ஒட்டிக்கொள்ளும் சிறந்த பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது
தனிப்பட்ட வளர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான அம்சங்களை மாற்ற உதவும், ஆனால் உண்மையான மாற்றத்திற்கான முதல் படிகள் கடினமாக இருக்கலாம் - மேலும் அவற்றை நீடிக்கச் செய்வதற்கான ரகசியம் மன உறுதி அல்ல, பழக்கவழக்கங்கள். உங்களின் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், பல மாதங்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் வேலை, உங்கள் உறவுகள் மற்றும் உங்கள் குணாதிசயங்களை உந்துதலின் எந்த வெடிப்பையும் விட அதிகமாக வடிவமைக்கின்றன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பழக்கவழக்கங்கள் வேண்டுமென்றே கட்டமைக்கப்படலாம், மேலும் ஒரு நல்ல நடத்தை தானாகவே மாறியவுடன், அது தொடர்ந்து முயற்சி இல்லாமல் உங்களை முன்னோக்கி கொண்டு செல்கிறது. உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் சிறந்த பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே.
மாற்றம் நேரம் எடுக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி மாற்றம் நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது. உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க சில வாரங்கள் ஆகலாம் அல்லது பெரிய மாற்றங்களுக்கு அதிக நேரம் ஆகலாம். பலர் ஒரே இரவில் அற்புதங்களை எதிர்பார்க்கிறார்கள் மற்றும் அடுத்த வாரம் தங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கும் என்று கருதுகின்றனர் - அது இல்லாதபோது, அவர்கள் கைவிடுகிறார்கள். காலவரிசையைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள், நீங்கள் விரக்தியில் வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. அர்த்தமுள்ள மாற்றம் என்பது படிப்படியான செயல், உடனடி மாற்றம் அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, முதல் முறை முன்னேற்றம் மெதுவாக இருப்பதைக் காட்டிலும் ஒரு புதிய பழக்கத்தை வேரூன்ற அனுமதிக்கும் மனநிலையாகும்.
சிறியதாக தொடங்குங்கள்
பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் உள்ள மிகப்பெரிய தவறு, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற்ற முயற்சிப்பதுதான். லட்சிய மாற்றங்கள் உங்கள் மன உறுதியை மூழ்கடித்து விரைவாக தோல்வியடைகின்றன. அதற்கு பதிலாக, சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - மிகவும் சிறியதாக புதிய பழக்கம் மிகவும் எளிதாக உணர்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள், ஒரு மணிநேரம் அல்ல. மேலும் படிக்க வேண்டுமா? இரவில் ஒரு பக்கம். நீங்கள் உண்மையில் செய்யும் ஒரு சிறிய பழக்கம் நீங்கள் கைவிடும் லட்சியத்தை முறியடிக்கிறது, மேலும் சிறிய வெற்றிகள் வேகத்தையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்கும். சிறிய பழக்கம் தானாகவே வந்தவுடன், நீங்கள் அதை விரிவாக்கலாம். தோல்வியடைய முடியாத வரை பழக்கத்தை சுருக்குவது மிகவும் நம்பகமான உத்திகளில் ஒன்றாகும்.
ஏற்கனவே உள்ள பழக்கங்களுடன் புதிய பழக்கங்களை இணைக்கவும்
பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் ஏற்கனவே தானாகச் செய்துகொண்டிருக்கும் காரியத்தில் அதை இணைப்பதாகும். பல் துலக்கிய பிறகு, இரண்டு நிமிடங்கள் நீட்டிக்கவும். உங்கள் காலை காபியை ஊற்றிய பிறகு, அன்றைய உங்கள் முக்கிய பணியை எழுதுங்கள். இந்த "பழக்கத்தை அடுக்கி வைப்பது" புதிய நடத்தைக்கான தூண்டுதலாக ஒரு நிறுவப்பட்ட வழக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் அதைத் தனித்தனியாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை - ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கம் குறியீடாக மாறும். ஒரு புதிய பழக்கத்தை வேரூன்றிய பழக்கத்துடன் இணைப்பது, அது தானாக மாறுவதற்கான முரண்பாடுகளை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்காமல் இயங்கும் ஒரு வழக்கத்தில் பிக்கிபேக் செய்கிறீர்கள்.
