Wikishopline ›
Artikels ›
Selfverbetering › Om slegte gewoontes te skop: wat die raad gewoonlik oorslaan
Om slegte gewoontes te skop: wat die raad gewoonlik oorslaan
Om iets te verlaat wat in jou roetine ingeskakel is, is werklik moeilik, en die standaard advies – besluit om op te hou, vervang met iets beter, glo in jouself – laat die meer ongemaklike dele van wat dit eintlik laat werk, weg.
Wees eerstens eerlik oor wat die gewoonte vir jou doen
Elke aanhoudende gewoonte is om iets te doen, selfs die ooglopend slegtes. Om twee uur lank voor slaaptyd te blaai, het 'n funksie - waarskynlik verdoof angs of uitstel môre. Om gemorskos te eet wanneer verveeld is, het 'n funksie - stimulasie, troos, iets met jou hande te doen. Rook, drink, oorwerk, vermyding - alle funksies. Die rede waarom die meeste pogings tot gewoonteverandering vroeg misluk, is dat hulle probeer om die gedrag te verwyder sonder om die funksie aan te spreek. Jy hou op rook en begin meer eet. Jy stop die tweede glas wyn en begin blaai. Die funksie het beweeg, die hanteringsgedrag het van vorm verander. Wat beter werk, is om die funksie eerlik te noem - nie oordeelkundig nie, net akkuraat - en 'n plaasvervanger te identifiseer wat eintlik dieselfde behoefte dien. Die plaasvervanger hoef nie indrukwekkend te wees nie. Dit moet net spesifiek vir jou werk. A gewoonte spoorsnyer kan onthul wanneer die gewoonte die betroubaarste brand, wat dikwels direk na die sneller en die behoefte daaronder wys.Die omgewing doen meer werk as wilskrag
Wilskrag is eindig en onbetroubaar. Dit word deur die dag uitgeput, gespes onder stres en gaan heeltemal vanlyn wanneer jy moeg of honger is. Om jou omgewing te bou sodat die slegte gewoonte moeiliker is en die vervanging makliker is, is 'n baie meer duursame strategie. Praktiese voorbeelde: moenie die kos koop waarvan jy minder probeer eet nie (jy kan nie eet wat nie daar is nie). Plaas die foon in 'n ander kamer voor jy gaan slaap. Vervang die tydgleuf wat deur die gewoonte beset word met 'n oefentoerusting sessie of 'n staptog wat reeds in die kalender is. Hou gesonde versnaperinge op ooghoogte in die yskas. Stel die foon se kleur op grysskaal as skermtyd die probleem is. Dit is klein veranderinge wat min moeite doen. Hulle is ook baie meer betroubaar as die daaglikse handeling om anders te kies.Die "hoekom"-gesprek is onvermydelik
Op 'n stadium moet jy kyk hoekom die gewoonte in die eerste plek gevorm het. Dit gaan nie oor blaam of psigoanalise nie. Dit gaan daaroor om te verstaan dat die meeste aanhoudende slegte gewoontes begin het as 'n sinvolle reaksie op iets - stres, verveling, sosiale invloed, 'n hanteringsbehoefte wat destyds geen beter oplossing gehad het nie. Daardie geskiedenis verskoon nie die gewoonte of maak dit onveranderlik nie. Maar dit beteken wel dat die verwydering van die gewoonte sonder om die oorspronklike behoefte aan te spreek die behoefte onbevredig laat, wat druk na terugval skep. Joernaal in a joernaal notaboek oor wanneer ek 'n gewoonte begin het en wat destyds in my lewe aangegaan het, was meer verhelderend as enige tegniek. Dit verskuif die verhouding met die gewoonte van skaamte (hoekom kan ek nie net ophou nie?) na nuuskierigheid (wat was hierdie oplossing, en het ek nog nodig dat dit so opgelos word?).Vervang negatiewe invloede, nie net gewoontes nie
Gewoontes bestaan nie in isolasie nie. Die mense rondom jou, die omgewings wat jy gereeld besoek, die inhoud wat jy verbruik - dit alles het 'n meetbare uitwerking op jou gedrag, of jy bewus is daarvan of nie. As almal wat jy gereeld sien, baie drink en jy probeer minder drink, is die wiskunde teen jou. As jou aande in ruimtes deurgebring word wat die gewoonte veroorsaak, doen die fisiese leidraad die helfte van die werk. Dit gaan nie oor die uitskakeling van verhoudings nie, maar om eerlik te wees oor die toestande wat verandering moeiliker maak. Voeg positiewe invloede by - 'n groep mense wat aan soortgelyke doelwitte werk, 'n nuwe selfhelp boek wat die rigting wat jy inslaan, versterk, omgewings waar die nuwe gewoonte makliker is - stapel die kans in jou guns.Wat ek sou oorslaan
Gaan koue kalkoen op iets wat diep verskans is, gewoonlik. Die dramatiese herbegin het sielkundige aantrekkingskrag en werk af en toe, maar die geleidelike verminderingsbenadering het beter bewyse vir die meeste gewoontes en veroorsaak minder terugslag. Ek het ook geleer om die self-afbranding oor te slaan wanneer ek gly. Om een keer te gly is nie mislukking nie. Die vraag is wat jy op dag twee doen. Eerlike slotsom: gewoontes bly voortbestaan omdat hulle funksies dien. Vervang die funksie, herontwerp die omgewing, spreek die oorspronklike sneller aan. Dit is moeiliker as om te besluit om te verander, maar dit is wat eintlik bybly. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Selfverbetering oor winkels heen → 📚 Of blaai selfhelpkursusse en e-boeke in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
