التخلص من العادات السيئة: ما تتخطىه النصيحة عادة
يعد الإقلاع عن شيء ما جزءًا من روتينك أمرًا صعبًا للغاية، والنصيحة القياسية - قرر التوقف، واستبدله بشيء أفضل، وثق بنفسك - تتجاهل الأجزاء الأكثر إزعاجًا التي تجعل الأمر ناجحًا بالفعل.
أولاً، كن صادقًا بشأن ما تفعله هذه العادة بالنسبة لك
كل عادة مستمرة هي فعل شيء ما، حتى تلك السيئة بشكل واضح. إن التمرير لمدة ساعتين قبل النوم له وظيفة - ربما تخدير القلق أو تأجيل الغد. إن تناول الوجبات السريعة عندما تشعر بالملل له وظيفة - التحفيز والراحة، وهو أمر يتعلق بيديك. التدخين، الشرب، الإرهاق، التجنب - جميع الوظائف. السبب وراء فشل معظم محاولات تغيير العادة في وقت مبكر هو أنها تحاول إزالة السلوك دون معالجة الوظيفة. تتوقف عن التدخين وتبدأ في تناول المزيد. أوقفت كأس النبيذ الثاني وابدأ بالتمرير. انتقلت الوظيفة، وتغير شكل سلوك المواجهة. ما يعمل بشكل أفضل هو تسمية الوظيفة بأمانة - وليس بحكم قضائي، بل بدقة فقط - وتحديد بديل يخدم نفس الحاجة بالفعل. لا يجب أن يكون البديل مثيرًا للإعجاب. يجب أن تعمل من أجلك على وجه التحديد. أ تعقب العادة يمكن أن يكشف متى تنطلق العادة بشكل أكثر موثوقية، والذي غالبًا ما يشير مباشرة إلى المحفز والحاجة الكامنة وراءه.البيئة تقوم بعمل أكثر من قوة الإرادة
قوة الإرادة محدودة وغير موثوقة. فهو يستنزف خلال اليوم، وينغلق تحت الضغط، ويتوقف عن العمل تمامًا عندما تشعر بالتعب أو الجوع. إن بناء بيئتك بحيث تصبح العادة السيئة أصعب ويكون الاستبدال أسهل هي استراتيجية أكثر استدامة بكثير. أمثلة عملية: لا تشتري الطعام الذي تحاول تناول كميات أقل منه (لا يمكنك أن تأكل ما هو غير موجود). ضع الهاتف في غرفة أخرى قبل النوم. استبدل الفترة الزمنية التي تشغلها العادة بـ أ معدات تجريب الجلسة أو المشي الموجود بالفعل في التقويم. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية على مستوى العين في الثلاجة. اضبط لون الهاتف على التدرج الرمادي إذا كان وقت الشاشة هو المشكلة. هذه تغييرات صغيرة ومنخفضة الجهد. كما أنها أكثر موثوقية من الفعل اليومي المتمثل في الاختيار بشكل مختلف.محادثة "لماذا" أمر لا مفر منه
في مرحلة ما، عليك أن تنظر إلى سبب تشكل هذه العادة في المقام الأول. هذا لا يتعلق باللوم أو التحليل النفسي. يتعلق الأمر بفهم أن معظم العادات السيئة المستمرة بدأت كاستجابة معقولة لشيء ما - التوتر، والملل، والتأثير الاجتماعي، وحاجة التكيف التي لم يكن لها حل أفضل في ذلك الوقت. هذا التاريخ لا يبرر هذه العادة أو يجعلها غير قابلة للتغيير. لكنه يعني أن إزالة العادة دون معالجة الحاجة الأصلية يترك تلك الحاجة غير مشبعة، مما يخلق ضغطًا نحو الانتكاس. يوميات في أ دفتر مجلة حول الوقت الذي بدأت فيه عادة ما وما كان يحدث في حياتي في ذلك الوقت كان أكثر توضيحًا من أي تقنية. إنه يحول العلاقة مع العادة من الخجل (لماذا لا أستطيع التوقف؟) إلى الفضول (ما هو الحل، وهل ما زلت بحاجة إلى حله بهذه الطريقة؟).استبدال المؤثرات السلبية وليس العادات فقط
العادات لا توجد في عزلة. الأشخاص من حولك، والبيئات التي ترتادها، والمحتوى الذي تستهلكه – كل هذا له تأثير ملموس على سلوكك، سواء كنت واعيًا بذلك أم لا. إذا كان كل من تراه بانتظام يشرب بكثرة وأنت تحاول أن تشرب كميات أقل، فالحسابات ضدك. إذا كنت تقضي أمسياتك في أماكن تثير هذه العادة، فإن الإشارة الجسدية تقوم بنصف العمل. لا يتعلق الأمر بإلغاء العلاقات، بل يتعلق بالصدق بشأن الظروف التي تجعل التغيير أكثر صعوبة. إضافة تأثيرات إيجابية - مجموعة من الأشخاص يعملون على أهداف مماثلة، جديدة كتاب المساعدة الذاتية الذي يعزز الاتجاه الذي تتجه إليه، والبيئات التي تكون فيها العادة الجديدة أسهل - تجعل الاحتمالات في صالحك.ما كنت تخطي
عادة ما نتعامل مع شيء راسخ بعمق. تتمتع إعادة التشغيل الدراماتيكية بجاذبية نفسية وتنجح في بعض الأحيان، لكن نهج التخفيض التدريجي له دليل أفضل على معظم العادات ويسبب انتعاشًا أقل. لقد تعلمت أيضًا تجنب جلد الذات عندما أنزلق. الانزلاق مرة واحدة ليس فشلا. والسؤال هو ماذا تفعل في اليوم الثاني. خلاصة القول: العادات تستمر لأنها تخدم وظائف. استبدل الوظيفة، وأعد تصميم البيئة، وعالج المحفز الأصلي. وهذا أصعب من اتخاذ قرار بالتغيير، لكنه هو ما يصمد في الواقع. على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
