지속되는 더 나은 습관을 기르는 방법
개인적인 발전은 삶의 부정적인 측면을 바꾸는 데 도움이 될 수 있지만, 진정한 변화를 향한 첫 번째 단계는 어려울 수 있습니다. 그리고 이를 지속시키는 비결은 의지력이 아니라 습관입니다. 몇 달, 몇 년에 걸쳐 반복되는 일상 습관은 그 어떤 폭발적인 동기 부여보다 훨씬 더 건강, 일, 관계 및 성격을 형성합니다. 좋은 소식은 습관은 의도적으로 형성될 수 있으며 일단 좋은 행동이 자동으로 이루어지면 지속적인 노력 없이도 습관이 앞으로 나아갈 수 있다는 것입니다. 실제로 지속되는 더 나은 습관을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
변화에는 시간이 걸린다는 사실을 받아들이세요
첫 번째이자 가장 중요한 단계는 변화에는 시간이 걸린다는 점을 이해하는 것입니다. 목표에 따라 새로운 습관을 만드는 데 몇 주가 걸릴 수도 있고, 더 큰 변화의 경우 훨씬 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 많은 사람들은 하룻밤 사이에 기적이 일어나기를 기대하고 다음 주에 문제에 대한 치료법이 곧 나올 것이라고 생각합니다. 그러나 그렇지 않으면 포기합니다. 일정을 현실적으로 생각하면 좌절감에 빠져 그만둘 가능성이 훨씬 줄어듭니다. 의미 있는 변화는 즉각적인 변화가 아닌 점진적인 과정임을 받아들이는 것이 진행이 느리게 느껴질 때 처음에 무너지기보다는 새로운 습관이 뿌리내리도록 하는 마음가짐이다.
작게 시작하세요
습관 형성의 가장 큰 실수는 한꺼번에 너무 많은 것을 바꾸려고 하는 것입니다. 야심찬 점검은 의지력을 압도하고 빠르게 실패합니다. 대신 작게 시작하십시오. 너무 작아서 새로운 습관이 너무 쉽게 느껴집니다. 운동하고 싶나요? 1시간이 아닌 5분부터 시작하세요. 더 읽어보고 싶으신가요? 밤에 한 페이지. 실제로 수행하는 작은 습관이 포기한 야심찬 습관을 능가하고, 작은 승리는 성장을 위한 추진력과 자신감을 키워줍니다. 작은 습관이 자동으로 이루어지면 확장할 수 있습니다. 실패가 불가능할 때까지 습관을 줄이는 것은 가장 신뢰할 수 있는 전략 중 하나입니다.
기존 습관에 새로운 습관을 더하다
습관을 고수하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 이미 자동으로 하고 있는 일에 습관을 고정시키는 것입니다. 이를 닦은 후 2분간 스트레칭을 해주세요. 모닝 커피를 따른 후, 그날의 가장 중요한 일을 적어보세요. 이 "습관 쌓기"는 확립된 루틴을 새로운 행동의 유발 요인으로 사용하므로 이를 별도로 기억할 필요가 없습니다. 기존 습관이 단서가 됩니다. 새로운 습관을 뿌리 깊은 습관과 연결하면 자동으로 습관이 될 확률이 극적으로 높아집니다. 왜냐하면 이미 생각 없이 흘러가는 일상에 편승하고 있기 때문입니다.
좋은 습관은 쉽게 만들고, 나쁜 습관은 어렵게 만드세요
환경은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 습관을 형성하므로 도움이 되도록 디자인하세요. 좋은 습관을 쉽게 만드십시오. 전날 밤에 운동복을 펼쳐 놓고, 건강한 간식을 눈에 띄게 유지하고, 담요를 놓으십시오. 습관 추적 일기 어디서 볼 수 있나요? 나쁜 습관을 더 어렵게 만드세요. 집에 정크푸드를 두지 말고, 일하는 동안 전화기를 다른 방에 두세요. 원하는 행동에 대한 마찰을 줄이고 원하지 않는 행동에 대한 마찰을 늘리면 환경이 그렇지 않은 경우 해야 할 의지력의 상당 부분을 수행할 수 있습니다. 주변 환경을 조금만 조정하면 조용히 올바른 방향으로 행동할 수 있습니다.
