y hábitos.
El cambio real requiere honestidad y conciencia. Muchas personas optan por hacer la vista gorda y nunca ver realmente el panorama completo de sus vidas. Pero para cambiar sus hábitos, necesita ser consciente de ellos, consciente de lo que realmente está haciendo, incluidas las cosas que le resultan estresantes o incómodas de afrontar. Al estar al tanto de las cosas y ver el panorama completo, manejará mucho mejor las situaciones difíciles y se orientará hacia sus objetivos. La autoconciencia es la base de la superación personal; No puedes cambiar un hábito que no reconoces honestamente, así que presta atención a tus patrones incluso cuando te resulte incómodo.
Ten paciencia y perdónate a ti mismo
La paciencia es a menudo la clave del verdadero éxito. Si está impaciente o se apresura, cometerá demasiados errores y se agotará. Desarrollar hábitos lleva tiempo y usted cometerá un error; eso es normal y no es una razón para dejar de fumar. Cuando te saltes un día o vuelvas a caer en un viejo patrón, perdónate y simplemente continúa, en lugar de caer en una espiral de "Lo arruiné, ¿para qué molestarse?". Las personas que logran desarrollar hábitos duraderos no son las que nunca fallan; son ellos los que retoman el camino rápidamente sin autocastigarse. Trate el lapso ocasional como una parte normal del proceso, no como un fracaso.
Lo que me saltaría
Evite esperar cambios de la noche a la mañana: los hábitos se forman gradualmente y la impaciencia los mata. Evite intentar revisar todo de una vez; empieza pequeño. Evite depender únicamente de la fuerza de voluntad cuando pueda diseñar su entorno para ayudar. Y evita castigarte por un desliz; simplemente continúa al día siguiente en lugar de abandonar el hábito por completo.
la respuesta honesta
El cambio duradero proviene de los hábitos, no de la fuerza de voluntad, y los hábitos se construyen deliberadamente: acepte que el cambio lleva tiempo, comience tan poco a poco que no pueda fallar, ancle los nuevos hábitos a las rutinas existentes, diseñe su entorno para facilitar los buenos comportamientos, realice un seguimiento de su progreso para mantenerse motivado, sea honestamente consciente de su vida y sea paciente y comprensivo cuando cometa un error. Haga esto y los buenos comportamientos que debe forzar hoy se volverán automáticos mañana, remodelando silenciosamente su vida, un hábito pequeño y constante a la vez.
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