খারাপ অভ্যাসকে লাথি মারা: কী পরামর্শ সাধারণত এড়িয়ে যায়
আপনার রুটিনের সাথে জড়িত এমন কিছু ত্যাগ করা সত্যিই কঠিন, এবং আদর্শ উপদেশ - থামার সিদ্ধান্ত নিন, আরও ভাল কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, নিজের উপর বিশ্বাস করুন - যা আসলে এটিকে কাজ করে তার আরও অস্বস্তিকর অংশগুলি বাদ দেয়।
প্রথমত, অভ্যাসটি আপনার জন্য কী করছে সে সম্পর্কে সৎ হন
প্রতিটি ক্রমাগত অভ্যাস কিছু করছে, এমনকি স্পষ্টতই খারাপও। ঘুমানোর আগে দুই ঘন্টা স্ক্রোল করার একটি কাজ আছে - সম্ভবত উদ্বেগকে অসাড় করা বা আগামীকাল পিছিয়ে দেওয়া। বিরক্ত হলে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার একটা কাজ আছে — উদ্দীপনা, আরাম, আপনার হাত দিয়ে কিছু করার। ধূমপান, মদ্যপান, অত্যধিক পরিশ্রম, পরিহার — সমস্ত কাজ। বেশিরভাগ অভ্যাস-পরিবর্তন প্রচেষ্টা প্রথম দিকে ব্যর্থ হওয়ার কারণ হল যে তারা ফাংশনটিকে সম্বোধন না করে আচরণটি অপসারণ করার চেষ্টা করে। আপনি ধূমপান বন্ধ করুন এবং আরো খাওয়া শুরু করুন। আপনি দ্বিতীয় গ্লাস ওয়াইন বন্ধ করুন এবং স্ক্রোলিং শুরু করুন। ফাংশন সরানো, মোকাবেলা আচরণ আকৃতি পরিবর্তন. যা ভাল কাজ করে তা হল সততার সাথে ফাংশনটির নামকরণ - বিচার না করে, ঠিক সঠিকভাবে - এবং একটি বিকল্প চিহ্নিত করা যা আসলে একই প্রয়োজন পূরণ করে। বিকল্প চিত্তাকর্ষক হতে হবে না. এটা শুধু আপনার জন্য বিশেষভাবে কাজ করতে হবে. ক অভ্যাস ট্র্যাকার প্রকাশ করতে পারে যখন অভ্যাসটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্যভাবে ফায়ার করে, যা প্রায়শই সরাসরি ট্রিগারের দিকে নির্দেশ করে এবং এর নীচে থাকা প্রয়োজন।ইচ্ছাশক্তির চেয়ে পরিবেশ বেশি কাজ করে
ইচ্ছাশক্তি সসীম এবং অবিশ্বস্ত। এটি সারাদিন ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, চাপের মধ্যে থাকে এবং আপনি ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত হলে সম্পূর্ণ অফলাইনে চলে যায়। আপনার পরিবেশ তৈরি করা যাতে খারাপ অভ্যাস কঠিন হয় এবং প্রতিস্থাপন সহজ হয় একটি অনেক বেশি টেকসই কৌশল। ব্যবহারিক উদাহরণ: আপনি যে খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করছেন তা কিনবেন না (যা নেই তা খেতে পারবেন না)। ঘুমানোর আগে ফোনটি অন্য ঘরে রাখুন। অভ্যাস দ্বারা দখলকৃত টাইম স্লটটি একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম সেশন বা একটি হাঁটা যা ইতিমধ্যেই ক্যালেন্ডারে আছে। ফ্রিজে চোখের স্তরে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। স্ক্রিন টাইম সমস্যা হলে ফোনের রঙ গ্রেস্কেলে সেট করুন। এই ছোট, কম প্রচেষ্টা পরিবর্তন. এগুলি ভিন্নভাবে বেছে নেওয়ার দৈনন্দিন কাজের তুলনায় অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য।"কেন" কথোপকথন অনিবার্য
