作为团队领导者建立情绪恢复能力

我领导 6-15 人的团队已有八年了。没有人教你的情绪恢复力与冥想应用程序或呼吸技巧无关。这是关于在出现问题和必须做出响应之间的 90 秒内您所做的事情。

“韧性”在工作中到底意味着什么

大多数有关领导力复原力的文章都是关于性格的。真实的事情是 机械的：你能以多快的速度吸收坏消息而不让你的团队看到你吸收它，以及在它泄漏到下一次谈话之前你如何处理残余压力？就是这样。其余的都在下游。

我见过领导者在季度亏损下崩溃，也看到领导者在裁员期间保持冷静。差别并不是天生的气质。问题在于他们是否有一个 压力释放 工作时间以外的阀门。如果没有一个人，压力就会不断积累，最终在一次会议上传到团队，有人因为拼写错误而受到责备。

真正发挥作用的三个习惯

90秒规则。 当坏消息传来时——预算削减、交易失败、关键人物辞职——你有 90 秒的时间进行计划 某事 给团队。使用它们。走到浴室。步行到停车场。 90 秒内不要回复电子邮件或打开 Slack 线程。你大脑的反应窗口实际上是 90 秒；之后，您可以从更有用的状态进行参与。在那个窗口内回复几乎总是被解读为防御、惊慌或愤怒。

每周卸载一次。 每周与组织外部能够听到混乱情况的人交流一小时。配偶、不同行业的朋友、有报酬的人 治疗师或教练。不是为了解决任何问题，只是为了向不属于系统的人大声说出来。向局外人表达压力的行为就是释放压力的方法。我开始在周日晚上和我的兄弟一起这样做。十八个月后，我在工作中的反应明显减少了。

演习是没有商量余地的。 每周进行三次会让你精疲力竭的体育活动。不是可选的，不是“当我有时间的时候”。锻炼可以消耗领导力所需的持续低水平警惕所积累的压力荷尔蒙。一个简单的 一对可调节哑铃 在家里消除摩擦。跳过“每天做瑜伽就足够了”的框架——你需要一些能让你心率加快、让你感到疲倦的东西。

我会跳过什么

冥想应用程序。他们为某些人工作。对于我认识的大多数领导者来说，他们都不会坚持下去——早上 10 分钟的例行公事变成了 7 节课，然后就什么也没有了。如果冥想对你有用，那么无需我的帮助你就已经明白了。如果你尝试过 顶空 两次并退出，您无需尝试第三个应用程序。寻找不同的杠杆。

的“行政人员 教练”套餐的费用为每月 5,000 美元。有些很优秀。大多数都是回收的生产力建议，并附带 PDF 奖励。在你花这笔钱之前，尝试一下每月 120 美元、有领导经验的治疗师。通常更有用且更诚实。

作为韧性的“早晨感恩日记”例行公事 工具。很愉快。当交易在下午 4 点破裂时，你是否对你的团队大发雷霆，这并不能改变问题。保存日记以供个人反思；相反，通过机械习惯来建立工作场所的弹性。

真正让我感动的书

“为什么以前没有人告诉我这个” 作者：朱莉·史密斯（Julie Smith）——一位临床医生对情绪调节的看法。实用，没有毛病。读两遍。

“不在乎的微妙艺术” 作者：马克·曼森（Mark Manson）——标题是标题党，这本书对于弄清楚什么值得承受压力、什么不值得承受压力确实很有用。

“彻底的坦率” 作者：Kim Scott——部分是关于反馈，主要是关于管理者应该如何自我约束。改变了我 1:1 的跑步方式。

最难听的一首

你的团队中的一些人会将他们的情感负担外包给你。他们会给你带来无法解决的问题，然后看着你，就像你应该解决它们一样。界限在于倾听， 承认，并拒绝吸收。 “我听说这真的很难。你的计划是什么？” - 平静地重复 - 节省你的电池并迫使它们拥有所有权。

这不冷。事实恰恰相反。承受所有情感压力的领导者最终会精疲力尽， 消失 压力休假，这对团队来说是最糟糕的结果。那些坚持自己携带的东西的人往往会长期坚持下去。

这些都不能解决什么问题

这些都无法从根本上解决工作的问题。如果公司充满敌意，文化有毒，或者你的老板 破坏 对于你来说，无论有多少个人韧性都无法使这种情况持续下去。你只会更慢地精疲力竭。诚实的举动就是离开。

韧性适用于艰苦但值得的工作。对于那些很糟糕的工作，就辞职吧。我浪费了两年的时间来运用韧性 技巧 为了一份我应该辞职的工作；复原力正如所宣传的那样，使倦怠期从 12 个月缩短到 24 个月。无论结果如何，结果都很糟糕。早点退出才是正确的答案。

值得做好的工作已经够辛苦的了，你需要有韧性。养成习惯。找到 卸载。移动你的身体。成为在收到不良电子邮件后 90 秒内保持冷静的人。其余的领导工作从此变得更加容易。