நல்ல பழக்கங்களை எளிதாகவும் கெட்ட பழக்கங்களை கடினமாகவும் ஆக்குங்கள்
நீங்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் சூழல் உங்கள் பழக்கங்களை வடிவமைக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு உதவ அதை வடிவமைக்கவும். நல்ல பழக்கவழக்கங்களை எளிதாக்குங்கள்: முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆடைகளை அடுக்கி வைக்கவும், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தெரியும்படி வைக்கவும், ஒரு வைக்கவும் பழக்கம் கண்காணிப்பு இதழ் நீங்கள் அதை எங்கே பார்ப்பீர்கள். கெட்ட பழக்கங்களை கடினமாக்குங்கள்: குப்பை உணவை வீட்டிற்கு வெளியே வைத்திருங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நடத்தைகளுக்கான உராய்வைக் குறைப்பது மற்றும் நீங்கள் விரும்பாதவர்களுக்கு அதை அதிகரிப்பது, உங்கள் சுற்றுச்சூழலை மன உறுதியுடன் செய்ய முடியும். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் அமைதியாக உங்கள் நடத்தையை சரியான திசையில் வழிநடத்தும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
ஒரு பழக்கத்தைக் கண்காணிப்பது அதைக் காணக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, மேலும் புலப்படும் முன்னேற்றம் ஊக்கமளிக்கிறது. ஒரு நாள்காட்டி அல்லது பயன்பாட்டில் நீங்கள் பின்தொடரும் ஒவ்வொரு நாளையும் குறிக்கவும், நீங்கள் உடைக்க விரும்பாத திருப்திகரமான தொடரை உருவாக்குவீர்கள். பதிவு செய்யும் எளிய செயல், நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது தவிர்க்க முடியாத சரிவுகளைக் கடந்து செல்லும். ஏ சுவர் காலண்டர் நீங்கள் தினசரி குறிக்கிறீர்கள், அல்லது ஒரு பழக்கம்-கண்காணிப்பு பயன்பாடு, ஒரு சுருக்கமான நோக்கத்தை உறுதியான, பலனளிக்கும் விளையாட்டாக மாற்றுகிறது. சங்கிலியை உடைக்காதீர்கள் - ஒரு நாள் தவறிவிட்டால், அடுத்த நாள் அதைத் திரும்பப் பெறுங்கள், ஒரு நழுவும் சரிவு ஆகிவிடும்.
உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
உண்மையான மாற்றத்திற்கு நேர்மையும் விழிப்புணர்வும் தேவை. பலர் கண்ணை மூடிக்கொண்டு தங்கள் வாழ்க்கையின் முழு படத்தையும் பார்க்க மாட்டார்கள். ஆனால் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற, நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், இதில் மன அழுத்தம் அல்லது சங்கடமான விஷயங்கள் உட்பட. விஷயங்களின் மேல் தங்கி, முழுப் படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம், கடினமான சூழ்நிலைகளை மிகச் சிறப்பாகக் கையாள்வதோடு, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்களைத் திசைதிருப்பவும். சுய விழிப்புணர்வு என்பது சுய முன்னேற்றத்தின் அடித்தளம்; நீங்கள் நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்ளாத பழக்கத்தை உங்களால் மாற்ற முடியாது, அதனால் சங்கடமாக இருந்தாலும் உங்கள் வடிவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களுடன் பொறுமையாகவும் மன்னிப்புடனும் இருங்கள்
பொறுமை பெரும்பாலும் உண்மையான வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் பொறுமையிழந்தால் அல்லது உங்களை அவசரப்படுத்தினால், நீங்கள் பல தவறுகளைச் செய்து எரிந்துவிடுவீர்கள். பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் நழுவுவீர்கள் - இது சாதாரணமானது மற்றும் வெளியேற ஒரு காரணம் அல்ல. நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால் அல்லது பழைய பாணியில் விழுந்தால், "நான் அதை அழித்துவிட்டேன், ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்" என்று சுழல்வதை விட, உங்களை மன்னித்து மீண்டும் தொடங்குங்கள். நீடித்த பழக்கங்களை வெற்றிகரமாக உருவாக்குபவர்கள் ஒருபோதும் நழுவ விடாதவர்கள் அல்ல; அவர்கள் சுய-தண்டனை இல்லாமல் விரைவாக பாதையில் திரும்புபவர்கள். எப்போதாவது தவறுவதை செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்வி அல்ல.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒரே இரவில் மாற்றத்தை எதிர்பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் - பழக்கங்கள் படிப்படியாக உருவாகின்றன, மேலும் பொறுமையின்மை அவர்களைக் கொல்லும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; சிறியதாக தொடங்குங்கள். நீங்கள் உதவ உங்கள் சூழலை வடிவமைக்கும் போது மன உறுதியை மட்டும் நம்புவதை தவிர்க்கவும். ஒரு சீட்டில் உங்களைத் தாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் - பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவதற்குப் பதிலாக அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்கவும்.
நேர்மையான பதில்
நிலையான மாற்றம் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது, மன உறுதியால் அல்ல, பழக்கவழக்கங்கள் வேண்டுமென்றே கட்டமைக்கப்படுகின்றன: மாற்றத்திற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள், நீங்கள் தோல்வியடையாத அளவுக்கு சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், புதிய பழக்கவழக்கங்களை ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளுக்கு நங்கூரமிடுங்கள், நல்ல நடத்தைகளை எளிதாக்க உங்கள் சூழலை வடிவமைக்கவும், உந்துதலாக இருக்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நேர்மையாக அறிந்து கொள்ளவும், நீங்கள் நழுவும்போது பொறுமையாகவும் மன்னிக்கவும். இதைச் செய்யுங்கள், இன்று நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய நல்ல நடத்தைகள் நாளை தானாகவே மாறும் - அமைதியாக உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய, நிலையான பழக்கத்தை மாற்றியமைத்தல்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு பழக்கம் கண்காணிப்பு இதழ் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