কিছু সময়ে, আপনাকে দেখতে হবে কেন অভ্যাসটি প্রথমে তৈরি হয়েছিল। এটি দোষ বা মনোবিশ্লেষণ সম্পর্কে নয়। এটি বোঝার বিষয়ে যে বেশিরভাগ ক্রমাগত খারাপ অভ্যাসগুলি কোনও কিছুর একটি বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া হিসাবে শুরু হয়েছিল - চাপ, একঘেয়েমি, সামাজিক প্রভাব, একটি মোকাবেলা করার প্রয়োজন যার সেই সময়ে এর থেকে ভাল সমাধান ছিল না। সেই ইতিহাস অভ্যাসটিকে অজুহাত দেয় না বা এটিকে পরিবর্তনযোগ্য করে না। কিন্তু এর অর্থ এই যে অভ্যাসটি সরিয়ে ফেলার মূল প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে অতৃপ্ত প্রয়োজন, যা পুনরায় সংক্রমণের দিকে চাপ সৃষ্টি করে। এ জার্নালিং জার্নাল নোটবুক আমি কখন একটি অভ্যাস শুরু করেছি এবং সেই সময়ে আমার জীবনে কী চলছিল তা যে কোনও কৌশলের চেয়ে বেশি আলোকিত হয়েছে। এটি অভ্যাসের সাথে সম্পর্ককে লজ্জা থেকে (কেন আমি থামতে পারি না?) থেকে কৌতূহলে পরিবর্তন করে (এটি কী সমাধান ছিল এবং আমার কি এখনও এইভাবে সমাধান করা দরকার?)।নেতিবাচক প্রভাব প্রতিস্থাপন, শুধু অভ্যাস নয়
অভ্যাস বিচ্ছিন্নভাবে বিদ্যমান নয়। আপনার চারপাশের মানুষ, আপনি যে পরিবেশে ঘন ঘন ব্যবহার করেন, আপনি যে বিষয়বস্তু ব্যবহার করেন — এই সবই আপনার আচরণের উপর একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলে, আপনি সচেতন হন বা না হন। আপনি যদি নিয়মিত দেখেন যে সবাই প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান করে এবং আপনি কম পান করার চেষ্টা করছেন, তাহলে গণিতটি আপনার বিপক্ষে। যদি আপনার সন্ধ্যাগুলি এমন জায়গায় কাটানো হয় যা অভ্যাসকে ট্রিগার করে, তাহলে শারীরিক সংকেত অর্ধেক কাজ করছে। এটি সম্পর্ক বাদ দেওয়ার বিষয়ে নয়, তবে পরিবর্তনকে কঠিন করে এমন অবস্থার বিষয়ে সৎ থাকার বিষয়ে। ইতিবাচক প্রভাব যোগ করা - একই ধরনের লক্ষ্যে কাজ করা লোকদের একটি দল, একটি নতুন স্ব-সহায়ক বই আপনি যে দিকে যাচ্ছেন সেটিকে শক্তিশালী করে, এমন পরিবেশ যেখানে নতুন অভ্যাস সহজ হয় - আপনার পক্ষে মতভেদকে স্তুপ করে রাখে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
গভীরভাবে প্রবেশ করা কিছুতে ঠান্ডা টার্কি যাওয়া, সাধারণত। নাটকীয় পুনঃসূচনাটির মনস্তাত্ত্বিক আবেদন রয়েছে এবং মাঝে মাঝে কাজ করে, তবে ধীরে ধীরে হ্রাস করার পদ্ধতির বেশিরভাগ অভ্যাসের জন্য এর পিছনে আরও ভাল প্রমাণ রয়েছে এবং এটি কম রিবাউন্ডের কারণ। আমি যখন স্লিপ করি তখন আমি স্ব-পতাকা এড়িয়ে যেতে শিখেছি। একবার পিছলে যাওয়া ব্যর্থতা নয়। প্রশ্ন হল আপনি দ্বিতীয় দিনে কি করবেন। সৎ বটম লাইন: অভ্যাস টিকে থাকে কারণ তারা ফাংশন পরিবেশন করে। ফাংশনটি প্রতিস্থাপন করুন, পরিবেশটি পুনরায় ডিজাইন করুন, মূল ট্রিগারটিকে সম্বোধন করুন। এটি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে কঠিন, তবে এটি আসলে আটকে থাকে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।