Comment créer de meilleures habitudes qui perdurent
Le développement personnel peut vous aider à changer les aspects négatifs de votre vie, mais les premiers pas vers un véritable changement peuvent être difficiles – et le secret pour les faire durer n’est pas la volonté, mais les habitudes. Vos habitudes quotidiennes, répétées au fil des mois et des années, façonnent votre santé, votre travail, vos relations et votre caractère bien plus que n’importe quel élan de motivation ne le pourrait jamais. La bonne nouvelle est que les habitudes peuvent être délibérément construites, et une fois qu’un bon comportement devient automatique, il vous fait avancer sans effort constant. Voici comment adopter de meilleures habitudes qui perdurent.
Acceptez que le changement prend du temps
La première et la plus importante étape consiste à comprendre que le changement prend du temps. En fonction de vos objectifs, la création d’une nouvelle habitude peut prendre quelques semaines ou, pour des changements plus importants, beaucoup plus longtemps. Beaucoup de gens s’attendent à des miracles du jour au lendemain et supposent que le remède à leurs problèmes sera sur le point d’arriver la semaine prochaine – et quand ce n’est pas le cas, ils abandonnent. Soyez réaliste quant au calendrier et vous serez beaucoup moins susceptible d'arrêter par frustration. Accepter qu’un changement significatif est un processus graduel, et non une transformation instantanée, est l’état d’esprit qui permet à une nouvelle habitude de prendre racine plutôt que de s’effondrer dès la première fois que les progrès semblent lents.
Commencez petit
La plus grande erreur dans la construction d’habitudes est d’essayer de trop changer à la fois. Les refontes ambitieuses submergent votre volonté et échouent rapidement. Au lieu de cela, commencez petit – si petit que la nouvelle habitude semble presque trop facile. Voulez-vous faire de l'exercice? Commencez par cinq minutes, pas une heure. Vous voulez en savoir plus ? Une page par nuit. Une petite habitude que vous prenez réellement bat une ambitieuse que vous abandonnez, et les petites victoires créent l’élan et la confiance nécessaires pour grandir. Une fois que la petite habitude est automatique, vous pouvez l’étendre. Réduire cette habitude jusqu’à ce qu’il soit impossible d’échouer est l’une des stratégies les plus fiables qui soient.
Attachez de nouvelles habitudes à celles existantes
L’un des moyens les plus efficaces de faire perdurer une habitude est de l’ancrer automatiquement à quelque chose que vous faites déjà. Après vous être brossé les dents, faites deux minutes d'étirements. Après avoir servi votre café du matin, notez votre principale tâche de la journée. Cet « empilement d'habitudes » utilise une routine établie comme déclencheur du nouveau comportement, vous n'avez donc pas besoin de vous en souvenir séparément : l'habitude existante devient le signal. Lier une nouvelle habitude à une habitude enracinée augmente considérablement les chances que cela devienne automatique, car vous vous greffez sur une routine qui se déroule déjà sans réflexion.
Rendre les bonnes habitudes faciles et les mauvaises habitudes difficiles
Votre environnement façonne vos habitudes plus que vous ne le pensez, alors concevez-le pour vous aider. Facilitez les bonnes habitudes : disposez vos vêtements d'entraînement la veille au soir, gardez les collations saines visibles, mettez un journal de suivi des habitudes où vous le verrez. Rendez les mauvaises habitudes plus difficiles : gardez la malbouffe hors de la maison, placez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous travaillez. Réduire les frictions pour les comportements que vous souhaitez et les augmenter pour ceux que vous ne souhaitez pas, permet à votre environnement de faire une grande partie du travail que la volonté devrait autrement faire. De petits ajustements dans votre environnement orientent discrètement votre comportement dans la bonne direction.
Suivez vos progrès
Suivre une habitude la rend visible, et les progrès visibles sont motivants. Marquez chaque jour que vous suivez sur un calendrier ou une application et vous créerez une séquence satisfaisante que vous ne voudrez pas interrompre. Le simple fait d'enregistrer renforce le comportement et vous montre le chemin parcouru, ce qui vous permet de traverser les inévitables creux. Un calendrier mural que vous marquez quotidiennement, ou une application de suivi des habitudes, transforme une intention abstraite en un jeu concret et enrichissant. Ne brisez pas la chaîne – et si vous manquez une journée, reprenez-la le lendemain, sans laisser une erreur se transformer en effondrement.
Restez conscient de votre vie et de vos habitudes
Le véritable changement nécessite honnêteté et conscience. Beaucoup de gens choisissent de fermer les yeux et de ne jamais vraiment regarder l’ensemble de leur vie. Mais pour changer vos habitudes, vous devez en être conscient – conscient de ce que vous faites réellement, y compris des choses qui sont stressantes ou inconfortables à affronter. En restant au courant des choses et en ayant une vue d’ensemble, vous gérez bien mieux les situations difficiles et vous orientez vers vos objectifs. La conscience de soi est le fondement du développement personnel ; vous ne pouvez pas changer une habitude que vous ne reconnaissez pas honnêtement, alors faites attention à vos habitudes même si cela vous met mal à l'aise.
Soyez patient et indulgent avec vous-même
La patience est souvent la clé du vrai succès. Si vous êtes impatient ou si vous vous précipitez, vous ferez trop d'erreurs et vous vous épuiserez. Construire des habitudes prend du temps et vous risquez de faire des erreurs – c'est normal et ce n'est pas une raison pour arrêter. Lorsque vous manquez une journée ou que vous retombez dans un vieux schéma, pardonnez-vous et reprenez simplement, plutôt que de vous lancer dans une spirale : « Je l'ai gâché, pourquoi s'embêter ». Les personnes qui réussissent à créer des habitudes durables ne sont pas celles qui ne dérapent jamais ; ce sont eux qui se remettent rapidement sur les rails sans s'auto-punir. Traitez les écarts occasionnels comme une partie normale du processus et non comme un échec.
Ce que je sauterais
Ne vous attendez pas à un changement du jour au lendemain : les habitudes se forment progressivement et l’impatience les tue. Évitez d’essayer de tout réviser en même temps ; commencez petit. Ne comptez pas uniquement sur la volonté lorsque vous pouvez concevoir votre environnement pour vous aider. Et évitez de vous en prendre à cause d’une erreur : reprenez simplement le lendemain plutôt que d’abandonner complètement cette habitude.
La réponse honnête
Un changement durable vient des habitudes, pas de la volonté, et les habitudes sont construites délibérément : acceptez que le changement prend du temps, commencez si petit que vous ne pouvez pas échouer, ancrez les nouvelles habitudes aux routines existantes, concevez votre environnement pour faciliter les bons comportements, suivez vos progrès pour rester motivé, restez honnêtement conscient de votre vie et soyez patient et indulgent lorsque vous glissez. Faites cela, et les bons comportements que vous devez forcer aujourd’hui deviendront automatiques demain – en remodelant tranquillement votre vie, une petite habitude cohérente à la fois.
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