如何養成持久的好習慣
個人發展可以幫助你改變生活中的負面方面，但要踏出真正改變的第一步可能很困難——而讓改變持久的秘訣不是意志力，而是習慣。你的日常習慣，經過數月甚至數年的重複，對你的健康、你的工作、你的人際關係和你的性格的影響遠遠超過任何突然爆發的動力。好消息是，習慣是可以刻意養成的，一旦好的行為變成自然而然的事情，它就會帶你前進，而無需不斷的努力。以下是如何養成真正持久的更好習慣。
承認改變需要時間
第一步也是最重要的一步是了解改變需要時間。根據您的目標，養成新習慣可能需要幾週的時間，或者，對於更大的改變，可能需要更長的時間。許多人期待一夜之間出現奇蹟，並認為下週他們的問題就會得到解決，但如果不是這樣，他們就會放棄。對時間表保持現實的態度，你就不太可能因沮喪而放棄。接受有意義的改變是一個漸進的過程，而不是瞬間的轉變，這種心態可以讓新習慣紮根，而不是在第一次感覺進展緩慢時崩潰。
從小事做起
養成習慣的最大錯誤是試圖立即改變太多。雄心勃勃的改革會壓垮你的意志力，很快就會失敗。相反，從小事開始——小到讓新習慣感覺太容易了。想鍛鍊身體嗎？從五分鐘開始，而不是一個小時。想看更多內容嗎？每晚一頁。你真正養成的一個小習慣勝過你放棄的一個雄心勃勃的習慣，而小勝利可以增強成長的動力和信心。一旦這個小習慣自動形成，你就可以擴展它。減少習慣直到不可能失敗是最可靠的策略之一。
將新習慣附加到現有習慣上
養成習慣最有效的方法之一就是將其固定在你已經自動做的事情上。刷牙後，做兩分鐘的伸展運動。早上倒咖啡後，寫下當天的首要任務。這種「習慣疊加」使用既定的例程作為新行為的觸發因素，因此您不必單獨記住它 - 現有的習慣就會成為提示。將一個新習慣與一個根深蒂固的習慣聯繫起來，會大大增加它變成自動習慣的可能性，因為你正在不假思索地養成習慣。
讓好習慣變得容易，讓壞習慣變得困難
你的環境對你的習慣的影響比你想像的要大，所以設計它來幫助你。輕鬆養成好習慣：前一天晚上把你的運動服擺好，將健康的零食放在顯眼的地方，放一個 習慣追蹤日記 你會在哪裡看到它。讓壞習慣變得更難：將垃圾食物帶出家門，工作時將手機放在另一個房間。減少你想要的行為的摩擦，並增加你不想要的行為的摩擦，讓你的環境完成意志力必須做的大部分工作。對周圍環境的微小調整會悄悄地引導你的行為朝著正確的方向發展。
追蹤您的進度
追蹤習慣使其變得可見，而可見的進步就是激勵。在日曆或應用程式上標記您遵循的每一天，您將建立一個令人滿意的連續記錄，您不想打破。簡單的記錄行為可以強化行為，並向你展示你已經走了多遠，這讓你能夠度過不可避免的低潮。一個 掛曆 你每天做標記，或習慣追蹤應用程序，將抽象的意圖變成一個具體的、有益的遊戲。不要打破這個鏈條——如果你確實錯過了一天，第二天就再回來，不要讓一個失誤變成崩潰。
留意你的生活和習慣
真正的改變需要誠實和意識。許多人選擇視而不見，從不真正檢視自己生命的全貌。但要改變你的習慣，你需要意識到它們——意識到你實際上在做什麼，包括那些有壓力或不舒服的事情。透過掌握全局並縱觀全局，您可以更好地處理困難情況並引導自己實現目標。自我意識是自我完善的基礎；你無法改變你不誠實承認的習慣，所以要注意你的模式，即使它不舒服。
對自己要有耐心和寬容
耐心往往是真正成功的關鍵。如果你不耐煩或著急，你就會犯太多錯誤並精疲力盡。養成習慣需要時間，你會犯錯──這是正常的，不是放棄的理由。當你錯過了一天或回到舊模式時，原諒自己並簡單地恢復，而不是陷入「我已經毀了它，何必麻煩」。成功養成持久習慣的人並不是那些從不犯錯的人；而是那些從不犯錯的人。他們是那些能夠迅速回到正軌而不會自我懲罰的人。將偶爾的失誤視為流程的正常部分，而不是失敗。
我會跳過什麼
不要期待一夜之間的改變——習慣是逐漸形成的，缺乏耐心會殺死它們。不要試圖立即徹底檢修所有事情；從小事開始。當你可以設計你的環境來提供幫助時，就不要只依賴意志力。不要因為失誤而自責──第二天繼續，而不是完全放棄這個習慣。
誠實的回答
持久的改變來自於習慣，而不是意志力，而習慣是刻意養成的：接受改變需要時間，從小事做起，不能失敗，將新習慣固定在現有的例行公事中，設計你的環境，讓良好的行為變得容易，跟踪你的進步以保持積極性，誠實地認識你的生活，當你犯錯時保持耐心和寬容。做到這一點，你今天必須強迫的良好行為明天就會變成自動的——一次一個小的、持續的習慣悄悄地重塑你的生活。
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