진행 상황을 추적하세요
습관을 추적하면 습관이 눈에 띄게 되고 눈에 보이는 진행 상황은 동기를 부여합니다. 달력이나 앱에 매일 수행해야 할 일을 표시하면 깨고 싶지 않을 만큼 만족스러운 연속 기록을 쌓게 될 것입니다. 기록이라는 간단한 행위는 행동을 강화하고 당신이 얼마나 멀리 왔는지 보여줌으로써 피할 수 없는 하락을 계속 겪게 합니다. 에이 벽걸이 달력 매일 표시하거나 습관 추적 앱을 사용하면 추상적인 의도를 구체적이고 보람 있는 게임으로 바꿀 수 있습니다. 사슬을 끊지 마십시오. 하루를 놓치더라도 다음 날에 다시 시작하세요. 실수로 무너지는 일이 없도록 하세요.
자신의 생활과 습관을 잘 살펴보세요.
진정한 변화에는 정직과 인식이 필요합니다. 많은 사람들이 눈을 감고 자신의 삶의 전체 그림을 전혀 보지 않기로 선택합니다. 하지만 습관을 바꾸려면 습관을 의식해야 합니다. 스트레스를 주거나 직면하기 불편한 일을 포함하여 실제로 무엇을 하고 있는지 인식해야 합니다. 상황을 파악하고 전체 그림을 봄으로써 어려운 상황을 훨씬 더 잘 처리하고 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. 자기 인식은 자기 개선의 기초입니다. 솔직하게 인정하지 않는 습관은 바꿀 수 없으므로 불편하더라도 패턴에 주의를 기울이세요.
인내심을 갖고 자신을 용서하십시오.
인내심은 종종 진정한 성공의 열쇠입니다. 성급하거나 서두르면 실수를 너무 많이 하고 지치게 됩니다. 습관을 들이는 데는 시간이 걸리며 실수를 하게 됩니다. 이는 정상이며 그만둘 이유가 되지 않습니다. 하루를 놓치거나 예전 패턴으로 되돌아갔을 때 "내가 망쳤는데 왜 귀찮게"라고 움츠러들기보다는 자신을 용서하고 간단히 다시 시작하십시오. 지속적인 습관을 성공적으로 구축한 사람들은 결코 실수하지 않는 사람들이 아닙니다. 그들은 자기 처벌 없이 빨리 정상으로 돌아가는 사람들이다. 가끔 발생하는 실수를 실패가 아닌 프로세스의 정상적인 부분으로 간주하십시오.
내가 건너뛰고 싶은 것
하룻밤 사이의 변화를 기대하지 마세요. 습관은 점차적으로 형성되고, 조급함은 습관을 죽입니다. 모든 것을 한꺼번에 점검하려는 노력은 건너뛰세요. 작게 시작하세요. 도움이 되도록 환경을 설계할 수 있다면 의지력에만 의존하지 마세요. 그리고 실수로 자신을 때리는 것을 건너 뛰십시오. 습관을 완전히 버리는 대신 다음 날 다시 시작하십시오.
솔직한 대답
지속적인 변화는 의지력이 아닌 습관에서 비롯되며, 습관은 의도적으로 형성됩니다. 변화에는 시간이 걸린다는 사실을 받아들이고, 실패할 수 없을 정도로 작게 시작하고, 기존 루틴에 새로운 습관을 고정하고, 좋은 행동을 쉽게 할 수 있도록 환경을 설계하고, 동기를 유지하기 위해 진행 상황을 추적하고, 자신의 삶을 솔직하게 인식하고, 실수할 때 인내심을 갖고 용서하십시오. 이렇게 하면 오늘 강요해야 하는 좋은 행동이 내일 자동으로 이루어집니다. 한 번에 하나의 작고 일관된 습관으로 조용히 당신의 삶을 재구성해 보세요.
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