如何养成持久的好习惯
个人发展可以帮助你改变生活中的消极方面，但迈出真正改变的第一步可能很困难——而让改变持久的秘诀不是意志力，而是习惯。你的日常习惯，经过数月甚至数年的重复，对你的健康、你的工作、你的人际关系和你的性格的影响远远超过任何突然爆发的动力。好消息是，习惯是可以刻意养成的，一旦良好的行为成为自然而然的事情，它就会带你前进，而无需不断的努力。以下是如何养成真正持久的更好习惯。
承认改变需要时间
第一步也是最重要的一步是了解改变需要时间。根据您的目标，养成新习惯可能需要几周的时间，或者，对于更大的改变，可能需要更长的时间。许多人期待一夜之间出现奇迹，并认为下周他们的问题就会得到解决，但如果不是这样，他们就会放弃。对时间表保持现实的态度，你就不太可能因沮丧而放弃。接受有意义的改变是一个渐进的过程，而不是瞬间的转变，这种心态可以让新习惯扎根，而不是在第一次感觉进展缓慢时崩溃。
从小事做起
养成习惯的最大错误是试图立即改变太多。雄心勃勃的改革会压垮你的意志力，很快就会失败。相反，从小事开始——小到让新习惯感觉太容易了。想锻炼身体吗？从五分钟开始，而不是一个小时。想阅读更多内容吗？每晚一页。你真正养成的一个小习惯胜过你放弃的一个雄心勃勃的习惯，而小胜利可以增强成长的动力和信心。一旦这个小习惯自动形成，你就可以扩展它。减少习惯直到不可能失败是最可靠的策略之一。
将新习惯附加到现有习惯上
养成习惯最有效的方法之一就是将其固定在你已经自动做的事情上。刷牙后，做两分钟的伸展运动。早上倒咖啡后，写下当天的首要任务。这种“习惯叠加”使用既定的例程作为新行为的触发因素，因此您不必单独记住它 - 现有的习惯就会成为提示。将一个新习惯与一个根深蒂固的习惯联系起来，会大大增加它变成自动习惯的可能性，因为你是在不假思索地养成习惯。
让好习惯变得容易，让坏习惯变得困难
你的环境对你的习惯的影响比你想象的要大，所以设计它来帮助你。轻松养成好习惯：前一天晚上把你的运动服摆好，将健康的零食放在显眼的地方，放一个 习惯追踪日记 你会在哪里看到它。让坏习惯变得更难：将垃圾食品带出家门，工作时将手机放在另一个房间。减少你想要的行为的摩擦，并增加你不想要的行为的摩擦，让你的环境完成意志力必须做的大部分工作。对周围环境的微小调整会悄悄地引导你的行为朝着正确的方向发展。
追踪您的进度
追踪习惯使其变得可见，而可见的进步就是激励。在日历或应用程序上标记您遵循的每一天，您将建立一个令人满意的连续记录，您不想打破。简单的记录行为可以强化行为，并向你展示你已经走了多远，这让你能够度过不可避免的低谷。一个 挂历 你每天做标记，或者习惯跟踪应用程序，将抽象的意图变成一个具体的、有益的游戏。不要打破这个链条——如果你确实错过了一天，第二天就再回来，不要让一个失误变成崩溃。
留意你的生活和习惯
真正的改变需要诚实和意识。许多人选择视而不见，从不真正审视自己生活的全貌。但要改变你的习惯，你需要意识到它们——意识到你实际上在做什么，包括那些有压力或不舒服的事情。通过掌握全局并纵观全局，您可以更好地处理困难情况并引导自己实现目标。自我意识是自我完善的基础；你无法改变你不诚实承认的习惯，所以要注意你的模式，即使它不舒服。
对自己要有耐心和宽容
耐心往往是真正成功的关键。如果你不耐烦或着急，你就会犯太多错误并精疲力尽。养成习惯需要时间，你会犯错——这是正常的，不是放弃的理由。当你错过了一天或回到旧模式时，原谅自己并简单地恢复，而不是陷入“我已经毁了它，何必麻烦”。成功养成持久习惯的人并不是那些从不失误的人；而是那些从不犯错的人。他们是那些能够迅速回到正轨而不会自我惩罚的人。将偶尔的失误视为流程的正常部分，而不是失败。
我会跳过什么
不要期待一夜之间的改变——习惯是逐渐形成的，缺乏耐心会杀死它们。不要试图立即彻底检修所有事情；从小事开始。当你可以设计你的环境来提供帮助时，就不要仅仅依靠意志力。不要因为失误而自责——第二天继续，而不是完全放弃这个习惯。
诚实的回答
持久的改变来自于习惯，而不是意志力，而习惯是刻意养成的：接受改变需要时间，从小事做起，不能失败，将新习惯固定在现有的例行公事中，设计你的环境，让良好的行为变得容易，跟踪你的进步以保持积极性，诚实地认识你的生活，当你犯错时保持耐心和宽容。做到这一点，你今天必须强迫的良好行为明天就会变成自动的——一次一个小的、持续的习惯悄悄地重塑你的生活。
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